每次健身训练多少时长合理,每次健身训练多少时长合理呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每次健身训练多少时长合理的问题，于是小编就整理了4个相关介绍每次健身训练多少时长合理的解答，让我们一起看看吧。跑十公里标准时间是...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每次健身训练多少时长合理的问题，于是小编就整理了4个相关介绍每次健身训练多少时长合理的解答，让我们一起看看吧。

1. 跑十公里标准时间是多少？
2. 腿部训练包括大腿和小腿一次训练多长时间多大重量最好？
3. 练桩功每天练多长时间比较合适？
4. 每天坚持运动，您能坚持运动多久？

跑十公里标准时间是多少？

成年人跑10公里的标准时间约以一小时为上限，能四五十分钟跑完属中上水准，半小时左右便可算一流。（世界纪录：男26:17.53 ，女29:31.78 ）

一般步行的速度是1个小时5公里左右的距离，而正常的人慢跑一个小时一般不超过10公里。只有速度越慢，坚持的时间才能越长。普通锻炼者能连续慢跑1个小时本身就已经不容易了，而步行是可以连续走上几个小时的。

10公里的距离，世界冠军实力的能在25分钟以下，一般长跑专业运动员能跑进40分钟，业余的40几分就差不多了。另外还要看跑步环境，有没有路障，路况如何等等。穿钉鞋的专业运动员要差一些，所以50分钟内能跑下来就算不错了，1个小时应该也正常，如果是超过1个半小时的话肯定就不是一直在跑了，中途肯定停过。

如果目的是减肥的话可以慢跑40分钟到1个小时左右，一周跑3到5次

10km正常的人跑一小时左右。这个配速不快不慢，算是比较正常。当然，跑步是因人而异，有快有慢，没有统一的标准时间。平时爱跑步的人，如果配速在六分钟，刚好一小时完成，快慢也就是相差几分钟，这个速度虽然没有很大的***，但对于正常的健康跑是可以接受的。

腿部训练包括大腿和小腿一次训练多长时间多大重量最好？

腿部的力量型训练:

下肢肌肉的耐力相对比上肢要好一些，所以在负重上面也会相对强一点，具体用多大的重量，要看你的肌肉训练情况和训练基础。

如果你没有任何基础，那么建议从徒手开始，因为你要确定一个观念:肌力训练负重固然重要，但是肌肉的发力和安全更加重要。如果你冒然追求大负重，无论从肌肉准确发力上面还是安全性上面都不会有好的效果，甚至会起到负面影响，所以，在最初时一定要打下坚实的基础。

徒手训练，可以考虑一组20-25个左右，具体数量要看你当时的状态，因为肌力训练要分组练习，通过一组训练中肌肉接近力竭的状态，再通过短暂的休息恢复，继续进行下一组，你可以从3组开始，逐步递增到4-5组。

关于动作的选择，虽然下肢主要是大腿和小腿，但是初期主要以大肌群为主的训练，小腿可以不用单独训练，很多腿部训练中都会有小腿参与其中，着重大腿、臀部的训练，有了一定效果后，可以再单独增加小腿的负重提锺训练。

关于训练时长，力量训练一般保持在45-60分钟以内就可以，如果想增加有氧可以再继续30分钟左右的低中强度有氧练习。肌力的训练特点就是爆发力强、耐力差，无法持续很长时间，所以需要通过组间休息来恢复，反复的***肌纤维，使其力竭、发展更多的肌纤维。

最后，对于肌力训练最重要的还有饮食，蛋白质、碳水化合物都是必不可少的营养元素，平时在饮食方面就要规划好，给予肌肉充分的营养，才能更好的生长。

经过剧烈的锻炼之后，被锻炼过的身体部位一般需要经过四十八小时，才能充分消除疲劳。凡每次***用全身性锻炼课程者，处于初级阶段的锻炼者以每隔一天练一次或每周练三次或四次为宜。到了中、高级锻炼阶段，由于身体每一部位都需要进行更多量、更强烈的锻炼，一次锻炼课就难以把全身各部分都练到，这时往往要***用身体分部锻炼法，把全身分为两个或三个部分，每周练四到六次，每次练一部分。如此交替进行，既可使各部肌肉都得到充分锻炼，还可以得到充分的休息，以消除疲劳。每次锻炼时间，初级班一般以一小时左右，中级班一个半小时左右，高级班两小时左右为宜。发现疲劳，应休息几天再练。

