健身训练会增肥吗吗,健身会增肌吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练会增肥吗吗的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身训练会增肥吗吗的解答，让我们一起看看吧。瘦子该如何锻炼增肥？增肌时一周...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练会增肥吗吗的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身训练会增肥吗吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 瘦子该如何锻炼增肥？
2. 增肌时一周增加多少体重合适？
3. 网络上减肥的方法那么多，有增肥的方法吗？
4. 50公斤的男人能练出肌肉吗?怎样才能增肥？
5. 增肥能喝蛋白粉或者增肌粉嘛？本人有在健身？

瘦子该如何锻炼增肥？

谢邀！恭喜你开始运动！运动可以增强新陈代谢，促进血液循环，提高总体体质。通过运动你会增加食量，胃口好了，吃得多了，摄入多于消耗，自然就会增肥。

但是我认为更重要的还是要增肌。肌肉增加新陈代谢率；人体中的肌肉细胞会消耗能量，而脂肪细胞只会储存能量；肌肉强化骨骼，韧带和肌腱，使日常生活和活动更加轻松；肌肉给你美丽形状和人体的魅力；增肌健身降低疾病风险。

增肌需要的是力量训练和蛋白质补充，需要一段时间的训练，逐渐建立健壮的体魄。

瘦子想要想要增肌增重就要少练，多吃，多睡。

首先练的方面，我推荐一周三练就可以了，锻炼动作以复合运动为主，深蹲、硬拉、卧推这几个最经典的动作能够有效的***到全身肌肉，不管是新手还是老手，都是不得不练的几个动作。

其次在睡眠的方面，瘦子想要快速增肥增重，应该减少避免通宵熬夜，作息时间规律。每天保持8个小时左右的充足睡眠时间，休息越多，肉才长得越多。

最后不得不说的就是饮食方面，无论是碳水还是脂肪蛋白质一定要补充到位，特别是瘦子特别忽略脂肪的摄入，非常影响到增重，别不承认瘦子的饮食习惯很少摄入脂肪，因此为了保持营养健康，应该适当性的吃些干果、鱼油、植物油等不饱和脂肪酸。

瘦子的代谢非常快，就算静止不动能量消耗的也比常人快得多，因此食物方面不用刻意追求低热量食物，每天就是要多吃不要让自己有饿的感觉，说自己吃不胖都是骗人的，平时自己饮食注意作息不规律才是胖不起来的主要原因。再加上锻炼，体内的能量缺口就越大，根本没有热量盈余，如果这时候营养跟不上不均衡就只会越来越瘦！

诚邀，我是健身领域创作者moki炫，我曾经也是一名瘦子，经过锻炼关注我一起成为大肌霸！

增肌时一周增加多少体重合适？

这个问题不好回答，这个增肌针对的人群不同，其他都不同，书上说的也只是一般的大众话，根据自己的身体强度和体质来吧！最重要的一点就是不需要去刻意做什么，身体健康才是最终目的！

网络上减肥的方法那么多，有增肥的方法吗？

吃，作死的吃。我高中毕业的时候体重136，等到俩月后涨到176。天天睡觉睡到下午四点起床，吃完饭晚上出去喝酒喝到十二点，回来后再下两包泡面放两个鸡蛋和一些肉，吃完再喝五罐啤酒。

个人认为，目前有：三种胖人；一种正常体重人；三种膄人。

过胖；中胖；微胖；正常；人膄；很膄；过膄七种人群。因为，微胖，正常，人膄较多，一但前二胖实症；后二膄虚症。达到影响了人的健康时，前者需泻；后者要补，总会有人为美，用泻；补，调结合现实综合调控。

因为，健康是由：个；吸；呼；饮；食；收；放；家；事；劳；业等有关。所以，去泻或补，古老中医，成功方法，参差不齐，说啥都有，我很外行，不便乱议，请予参考，谢啦。

想增肥的人，只要你每天每餐吃大鱼大肉，每餐炒菜放很油，自己尽量吃很多吃得饱饱，饭菜肉类吃到顶喉，懒运动，整吃饱就天坐，或睡。每天晚上吃一盘油炒蛋饭过半小时后再去睡。

一，早上空腹喝一盅凉开水，十分钟后讲餐。二，增加睡眠时间。三，经常每天饮一杯啤酒和肉类一起吃。

二个月后见效，慢慢增加体重，坚持一年后，会增肥廿多斤。儿童春少年吃饱多睡，最易增。猪一样吃了马上睡，睡醒又想吃，不运动。最后又长大又肥。

中老人不主张，这样人增肥了，血压也会增高，出肚腩肉，不好看。

您所指的增肥应该是体态匀称有美感，健康的增重！而不是增肥，增加脂肪，跨入胖子行列吧！

我给您以下建议，您可以尝试下：

1、增加营养，增加健康食品摄入。这里的食物是指健康食品哦。不是油炸食品类等，甜点，冰激凌也适可而止，不能贪多。在原来饮食的基础上，多吃点优质蛋白，比如鸡蛋，牛奶，酸奶，[_a***_]，鸡肉等，以满足运动后，体内肌肉合成的营养，当然，新鲜的蔬菜水果也要吃。

