久坐怎么训练健身房体力,久坐怎么训练健身房体力

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于久坐怎么训练健身房体力的问题，于是小编就整理了4个相关介绍久坐怎么训练健身房体力的解答，让我们一起看看吧。久坐不动的人该如何开始...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于久坐怎么训练健身房体力的问题，于是小编就整理了4个相关介绍久坐怎么训练健身房体力的解答，让我们一起看看吧。

1. 久坐不动的人该如何开始锻炼身体？
2. 32岁女性，久坐上班族，体重基数较大，最近健身房锻炼中，效果一般，有没有什么快速减脂的办法？
3. 怎么做一个持久的健身者？
4. 作为职场人，每天下班到健身房，如何健身最有效？

久坐不动的人该如何开始锻炼身体？

久坐不动的人是最危险的，如果你久坐不动，首先增长的是腰部、臀部的肥肉，因为能量过剩的时候，就会堆积在腰臀部以及大腿上部，所以说不能久坐不动，而且久坐不动还会大大增加直肠癌和结肠癌的患病风险。

这里你有开始想到锻炼身体，有这种意识就很好了，刚开始锻炼身体，不太推荐，直接就跑步，或者是做剧烈的运动，分两种情况，如果你时间不允许的情况下可以从慢走或者是快走开始可以把上班的时候坐公交车，或者是下班的时候坐地铁，这种时间变为走路，早上早起一点，晚上多走一会儿，这样就大大节省了你因为白天工作忙，没有时间锻炼，但是还想锻炼身体的目的，另外，如果你有时间的情况下可以去报一个健身房，或者是白天有一个固定的运动时间，每天要走路40分钟以上。这只是前期，前期要规律走路之后，很多体重会慢慢的下降，当然会下降到一定阶段就会出现一个平台期，不论你怎么走路，体重都不会下降的时候，你就应该配合着慢跑，饮食上也要控制，不要吃油炸油腻高热量的食物及碳酸饮料，然后开始慢慢的跑步，这个时候跑步的同时你可以做一些无氧的运动，可以练一练哑铃，手臂上的或者是其他方面的运动。

刚开始减肥对于初期的人来讲，确实是一个很大的挑战，很长时间不运动，一下子要运动起来确实很难，所以说，当迈出第一步，确实不容易，如果迈出了就一定要坚持。方法很重要，当你减肥的同时，一定要控制饮食与运动两方面协调进行，单方面是不易坚持的，也很难达到减肥的目标的。

高爽（国家二级公共营养师、中药学学士、营养学会会员、营养科普原创作者）

久坐不动，当然心肺功能、肢体的运动技巧、肌肉的持续性发力不会特别强。

如果打算锻炼身体，建议第一、先从缓慢的心肺功能增强开始，不至于在剧烈活动的时候，使心脏负荷过重，导致身体不适。具体的比如通过深呼深吸较段时间的适应性闭气到长时间的适应性闭气等活动来增加胸廓的力量。通过腹式呼吸的锻炼提高***呼吸的能力。

第二、室内的肢体运动。尝试选择重量比较轻的哑铃，如果没有，可以考虑用装满水的瓶子，做简单的肱二头肌，三角肌，肱三头肌的锻炼。也可以躺在床上做抬腿练习。动作幅度由小变大。一组的次数可不要太多，循序渐进。

第三，逐渐过渡到户外活动，首先要注意选择户外锻炼的时间，最好选择晚上这个药早晨锻炼身体好，健康得多。其次是要选择合适的地方，最好空气新鲜氧气含量较多一点，不至于让身体累。

第四、运动过程中的身体保护。有人认为爬山是很健康的。但是，事实上，在上山下山的时候，对于膝盖的磨损程度很大。如果不注意，很容易造成膝关节损伤。所以初期不建议通过爬山爬楼梯活动来锻炼。

