健身训练有效果吗知乎,健身训练有效果吗知乎

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练有效果吗知乎的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练有效果吗知乎的解答，让我们一起看看吧。健身应不应该天天锻炼？应该...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练有效果吗知乎的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练有效果吗知乎的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身应不应该天天锻炼？应该休息吗？
2. 如何提高健身训练效果？

健身应不应该天天锻炼？应该休息吗？

谢邀，大多数情况下健身不需要每天坚持。

锻炼后，肌肉一般需要24-72小时的时间进行恢复，不管是有氧运动还是有氧运动，基本上都差不多。

对于新手来说，肌肉的神经募集能力比较差，尤其是完全没有锻炼经验的人会更差，即使使用重量并不大，锻炼1小时左右，肌肉在第二天就会非常酸痛，身体对于在锻炼时产生的乳酸带来的疼痛耐受力也比较差，因此需要更长时间的休息。我曾经带一个没有锻炼经验的女孩练肱二头肌，用小重量只做了4个动作，她的胳膊第二天疼的完全伸不直，直接放弃锻炼，再也不来健身房了。最明显的例子是练腿后第二天很多人走路都很费劲。

锻炼后肌***体需要多少时间恢复，还要看锻炼时使用的重量、组数、次数、时间等与锻炼强度有关的情况，锻炼强度越大，需要的休息时间也就越长。

锻炼后，肌肉的恢复时间与睡眠、营养、按摩、锻炼经验等多种情况有关。锻炼后，肌肉纤维被撕裂，只有在睡眠期间才能得到更好的修复，羞辱被撕裂的肌纤维需要蛋白质、碳水等多种营养元素，因此饮食也非常重要。***，不管是用软或硬的泡沫轴，筋膜枪，还是人工***或泡澡，对肌肉恢复都有很好的作用。

一般情况下，不管是增肌还是减脂，单次锻炼时间加起来至少也要1小时，有的人时间甚至更长，锻炼强度和时间都比较大的情况下，需要更长时间的休息。即使只是轻度锻炼，时间30分钟左右，器械锻炼者也不能每天都锻炼同一部位，跑步、骑行、跳绳等有氧运动可以每天充分锻炼，但是每周也要至少休息一天，同样不能每天都锻炼。

对大多数人来说，每周至少锻炼3次，每周至少休息1天，具体锻炼多少天要看个人情况。

锻炼3个月左右，需要休息3-7天，锻炼半年左右需要休息1-2周。每个人身体和锻炼情况不同，具体需要多长时间休息要视个人情况决定。

如果中断锻炼时间过长，超过一个月甚至更久，肌肉力量、耐力都会有所下降，肌肉体积可能会下降，体脂率和内脏脂肪等级可能会上升。具体变化与饮食、睡眠等有关。如果在健身期间没有形成良好的饮食习惯，停止健身后不注意饮食，体脂率上升速度会比较快。

健身应不应该天天练？一要看体能，二要看运动量了。

如果体能好，运动量又不是太大，天天练应该没有问题。

如果运动量比较大，身体处于疲劳状态时，就一定要休息一天了。不然，很容易引起运动损伤呢！可别跟自己身体过不去！

合理的安排是，无论多大运动量，无论体能好坏，一周都应安排休息一天为好！

记住一点 我们是健美训练 却不是真正的健美运动员 一周分化式训练压缩 我认为是符合我们自然 或者说天赋一般的人适合的计划 所以休息是必要的 但要符合我们的主观感受

如何提高健身训练效果？

在生活中，很多时候，我们都在羡慕其他人有着一个非常有型的身材，然后想到自己健身了比较长的一段时间，却达不到想要的效果，一个好的身体，是生活最基础的保证，在当今社会，健身行业已经发展到了相当高的水平，也因此产生了大量热爱健身的人士，相信大家在健身过程中，都会遇到许多不如意的地方，特别是对自己的健身效果不满意。

健身，需要付诸长时间的努力，才能达到很好的效果，当然，影响训练效果的，还有其他诸多因素，在健身的过程当中，我们需要好好的去寻找，哪些是我们不应该犯的错误，如果训练不当，不仅起不到健身健美的效果，还会影响到身体的健康与发展。

因此，学会审视自身训练的方式是否正确，是很重要的，下面，我想给大家谈谈，如何提高健身训练效果。

一、掌握动作基础

大多数人，在健身的时候，都会急于求成而直接做大重量的训练，这很可能会对自己的肌肉构成伤害，而且达不到训练效果，一定不要小看任何一个动作，健身的许多动作看起来虽然很容易掌握，但是当真正练习时，会产生肌肉发力不正确的错误情况。

首先一定要了解身体每个部位的肌肉，该***用什么方式练习，然后做轻重量的练习，熟悉动作的要领，然后循序渐进，加大重量练习。

非常荣幸能接受邀请为您解答这个问题，提供[_a***_]建议。

对于健身训练者来说，肌肉的获得是弥足珍贵的，大家都很小心翼翼地保护肌肉量，谁也不愿意看到隔一段时间肌肉量下降的结果。

★如果睡眠不足，那么在做训练时所能承受的最大重量将会大幅下降;

★肌肉没有得到最大强度的作用力，就有可能停止扩张和生长;

★体内生长激素在睡眠期间大量分泌，能够更好的促进肌肉的生长.

到此，以上就是小编对于健身训练有效果吗知乎的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练有效果吗知乎的2点解答对大家有用。