2、要做增肌练习为主，有氧为辅的运动。

以哑铃为主，杠铃为辅。这样重量可以自由调节，由轻到重，全面锻炼***肌肉，促进体型改变，变得结实匀称。肌肉逐步增加了，配合有氧，可以减少体脂，让线条更好看。当然起步阶段可以徒手练习，全面锻炼，先以增加肌肉为主，等到体重增加到理想阶段，减少力量练习，过渡到平稳提高身体素质阶段和塑形阶段，这样体重维持好，体型也能雕塑好！

3、形成良好作息。吃好锻炼好，接下来就要休息好，休息好才能有精力锻炼，有好胃口，形成良性循环！最后，还是那句话，要保持习惯，不要三天打鱼两天晒网，贵在坚持哦！

减肥要科学，增肥也要科学！（感谢邀请）

肥胖，运动，饮食，三者关系密切，我们可以通过科***动合理饮食来减肥，自然也可以通过健康运动饮食搭配来增肥！当然，减肥要减去脂肪不反弹，增肥也要增加肌肉不虚胖！

1. 通常我们说的增肥，是指增加体重，主要是增加人体肌肉比例，尽量不要显得太瘦小虚弱……男性需要合理体重显得壮实有担当，女性也需要合适体重显得健康丰腴。
2. 增加体重和健康肌肉脂肪比例的第一要诀是运动——有氧运动（跑步、游泳、健身操、普拉提等）可以增强全身综合素质，加强心肺功能，促进新陈代谢，自然也就吃嘛嘛香，身体结实！
   
   
   
3. 而力量健身可以改善我们的体成分，男生可以通过肌肉训练增强体力，让胸膛变得厚实、让肩膀可以依靠……女生可以通过适当力量练习，柔韧身体，完善腰臀曲线，美丽腿部线条，让自身适当“增肥”又更有魅力！
   
   
4. 饮食中，如果需要增肥，应该较多增加优质蛋白的摄入，少量增加脂肪的摄入，中等增加糖类的摄入！所以，早餐可以加个鸡蛋陪牛奶，午餐可以米饭吃到八成饱，多吃鱼肉和牛肉，晚餐可以粗粮为主搭配蔬菜海产！
   
   
5. 进食中，减肥应该先喝汤后吃饭，先吃素菜后荤菜，细嚼慢咽15下！如果要增肥，就可以反过来操作，先吃饭最后喝汤，先吃荤菜再素菜，较快吃饭！
6. 当然，运动前后也应该补充能量，运动前吃根香蕉或巧克力，运动中补充运动饮料，运动后补充蛋白粉等运动营养品！
   
   

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   综上所述，要想变得不健康的肥胖，你可以随便吃随便睡，但要想更健康的健美结实，你也需要科学健康的运动和饮食！

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   本人运动人体科学硕士，国家一级健身指导员，体育教师，感谢阅读，欢迎点赞评论关注！

50公斤的男人能练出肌肉吗?怎样才能增肥？

不在于你现在多重，重点是你的训练是否是有效的训练，如果每天只是去健身房拍照打卡，那么一辈子也长不了肌肉，所以训练的质量是关键，除此之外还需要考虑考虑饮食的搭配是否合理，和营养素之间的占比，睡眠也很重要，肌肉的生长基本都是在睡眠之中完成的，所以总的来说是练，吃，睡三者相互作用来完成肌肉生长的。

增肥能喝蛋***或者增肌粉嘛？本人有在健身？

可是是可以，但是要看你想达到什么目的。

如果你没有健身，仅仅为了增重，最好还是通过饮食。

如果你是健身爱好者，想要一个更大的块儿头，在足够训练量的情况下，可以适当使用补剂。

可以 ，不过我建议你某宝买几斤葡萄糖粉和乳清蛋***。不要肌肉科技之类蛋白质含量不高的。bpi的best系列，或者欧普特蒙的黄金标准都不错。bpi的性价比高些。训练完把葡萄糖粉和蛋***混在一起摇匀后喝。这样操作碳水和蛋白质的比例可以自己把控。性价比也高很多。大部分增肌粉的蛋白质含量非常低，价格也没便宜到哪里去。

增肥？？

不太理解您想要增肥的想法。

是想要快速的涨体重吗？而不考虑体脂的上升？

如果单纯的是想涨体重的话，可以喝增肌粉。里面大部分都是碳水化合物。

当然如果真的只是纯粹的想增肥，其实你多吃两碗饭。什么都多吃点。也行。

如果你是那种所谓的狂吃不胖的人，可以先检查一下自己的胃。

到此，以上就是小编对于健身训练会增肥吗吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练会增肥吗吗的5点解答对大家有用。