健身房胸肌入门训练***,健身房胸肌入门训练***教程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房胸肌入门训练视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房胸肌入门训练视频的解答，让我们一起看看吧。一个不会做俯卧撑的人，...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房胸肌入门训练视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房胸肌入门训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 一个不会做俯卧撑的人，该怎么办才能够练出胸肌？
2. 饱满的胸肌才是焦点，如何练好胸肌上部？

一个不会做俯卧撑的人，该怎么办才能够练出胸肌？

不会做俯卧撑，要想练成胸肌，需要下面几组效果好，成效***项运动。

1，杠铃推送。

2，哑铃仰卧下斜飞鸟。

3，龙门架夹肌。

锻炼胸肌首先需要手臂力量。否则，你的胸肌难于锻炼丰满漂亮的胸肌。因为后面几项锻炼胸肌是需要手臂力量来支撑重量保持平衡点。

一，首先锻炼手臂力量。如果手臂力量不够就会产生杠铃推送左右摇摆、抖动。

杠铃推送锻炼胸肌是一项效果好、快的运动。初锻炼者可以根据自己的手臂力量承受力而选择器材的重量。

首次锻炼选择运动器材，可以根据自己的力量而定。但是，不能太轻，否则肌肉起不到***作用。

每组做12—15次，间隔时间一分钟，再做第二组，以此类推循环进行三组。

做推送杠铃的时候，注意呼吸均匀。用力时吸气，放下时呼气。舌尖顶下牙齿，同时动作缓慢。如果身边有小伙伴协助安全最好。

俯卧撑可以说是一个便捷版的胸部训练，但***如你连俯卧撑都不会做，都做不了。那说明你真的是需要去加强身体的一个锻炼了，尤其是男性。

那么大家都知道，俯卧撑主要是炼我们的胸大肌，那由于在整个动作过程中，我们的肘关节也会参与进来，有一个肘伸动作，所以说我们的肱三头肌也是参与的。

那总体而言，俯卧撑可以同时练到我们的胸大肌，三角肌前束，包括我们的肱三头肌,***如说你是做一个双脚作为一个支撑点的俯卧撑的话，那你的核心也是可以有得到锻炼，前提是你的动作肯定会是规范标准的。

所以说，类此而言，我们在健身房做一些卧推的这样的动作的时候，其实和俯卧撑是非常相似的、都是由两个关节主导参与发力的。

一个不会做俯卧撑的人，该怎么办才能够练出胸肌？先学会做俯卧撑，做俯卧撑训练胸肌同时，还可做杠铃/哑铃卧推、哑铃飞鸟、双杠宽距臂屈伸之类的胸肌训练。

俯卧撑，是最简便易行的胸肌训练方式之一，也是相对轻松的健身训练方式之一；要健身，也应从简单、基本的训练开始，所以不要轻易绕开俯卧撑训练。宽距俯卧撑训练胸肌厚度，超宽距俯卧撑影响胸肌外沿，上斜俯卧撑影响胸肌下沿，下斜俯卧撑影响胸肌上沿。

杠铃卧推是胸肌训练的主要方式，杠铃卧推又分平板杠铃卧推、上斜杠铃卧推、下斜杠铃卧推；对于想训练胸肌的女生而言，杠铃卧推有着一定的难度，可以尝试哑铃卧推、哑铃飞鸟训练。室外健身而言，双杠宽距臂屈伸也是训练胸肌的动作，不过，就训练难度而言，都要比俯卧撑训练难一些。

不管是俯卧撑训练，还是杠铃/哑铃卧推等其他的胸肌训练，训练的能力和训练的效果都需要一个循序渐进的过程；爱健身，要练胸肌，练出其他部位的肌肉，都应根据自己的身体情况，坚持训练，坚持就会有练出肌肉，练出好的体型。

饱满的胸肌才是焦点，如何练好胸肌上部？

方形胸大肌是外形最好看的胸型，而胸肌的上部是最难锻炼到的部位，必须通过针对胸肌上部的姿势才能对胸大肌起到很好的作用！

下面把胸大肌上部运动的几个动作展示给大家，经过长期的训练会对胸大肌的整体塑形起到很好的作用！

仰卧上斜卧推

卧推是***胸大肌的最好办法，属于黄金动作，好多人只注重平卧，相对对胸大肌的上部***力量小一些，而上斜则对胸大肌上部很好的***到！

哑铃上斜飞鸟

以上两个动作是健身房锻炼的方法，另外还可以通过龙门架进行锻炼，

如果没有时间去健身房，可以通过下斜俯卧撑对胸肌产生足够好的***！

以上动作可以很好的锻炼到胸大肌上部，可以在常规动作之后外加几组训练，能够让胸大肌整体看起来更加饱满！最后给大家附一组健身房胸部运动的常规动作！

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如何练好胸肌方法有很多，最关键的一点就是要坚持锻炼，不能三天打鱼两天晒网。具体的方法，可以利用哑铃，杠铃，俯卧撑等，比如哑铃扩胸连续做四组，没组15个，组间隔二十秒，然后杠铃卧推同样四组，每组15个，间隔二十秒。再就是俯卧撑同样四组，每组做25个，间隔二十秒。这样的强度做完感觉肌肉酸痛为好，休息一天再做。如此循环，就能练好胸肌。当然，要是每天补充一些蛋白质效果更好。

我看别人说得多复杂，其实到我这来也就一句话，不管怎么样，按照我下面这句话去做，你肯定能拥有饱满的胸肌，废话不多说，直接上干货。

那就是每天坚持做100个俯卧撑，注意一定要标准，然后分4组来做，连续坚持半年，做不出饱满的胸肌回来找我算账

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

上胸肌的练习，在我们的胸部健身中占有非常重要的位置。如果你每次练习胸部肌肉，都只是在练平板卧推，没有训练上胸，那你的胸肌看起来肯定很不好看，形态是非常畸形的。那么该如何训练好上胸部肌肉呢？

一：上斜卧推

仰卧在30°——40°的上斜板上，双脚着地，整个背贴着长凳，挺胸收腹。掌心向上，双手抓住杠铃，握距可以宽一些。向上伸直撑住杠铃，缓缓放在胸的上方（锁骨附近）。胸大肌上部发力，将杠铃推举起来，感受胸大肌的收缩感。

二：上斜哑铃飞鸟

把哑铃凳调节成斜板与地面成30到45度，双手抓牢哑铃，身体靠在斜凳上，双脚踩实地面，肘部保持微弯。慢慢放低哑铃，呈现画弧线的动作。哑铃放至最低点，稍作停留后，像抱大树那样的感觉向上举起哑铃到起始位置，重复动作。

三：低位绳索夹胸

站在龙门架中间，将滑轮设置在较低的位置，选择一个合适的档位，双手各持一只把手。然后，让缆绳保持张力。你的掌心应该向前，手部在腰的高度以下，手臂挺直。这是你的起始姿势。手臂应该稍微弯曲，将双手向上拉至人体中线的位置。你的双手应该挨在一起，在你的胸部正前方，掌心朝上。停留片刻，然后让手臂回到初始位置。

四：悍马机

在机器上加载合适的训练重量，调整好座椅的高度。在运动开始，两侧把手应该靠近胸的底部位置。抬头挺胸，肩胛骨收回，这是你的起始姿势。挺直手肘，将把手向前推动。到达最远处时停留片刻，然后再将把手拉回起始位置。为了使肌肉保持紧张感，在没有做完这项训练时不要停止这个动作。

到此，以上就是小编对于健身房胸肌入门训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房胸肌入门训练***的2点解答对大家有用。