运动员肌肉健身训练***,运动员肌肉健身训练***大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动员肌肉健身训练视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动员肌肉健身训练视频的解答，让我们一起看看吧。抖音，快手上健身视频那...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动员肌肉健身训练视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动员肌肉健身训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 抖音，快手上健身视频那么多，该怎样选择，如何正确锻炼呢？
2. 举重运动员天天训练为什么练不掉身上和肚子里的脂肪？
3. 每天分五组做100个卷腹，能练出腹肌吗？

抖音，快手上健身***那么多，该怎样选择，如何正确锻炼呢？

适合自己的才是最好的 我觉得一定不能相信速成的 只有持之以很 坚持下去 的才是最棒的 所以要健身我觉得一切都从最基础的动作来 然后一步步升级 同时多吸取知识和别人的经验 在自己到达那个点的时候就会豁然开朗。

这个问题问得好，确实是这样的，比方说健身气功抖音里面五花八门，会练武术的看看***也在抖音里面教学。对初学者来说很难判断，想学健身气功就看看我的***吧，起码不能把你带歪了。😄

1.健身体系分很多种，不管抖音还是快手他们所教授的都是动作多样化，其实没什么不同

2.抖音快手上有一些大神级人物以及外国的职业选手***你可以关注一下，但是不要跟着学，因为大神级人物练的都不一样，他们都是按照自身需求来练的并不一定适合你，而且上面并没有教授你动作得技巧

3.选择什么体系不重要，重要的是如果你是新手就要找你认为目标肌肉有感觉的动作，学习他教授你的细节，比如发力点在什么地方

4.不要选择只有十几秒的***来学习，因为他并没有告诉你该如何避免受伤，他只是告诉你这个动作会起到什么作用，新手往往就认为自己做的是对的，其实根本不知道自己做的不对

5.最重要的一点健身要用脑子，时间长了你要选择自己认为可以的动作，而且并不是一套动作，动作要随时可以变换

总结:抖音快手上的动作指导基本停留在浅层教授，适合新手来做

举重运动员天天训练为什么练不掉身上和肚子里的脂肪？

这个问题问得好！

大家看举重比赛，有时会将举重运动的身材和健美运动员比较，总觉得健美运动员的肌肉线条更明显、体积更大、体脂更低，为什么举重运动的力量这么大，应该比健美运动还强壮，为什么体脂却很高呢？这就要从举重运动员多个方面来讲一下了！

一、训练项目

大家都看过举重比赛，举重比赛主要是两个项目的竞技，抓举和挺举，动作是怎么做的呢？大家可以了解下就行！

（一）抓举：运动员将杠铃放在小腿前面，两手横握杠杆，把杠铃举至两臂在头上，两臂要求完全伸直，举起过程不得出现停顿和中断。

（二）挺举：运动员将杠铃放在小腿前面，两手横握杠杆，将杠铃提到肩部。屈腿后伸腿伸臂将杠铃举在头上，两臂要求完全伸直，两腿站好保持静止。

（三）这两个动作主要需要的肌肉力量：肱二头肌、三角肌、腰腹力量和腿部肌肉等

举重运动员得看体重，不是看身材。举重比赛的重量级别经常调整，有时候需要降体重有时候需要增体重。就象我们刚得金牌的两个大级别的女子运动员，都是增体重十几公斤后才达到体重要求参赛的，人家原来都没那么胖！为了迅速增加体重并保持住每天要吃很多高热量的东西，肚子上长脂肪很正常。而且运动员只练习力量，没时间训练肌肉，万一再把体重练降下来了不是还得增重？！

每天分五组做100个卷腹，能练出腹肌吗？

要练出清晰明显的腹肌，要满足两个条件，第一是低的体脂率，这是为了让腹肌显现，因为腹肌***有，只是大部分人群会被脂肪所遮盖，只有体脂率低到一定程度（男性15%以下，女性20%以下）腹肌才会被露出来，所以，你的体脂率是前提。第二是腹肌厚度，比如两个人同样有着低的体脂率，可以满足让腹肌显现的前提，但一个腹肌轮廓清晰明显，另一个只是轻微的轮廓，其差别就在于腹肌的厚度不同，所以腹肌厚度是让腹肌显现的是否清晰的前提。所以，要练腹肌首先要评估自己的体脂率。

在体脂率比较高的情况下，先不要急着练腹肌，这并不是说没有用（可以在一定程度上增加腹肌厚度），但会让你的减脂行为失去针对性。这时候需要考虑的是饮食，然后再是运动，因为减脂的前提是要使热量的摄入小于热量的消耗而形成热量缺口来达到减脂的目的，所以，饮食的控制是前提，而运动则是扩大热量消耗的手段。

这时候，在运动方式的选择上可以是以腹肌训练+有氧运动的方式来进行，如果真的要选择其一，那么就要以有氧运动为主，因为腹肌训练属于力量训练，并不是以消耗脂肪为主。而加入它的目的是让我们在减脂过程中预防腹部松弛现象的发生，同时也可以让我们在减脂成功以后有着一定的腹肌厚度。

在体脂率够低的情况下，就可以以腹肌训练为主要运动形式，当然这个阶段相对于减脂期来讲要容易地多。

但是，从动作的选择上来看，每天100次卷腹，虽然次数比较大，但是动作太单一了，因为卷腹只是针对于腹直肌尤其是上侧的动作，而对于腹直肌下侧与腹斜肌的***不大，而腹肌作为一个整体，要对于形成全方位地***才可以使得练出来的腹肌均匀漂亮。

所以下面分享一组全方位的腹肌训练动作，可以对整个腹肌形成多角度地***。

动作一：俯卧提膝

***如你现在已经有腹肌轮廓了，这样的练***让你轮廓更好。

***如你现在没有一点腹肌，明确的告诉你：不能。

腹肌是人体最特别的一个肌群。

想叫他出现的话，3分靠练，7分靠瘦。

这里的瘦不是说那种骨瘦如柴的瘦弱

而是体脂率得低，肌肉含量还不能太少，其实是很难达到的。

女性的腹肌轮廓需要在23%以下的体脂率才能看出来，而[_a***_]女性的体脂率都高于28%

男性的腹肌轮廓需要在15%以下的体脂率才能看出来，而大众男性的体脂率都高于20%

所以说，你想要腹肌的话，首先考虑的问题不是各种锻炼腹肌的动作

而是减肥。

卷腹虽然可以练到腹肌，但是不全面！如果你只想练腹肌上面四块的话可以只做卷腹这个动作，如果想练一个完美的腹肌的话，单单卷腹是不行的！

腹肌锻炼的话一般练的时候不用数着个数来练，练的时候只要练到力竭，就是做不了为止，练完后经短暂休息后再接着练，一般休息时间15到20秒！

要全面练腹肌的话可以做仰卧卷腹（针对上腹），侧卷腹（针对侧腹），仰卧抬腿卷腹（针对下腹），你要是新手的话，那就给个硬指标给你，每个动作做100个！

或者呢在网上有很多关于腹肌的***，最流行的是腹肌撕裂者，你可以根据里面***内容来练习，里面有很多个阶段，选择一个适合自己的来练习就好，坚持把动作做标准！

到此，以上就是小编对于运动员肌肉健身训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动员肌肉健身训练***的3点解答对大家有用。