健身力量训练的问题及对策,健身力量训练的问题及对策研究

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身力量训练的问题及对策的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身力量训练的问题及对策的解答，让我们一起看看吧。健身的力量增不上去...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身力量训练的问题及对策的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身力量训练的问题及对策的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身的力量增不上去怎么办？
2. 练了20天，力量感觉进步不少，肌肉轮廓也出来了，为什么体重很难上去？

健身的力量增不上去怎么办？

健身久了，总有你推不动的那个大重量。

这话一点不***

因为健身的本质，就是一个挑战人体力量极限的过程。

哪怕你说你只是为了塑塑形什么的

日子长了你会发现不自觉的总会想挑战更大重量和更高难度的动作。

而力量上不去的原因是有多种的

简单列出几个常见的给大家参考：

1.平台期

健身越久的人，遇到平台期的可能性越大，而且平台期持续的时间越久

这是你的肌肉力量发展到一定阶段的表现

健身的力量增不上去怎么办？健身力量长时间增不上去，要反思自己的训练方式、方法是否正确，并及时调整。

增肌训练到一定阶段，会进入到平台期，这是因为身体适应了现有的训练方式，方法，以及训练量。要做的是及时调整训练方式、方法，并注意多做大重量，少次数的器械训练。

增肌训练，应多做大重量、少次数的训练。1-4RM是训练绝对肌力和体积，6-12RM是训练肌肉体积，多做大重量、少次数训练，并不是一味地大重量、少次数训练，应根据健身计划和身体状态，适时小重量、多次数训练。

改变训练方式、方法，是突破平台期的重要途径。比如胸肌训练，平时杠铃卧推的，可以哑铃卧推，以及其他方式训练，或者增加训练次数、频率；在保证训练方式、方***确情况下，注意意念、呼吸、长位移等。另外，还可以考虑做一些有氧训练。

首先这个瓶颈有很多人遇到过，你是说1RM的话需要长时间的积累会有一定的长进的，既然训练都要有时间段冲击期，比如说卧推现在是100公斤，在五个周期训练以后你的冲击重量就要增加十公斤或者更多。如果还是没有办法，我建议你可以喝点氮泵来提升一下精神状态，让自己更兴奋一些。还有就是深蹲，卧推，硬拉，这三个最好，他们三个的冲击期相互隔开，不要一起，身体吃不消，希望可以帮到你

你好，我是Edisi0n，专业科普健身知识。健身的力量上不去怎么办，一直处在同一个重量没有长进。想要快速增长力量，你需要知道以下几点。

一、RM

我相信很多健身的人都知道这个词吧，最大重量重复次数。怎么理解呢？比如说我卧推80kg做了12次，到第13次无论如何也推不起来了，那么80kg推12次就是我的12RM。我用100kg推3次，到第四次的时候推不起来了，那100kg推3次就是我的3RM。

RM的大小对于我们健身有重大的意义:

1-6RM适合增长力量

8-12RM适合增长维度

15RM或以上适合增长耐力，刻画线条。

所以，想要增长力量，你的选择应该是什么不用我多说了吧。

二、队友

你需要找一个和你一起健身的小伙伴，和小伙伴一起训练你会更有安全感，感于尝试以前不敢尝试的重量，你不再是一个人战斗。我在网上看到一位健友这样说:如果有幸能找到一个和自己水平类似、目标类似的小伙伴，互相辱骂互相打耳光，你会觉得以前的训练都是婴儿强度。

谢邀，我想问下你的训练模式是那种样子。是每组固定次数还是，递增还是递减？然后组间休息是多久。

大力量训练时候，有没有找到你的薄弱点，比较卧推推不动的时候，你可以看看是不是你的肩膀或者手臂力量不够导致。所以要经常改变训练类型，哑铃结合杠铃，在***其他动作。这就要看你自己感受了。