首先来说，经常坐着，也就是伏案类型工作。咱们需要考虑。经常坐着需要有哪块部位支撑 脊柱 肌肉 骨盆 最先保护，到脊柱的是肌肉[_a***_]肌肉，也就是斜方肌 附着在颈部到第7颈椎棘突及全部胸椎棘突，可以使肩胛骨收缩。增强斜方肌可以使肩胛骨牵引力变强，从而改善久坐引起的 圆肩和驼背。 斜方肌训练方式是耸肩 耸肩包括背后耸肩

双脚打开 可以使用史密斯 做配重物

背对史密斯 手臂全握 做肩胛骨的垂直上提 重复 递增式性训练 一组 15次 三组为一个训练动作。

然后就是久做导致的驼背。这个部位对应的肌肉是背阔肌 。在7到12胸椎棘突

可以使肩关节内收外旋 增加这块肌肉可以改善驼背 使背部肌肉群牵引力变强

训练方式: 高位下拉 坐姿划船

高位下拉因为 背阔肌的止点在 肱骨小结节棘。需要用手臂去从上提取施重物 收紧。到锁骨然后慢放做为撕裂。

坐姿划船 训练方式: 全握提取施重物

肩胛骨为主动收缩 手臂为被动 收紧小腹

放的时候肩关节做个稍微的圆肩 使背阔肌拉长撕裂效果会很好。 重心不要过于往后脚也不要放的太高避免瞌着膝关节。

嗯，这个问题问到我的心坎里来了，产后肥胖，宝宝又听话好带一直瘦不下来，再加上一直久坐不动，体重只增不减，经常再网上找一些减肥办法，要是真的没时间运动其实坐在那也可以稍微做一些拉伸运动，个人认为可行的方法比如有靠墙站，每天只需几次，每次五到十分钟，要是时间允许也可以半个小时，还有一些身体肌肉的拉伸，坐一个小时可以起来拉伸5分钟，如果是上班族，离公司不大远可以选择走路上下班之类的。

久坐不动的人好发肌肉松弛，血液循环减慢，时间长了腰部易形成游泳圈，因此适当运动是必要的。

长时间坐姿，应慢慢站起，避免因脑部血液灌流量不足而引发眩晕。办公室工作者，长期使用电脑，应每隔一段时间活动颈部，避免颈椎病的发生；经常活动肩部和手臂；久坐使盆底肌肉松弛，血流不畅，容易发生痔疮，适当站立或活动是必要的。

要减掉久坐形成的游泳圈，双脚抬起，使腹部肌肉紧绷，还可以练出漂亮的马甲线呦！

32岁女性，久坐上班族，体重基数较大，最近健身房锻炼中，效果一般，有没有什么快速减脂的办法？

本人27岁 也是长坐办公室的那种 体重一直稳定在60-63公斤，上个月在Keep上报了一个跑量活动，一个月跑满30公里，除去姨妈期间10天左右，再除去下雨天，几乎每天都会跑步！快跑慢跑结合一点都不累！再加上做无氧运动，目前为止体重掉到了58-59公斤，除了运动以外，咱们还是得管住自己的嘴，少油，少盐，多喝水，少吃多餐，然后我还卖了一个小米体脂秤，知道我的基础代谢比较低之后现在也会多吃一些带粗纤维的食物！最后祝我们都减肥成功啦！

体重基数大的话，还是要饮食和运动双管齐下。

首先，不能不吃三餐，只是要吃的健康，而且每顿吃个七分饱就够了。人体必须要通过饮食摄入每日所需的营养元素的，所以一定不能不吃东西！

其次，体重基数大的情况下，运动减重减脂也是需要很长一段时间的，换句话说，哎，减肥减重急不得呀～

不过，拒绝加工糖食品，是一个很好的选择。起初水果里的糖分可以先放一边，主要控制奶茶啊糖果啊之类的加工的糖类食品，一段时间之后可以慢慢地少吃一点点米饭，但是也只是少吃一点，不是不吃！