每学一个动作，务必了解其具体内容、功能和正确做法，每练一个动作，务必做到姿势正确并把意念集中在这个动作正在锻炼的主要身体部位上。

每锻炼某一部位肌肉，就应该使该肌肉连续多次受到所需要的一定强度的***，并要它完成一定量的工作负荷，来促使人体的组织和力量为适应这种强度的***和负荷而得到发展起来。再 者，要在人体的组织和力量已发展到能完全适应某种***强度和胜任该工作负荷后，就必须再逐步适当增大***强度和负荷量。否则，进步就会停止。

在一次锻炼课程中，每个动作的负荷是用某种重量连续做多少次数（算为一组），共做多少组构成的。一次锻炼课程的总负荷是由各个动作的负荷相加而成的。重量愈大，次数和组数愈多，负荷量就愈大。同样的负荷量在愈短的时间内完成，一个动作和下一个动作之间的间歇愈短，运动强度就愈大。当做某个动作时感到吃力，在做到已难以继续再做的情况下而仍然勉力再做的坚持程度愈高，对肌肉的***强度就愈大。负荷和强度的增加应力求适应。对条件不同、目的不同和锻炼阶段不同者，其增加程度都应有所不同。处理是否得当，会影响进步的快慢。

1、在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织***较深，"超量恢复"明显，锻炼效果极佳。

腿部训练，要区分体能训练还是增肌训练。

如果体能训练的话，用最轻的重量一组练一百次都没问题。

如果是增肌训练的话，那就得严格按增肌的训练组，次数和重量，突破再突破了。

还是老话，增肌必须重视营养补充。没有营养，怎么练都没有用。

练桩功[_a***_]练多长时间比较合适？

如果是站浑元桩，养生的话半小时就行十至二十分钟也行，他都健身效果，首先要清楚，并不是站的时间越长对身体越好，凡事都要和自己的身体，以自己的身体来对应时间的长短，不要站废了，炼气的话无极桩三倒五分钟，就可以让你周身气机包满，但真正的无极桩是不传人的，一班人只知到其表行，但不知道其神，无极炼气之桩没有理论，只是口受，不信你看讲大道理的都讲浑元桩

根据我的经验，如果个人身体条件还好，每天至少一次，时间在30分钟以上；如果身体条件较弱，每天可以分两次以上做，每次不少于15分钟。这样可以保证真正放松和静下来，达到真气运行通畅的效果。

站桩每天练多少时间，看你是初练者还是练习了较长时间的。

初练站桩的，由10分钟左右开始，站桩对身体姿势的要求高，并不是一、二天就会达到要求，先把身体动作做到合乎规范。然后精神集中，身体放松。一步一步做下去，以达到要求。初练站桩很累的，能坚持30分钟就开始渐入佳境了。

练站桩是最讲究循序渐进的，不能勉强，站桩站得法，会越站越舒适。站的时间自然就越长，功效自然就越佳。你勉强站只会累和烦躁，不喜站桩。所以每天站桩的时间大约45一60分钟即可，亦可跟自身的空闲时间定。以不劳累为原则；

我是传武、气功爱好者，咏春拳研习者。如果回答觉得对你有帮助欢迎关注、评论、转发。

谢谢你的问题.

练站桩功每天要练多少时间合适,这个要看你学习站桩功的熟练程度,如果是初学者,每天15-30分钟就可以了,如果很熟练了,每天最少需要30分钟以上.

以下从几点来分析:

一. 循序渐进.