还有就是训练模式，我推荐力量练习，就用大重量冲刺训练。然后递减，当然这只适用于你知道自己最大重量。如果不知道那可以用试探性练习法从5kg开始 每组做5个 每次+5kg减少一个。看你可以做到多少重量。这个就是你的最大重量，但是注意要有人保护。

一般力量训都是在保证安全的情况下，应最大力度80%开始，做到力竭，然后休息1分半100%力竭，然后再去看状态80%和50%

还有就是注意营养恢复，力量训练的目的是增肌还减脂。营养都要对应上去。帮助恢复才能练的多。

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练了20天，力量感觉进步不少，肌肉轮廓也出来了，为什么体重很难上去？

以我个人为例，我在接触力量训练之前，有坚持跑步两个月，我是属于易瘦体质，不容易胖的人，不管胃口多好，肯定是吸收不好的。而不管是有氧还是无氧抗阻力，都会促进你的新陈代谢，促进肠胃的吸收。这个时候碳水摄入和蛋白质摄入尤其重要，对于增肌的人，女孩子无需去拿一个小秤去测量吃多少，你至少要比平时吃得多才可以。

我的代谢大概是1300大卡左右，健身前是1200大卡，这个时候能够摄入1500大卡一个保持和持平，但是如果要增肌就要冲刺2000大卡，很多男生会对我建议不要那么拼，但是在新手***期，没有拼命后面真的没动力，一日四餐，吃快碳：米饭、馒头、饼都属于快碳，红薯之类的面包之类的粗粮尽量不吃。蛋白质摄入：鸡蛋、肌肉、牛肉、鱼肉，牛奶[_a***_]摄入 补剂：训练日可以喝增肌粉，增肌粉里有碳水和蛋白质。

9.11号健身98斤，这个体重我维持了十年胖不起来，健身三个月的时候长了10斤，肌肉7.5斤，水分增加2斤，当然数值仅供参考，体态变化自己可以看到

最后：不要自己瞎练，专业人士很有必要。

这个问题分两点考虑：

1.考虑自身体质问题，你可能是易瘦体质，也就是代谢速度比吸收速度快。倘若你是易瘦体质 那么你需要增肥 才会有明显体重上升。你可以少食多餐 晚上吃一些夜宵 并且及时摄取高蛋白高热量食物 同时养成好习惯 早睡早起。要记住多吃一定会胖

2.补充不及时。在进行力量训练后应该快速补充蛋白质和碳水。达到更好的将肥肉转变为肌肉的效果，体重才会有明显上升。

您只练了20天效果不明显是正常的，没有谁可以一步登天，需要你进行日积月累的锻炼。相信你会成功的。

祝你早日拥有理想身材。

练了20天，力量感觉进步不少，肌肉轮廓也出来了，为什么体重很难上去？

其实，其实，我做为一个健身七八年，腹肌仍然难寻，肌肉只有一点点的老手来说，更惊讶于您这个问题的前半部分：练了20天！

20天，力量有进步很正常，肌肉轮廓也出来了，只能说明您原来有多瘦！您恐怕不是一般的瘦！由于您很瘦，体脂很低，力量练完后肌肉充血，有点轮廓也正常，但如果抱着20天就能出效果的心态，真的很难长久！

有句俗语：21天养成一个好习惯，您还差一天！

20天有变化，你多虑了！你这么瘦，可见本来就吃不多，能量补充不上去，怎么能增重？

我作为一个吃货，曾经有过一天增重半斤的经历（半个月，长了七八斤），前提条件我是吃货。

我曾经跟几个偏瘦的妹子聊天，她们自己认为自己很能吃，自认为自己属于怎么吃都不胖的那一类。仔细了解，她们认为的能吃，几乎就是猫吃食！即使每顿饭吃的较多的，也没有另外吃零食的习惯。

体重想上去，很简单，多吃吧！

到此，以上就是小编对于健身力量训练的问题及对策的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身力量训练的问题及对策的2点解答对大家有用。