我是看过一个测试，主办方找了十几个人，让参与者戒糖一周，包括果糖，一周后看看身体的变化，结果我不太记得了，但是肯定是有人掉秤了的。

减重减肥道路真是，路漫漫其修远兮呀～千万不要盲目减重，减掉多余的垃圾脂肪就好啦～不要过于看重体重秤上的数字，要多看自己的精神状态和体型哒～

减肥的话需要长期坚持下去，如果中途放弃的话是会严重影响到这种效果的。一般建议的是多进行体育锻炼，这样的话可以增加体内脂肪的消耗，减少体内的脂肪淤积。从而达到减肥效果。另外，也可以搭配着少吃点零食，平时吃饭也主张7分饱，不要吃太多，尤其是晚餐。那样是极不利于减肥的。

怎么做一个持久的健身者？

找到自己喜欢的健身项目，锻炼开始做一个可行的计划，从易而难，熬过刚开始的兴奋期，慢慢走过适应期，坚定自己的决定，过度到喜欢期，健身也有了进步，一步一步就能持久了，关键是你内心强大。

首先选择自己喜欢的健身方式，兴趣是最好的老师；然后就是这项运动容易操作，容易完成，没有太多限制。譬如瑜伽不受场地、时间、经济条件的限制，仅需一个安静的角落，一块洁净的垫子。再者就是要给自己设立短期目标，有一点挑战又在能力范围内，这样每次实现目标后会很有成就感。最后可以邀请兴趣相投的朋友一起，互相鼓励更容易坚持。

多了解自身实际情况，多去了解健身的乐趣，每天记录自己的心情跟身体反应，坚持一个月后，在反过头看一个月前的自己，你就会发现不一样哦。把健身养成一种习惯！一个人要养成一种习惯大概需要21天，你坚持一个月去体会其中乐趣就很容易啦。这是我一个月的坚持✊

1相信自己能够坚持。建议：买一个台历，每日锻炼完标注，或者让手机定点提醒。

2锻炼时照着镜子，能够每天欣赏着自己身体发生的变化，每月1次***。能看到较大的进步，树立信心。

3找一个志同道合的朋友，互相鼓励，互相督促。

4买一可穿戴设备或运动手环，随时检测、记录你的运动量，还可以与朋友相互比较。让自己有竞争心态。

5合理的健身***与饮食，保障你能每天顺利完成你想要的训练。

6大杀招：健身一段时间后，身体会得到异性的关注。会让情绪高涨。

1.要选一个离家最近的健身房，以防因为下雨或路途遥远，你给自己找借口不去运动了。

2.每天要有合适的运动量，就是不能过度运动，也不能少量运动，直白点就是要看到健身给你的身材效果，又不能因为练得太累而放弃

3.你可以每天记录自己的运动历程，想放弃的时候看看前面那么难的日子都坚持下来了，现在真的要放弃？

4找到一个合适的伙伴，一起练，互相鼓励，互相帮助。

作为职场人，每天下班到健身房，如何健身最有效？

谢谢邀请！

作为职场人，时间不够充裕，怎么利用好有限的时间得到更好的锻炼。那么这里就有两个问题。

第一：就是明确你的健身目标是什么？增肌还是减脂，还是简单的活动活动，又例如：我想多久时间瘦十斤，我想练成彭于晏一样的身材。

第二：带着你的目标制定合理的健身***。为什么说是合理的健身***呢？因为如果你说一个月瘦20斤，那么从减脂的角度来讲，这就是不合理的。

这个健身***包括什么呢？例如：我是增肌的，那么我应该分化我的训练，周一练什么，用哪些器械，做几个动作，每个动作几组。周二练什么，周三练什么。

这其中包括饮食***。我每天该怎么吃，吃多少。要知道三分练，七分吃，不管是增肌还是减脂，吃都是至关重要的一环。

先不要急着开始锻炼，健身房一般都有体测仪，可以测算出你的基础代谢，然后根据基础代谢测算出你的日常消耗，根据日常消耗来制定你的饮食***（包括蛋白质，碳水，脂肪的摄入比例）。运动***呢，可以通过网上学习，请教别人或者找一个教练给你制定一个符合你自己的健身***。基础的知识没有那么复杂，花点心思就能搞明白。

