如何营养饮食不长胖,如何营养饮食不长胖呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何营养饮食不长胖的问题，于是小编就整理了1个相关介绍如何营养饮食不长胖的解答，让我们一起看看吧。一日三餐怎么吃可以避免长胖？一...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何营养饮食不长胖的问题，于是小编就整理了1个相关介绍如何营养饮食不长胖的解答，让我们一起看看吧。

1. 一日三餐怎么吃可以避免长胖？

一日三餐怎么吃可以避免长胖？

谢邀请！

这个问题对于胖子或爱美人士来说是气死人的节奏，当今全民注重健康养生，都生怕肥胖引起一些病症，都在琢磨一日三餐吃什么能瘦还健康，没想到还有想变胖的，真是少有。

先分析下想变胖原因:

1.如果你是吃什么都不长肉型的，应该去看医查找身体有什么问题，调理好病症后，多吃多饮就会变胖。

2.如果是特瘦营养不良型，一般增加营养一日三餐多吃含高蛋白食物，除正餐外可以增加些甜品、油炸等食物多吃都会长胖。

想变胖方法:

正常人想变胖，可以增加三餐高能量食物的摄入。如:多吃鸡、鸭、鱼、肉、蛋，奶等，也得增加正餐后高能量的辅食。如:巧克力、面包、花生、饼干或油炸食物和甜品。每日摄入的总能量大于消耗的总能量，这样多余的能量转成脂肪人就会发胖。

其实胖瘦无所谓，只要健康就好！合理饮食，适量运动锻炼，愿大家健康快乐！喜欢我的回答请关注冰雨雪点欢迎大家阅读评论转发谢谢！

肥胖的人大多喜欢吃肉，精细面粉制品食物，甜食;吃得多活动少是长胖的主要原因。建议胖哥胖姐应以吃粗杂粮为替代精细面食:如小麦、大麦、黑麦、燕麦、荞麦、玉米、高粱等 杂豆：红豆、绿豆、花豆、芸豆等 大豆类：黄豆、黑豆、青豆。 从早中晚三餐来分析：最好少食多餐。 早餐： 鸡蛋 脱脂牛奶 燕麦片（可适当+1个小素包子或1片全麦面包） 午餐： 主食（控制在1两-2两） 肉类（控制在2两以内，以瘦肉为主） 蔬菜 午餐前30分钟可吃一个水果 晚餐： 主食（控制在2两以内，并且尽量是粗杂粮，玉米或者杂粮粥均可） 肉类（1两，炒菜里放点肉就OK了） 蔬菜 加餐：水果、脱脂酸奶（每天必须保证有一个水果） 晚上饿的话一定要少吃一点食物，可以吃西红柿、黄瓜、燕麦片（不要买速溶燕麦）或者脱脂酸奶 。。总结:少油、多吃煮菜加瘦肉，水果。

你好！感谢邀请！

变胖的前提是摄入的能量要比消耗的能量高！想要变胖，每天暴饮暴食，不运动，内分泌失调，肠胃消化功能变弱，一日三餐吃啥都会变胖的！

变胖是身体不健康的一个表现，除了生活作息不规律，压力大，不运动，每天吃太多的鸡鸭鱼肉等，都是高营养，高蛋白，高脂肪的肉菜类，很容易造成摄入的脂肪过多，堆积体内，形成肥胖！这是一日三餐肉类吃多了变胖！

除了肉类，还有一些高热量，高糖份的水果吃多了也是会变胖的！像榴莲，牛油果，荔枝，龙眼，西瓜等！这些水果含糖高，热气足，一日三餐吃多了也是会变胖的！西瓜虽然水份含量高，但是糖份是它的第二含量，吃一个小西瓜，摄入的糖份，可是等于吃了好几碗米饭的能量哦！

所谓胖起来容易，瘦起来难！太胖了毕竟不健康，所以还是要一日三餐科学饮食，营养均衡，多运动，多吃水果，才会更加健康！希望我的回答能够帮助到你！我经营水果十年，对各种水果都有一定的深入了解，想知道更多关于水果的健康资讯，可以关注下我，如果你有更好的建议，欢迎评论留言，大家一起探讨！谢谢！

谢谢悟空问答的邀请。“民以食为天”，吃饭这个问题自古以来就是最大的一件事，从来马虎不得，轻***怨沸腾、重则江山易改。随着社会的进步，人们的饮食变得越来越有营养，高热量、高油脂、高脂肪等食物给人带来营养的同时，也带来了肥胖、疾病。

吃是人的本性，尤其是看见好吃的，大家都想多吃一口，这个都能理解。就是这么一口一口的体重就慢慢的长上去了，面临着减肥或者忌口。

大多数人都对美食没有抵抗力，既然不可避免，那就放开吃，把多吃的热量，通过运动给消耗掉，那不是更好。身体得到了锻炼，美食也享受了，一举两得！

一日三餐照常吃，高油、高脂肪、高热量食物可以适量吃点，不要过量，其他食物还是不要太排斥，要不然生活过的没意义了！

跑步现在很流行，全国各地都在举办各种各样的全马、半马、10公里、微马(5公里)比赛。跑步可以一个人跑，也可以组团；场地不受限制，操场、马路、[_a***_]、体育场都可以。每周跑步3~5次，每次30分钟以上，就能达到健身的目的了，正常饮食的情况下就不会发胖。

谢谢邀请。首先，我先介绍一下自己，我就是那个可以控制住自己体重的人，也能够控制合理的饮食规律，身高162，从未超过100斤。

我觉得，体重越来越重，不仅要通过饮食来改善，还要加强运动锻炼，这样才有效果。我先来说下一日三餐该吃的饮食应该哪样搭配比较合适，避免长胖，具体可以分为以下三点。

第一，体重越来越重，一日三餐想要避免长胖，并不是不吃就可以解决问题，早餐一定要少吃，避免吃肉食，即使一个鸡蛋一杯牛奶或者豆浆，简单就好。遵循早餐吃好的道理，但是不可以不吃，不吃的后果会造成肠胃不好，容易引起胆结石。第二，体重越来越重，一日三餐想要避免长胖，午餐应该适量吃，也是少吃，不等于不吃，中午荤素搭配、水果，肉食还是要少量吃。

第三，体重越来越重，一日三餐想要避免长胖，晚餐应该跟早餐的量差不多，也要有午餐的水果，适量的蔬菜，避免晚上吃肉食长肉，晚餐最好有小米粥之类养胃，即使每天吃的量不多，也不会造成肠胃不好。希望大家再根据自身情况合理安排饮食，祝愿大家不但有个好的身体，还可以控制住自己的体重，也能控制住自己的人生。

谢谢大家关注我爱小跑，一个90后爱运动、爱跑步的女孩，关注跑步，关注健康，大家可以一起来分享更多的运动知识。

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到此，以上就是小编对于如何营养饮食不长胖的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何营养饮食不长胖的1点解答对大家有用。