最后：就是执行你的健身***，这样就很简单了。

健身房有好多人，每天待的时间很长，常常有两个小时，但真正有训练***的很少，并且都在聊天，玩，实际锻炼的时间很短。而你去看看健身房练的好的那些人，通常不会和你聊天，专心训练，完成自己的训练目标，练完就走。

希望能够帮到你！欢迎留言交流！

你好，很高兴能够为你解答这个问题，作为同样是职场人的我希望能通过自己的经历分享和解析来帮助更多的职场人去合理的安排自己的健身时间，让大家能够更加有效合理的去改变自己的现状。如果能够对各位职场人有所帮助，希望大家能够给我点赞评论加关注。

由于我个人工作的单位距离家里比较远，所以我需要早上6点半出门，步行十分钟到附近的站点等单位的公交车上班，下午5点下班，大约在6点10分到6点20这个时间段到家去健身房锻炼一个小时到一个半小时之间，我安排的训练是一周四练，在周一，二，四，五训练，礼拜三休息，双休看情况而定。

我一般会在早上的5点20起床，然后把我的早午饭准备好，一般的早饭我会选择一个鸡蛋一瓶纯牛奶，然后搭配上一些粗粮类的主食，例如燕麦片，红薯，玉米以及网上购买的面包，中饭我选择的是一碗米饭，搭配一个蔬菜和自己做的鸡肉丸子。饮食对于健身的帮助很大，所以我都是选择自己带，因为吃外面的不太好控制热量。

想要健身行之有效，一个科学合理的流程是很有必要的，它能够帮助你安排好时间和效率，首先我建议要先有一个5到10分钟的热身，用跑步机慢走或者椭圆机，热身的目的在于活动开你的身体，大部分职场人一天的工作都是办公桌前久坐伏案，所以一个好的热身帮助你活动开身体是很有必要的。热身结束后我首先会开始的是力量训练，力量训练结束后是20分钟的有氧运动，接着就是拉伸。这样一个热身—力量—有氧—拉伸的健身流程是我认为现在无论是想要增肌还是减脂都是最为有效的，只需要根据你的方向来调整力量和有氧的比例，同时搭配好饮食控制。

其实大多数职场人想要健身却很难坚持，他们各有各的原因，在这里我和大家总结一些原因，不知道大家是否能在其中找到让自己放弃的原因呢？

第一点，饮食无法控制；对于现代人来说，早睡早起是一个很艰难的事情，这就造成了许多职场人没有办法控制好饮食的摄入，饮食没有办法调整和控制对于健身效果的影响很大，很多人觉得自己吃的不多但事实上摄入的热量却很多，而健身效果不明显就容易导致放弃。

第二点，工作一天太累下班就想躺尸；对于结束一天忙碌工作的职场人来说，无论是脑力还是身体都有着不小的消耗，这个时候再去健身的话往往会有一个“想法很丰满，身体很诚实”的反应，那就是到了家里就不想再出去了。

第三点，下班到家时间晚了，觉得没有时间去健身了；现在很多职场人的下班时间在5点或者6点，而上班的地方离家里又有着一两个小时的路程，到了家吃了个晚饭就不早了，自然而然就没有了健身的想法。

其实就我的理解来说，无论是怎样的因素导致你难以坚持健身，最终都可以归结为一个共同的原因：那就是意志不坚定。人的身体往往是贪图舒适的，当你不想要去健身的时候你能够找出无数个理由来否定掉今天的健身***。

因为我自己本身也是个上班族，也在健身的路上摸爬滚打了很久，有过坚持也有过放弃，我本人就自己的经历也有着几点的建议想要分享给职场人去让自己能够有效地坚持健身。

到此，以上就是小编对于久坐怎么训练健身房体力的问题就介绍到这了，希望介绍关于久坐怎么训练健身房体力的4点解答对大家有用。