桩功虽然看着简单,但要掌握纯熟,还需要经过一段时间的认真练习才能达到更高的水平,练习桩功,不能急于求成,每天的练习时间要从少到多逐步增加,一步一个脚印,打好基础,勤于动脑,善于总结,不骄不躁,才能确保站桩功效果早日出现.

二.练习桩功的时间与强度要逐步增加.

由于我们的身体对于运动量有一个适应的过程,所以练习桩时功一开始练习时间不应过长,应随着身体机能的改善而逐渐延长站桩的时间,否则,如果运动量超过了身体所能承受的力量,反而会出现不良的效果.

站桩功的练习时间与强度的增加,要以站桩后感觉舒适,心情愉悦不疲劳为基准来适当增加,否则下次站桩时就应该降低站桩的时间和强度,顺应身体机能给予的反馈来灵活调节才能达到最好的效果.

谢邀，如果是以养生为目的的站桩，一天控制在半小时以上比较好。像混元桩这些养生功法，桩架安排相对舒适，可以适当延长些时间，给身体以放松安静的时间。

站桩是很好的养生***，不择场地，不择时间，即使是上班族，只需十来分钟一站，就能有效缓解疲劳，恢复精力。长期坚持，还可以改善睡眠质量，愉悦心情。

每天坚持运动，您能坚持运动多久？

答：量力而行、持之以恒！

1、锻炼不在于形式和容量，而是细水长流。

2、持之以恒地做好每一个细小动作。

3、我不去健身房，也不去跑步，更不跳广场舞。

4、而是坚持“两操一课”—— 广播体操、眼保健操、与自己上思想品德文化课。

5、生活不简单，尽量简单过，这“两操一课”时间短，易操作，随时随地可以完成✅

以我自身的经历来回答这个问题。

任何事情都是这样子的，一个人做会做得更快，但是一伙人做会做得更久。

我是一个觉得运动很重要的人，运动对身体，是否健康，很重要的一件事情。所以我很注重运动，但实际上我又很懒得动。我不知道其他人是不是有和我一样的这种矛盾状况。

所以我认为。每天坚持运动能坚持多久取决于以下几个方面。

1、你是否有一个圈子？比如说早期，我是每天下午坚持跑步。后来有点坚持不下去了，我建了一个群。这个群叫约跑群。后来有时候我不想去的时候，有人就会约我一起去。其他人不想去的时候，我也会约他。后来算下来我们跑步坚持了一年。几乎每天下午都会跑，而且我们旁边有一个大学城，我们从大学里面跑。大学里面操场上有一条标语，写得很醒目:每天锻炼一小时，健康工作50年。对我也是一种很好的提醒。后来第2年我又加入了一个羽毛球群，这个羽毛球群每周天下午。一起打羽毛球，后来也坚持了很久，直到现在也经常去。其实我也是为了运动付出过挺多代价的人。我都是那些健身***的会员。有的办了一次会员要花3000多，但实际上只去了几次而已。我觉得很重要的一点原因就是，没有人约着你去。

2、你能坚持多久取决于你对运动的认知。比如以前我对运动只是觉得他对身体可能健康有用。但是直到我看到一个科学家说一个人每周必须运动一次,让你的心跳达到极限。你的心脏跳得特别快，并且你的身体会出汗发热,会把身体的毒素排出。人就会少生病。而且他说。人体为什么会得癌症？很重要的，那而且得癌症的那些部位,比如肺、胃肚子部位,都是温度比较低的地方。所以他觉得运动会保持温人体温度升高。温度升高可以杀死身体里面的细菌。所以能不能坚持对于一个人。对这个问题的认知的深度有关。直到他对这个问题的认知升高到他能够***取行动。所以如果一个人对运动没什么太大的认知的话，那他就要提升他的认知，比如说看看运动对身体有哪些好处。

3、本身的自律，本身的自律也是非常重要的。虽然你加入了一个运动的圈子，但是你连早上起床都起不来的话，你没办法控制自己的时间的话，那是坚持不了多久的。

我觉得做到以上3点是可以坚持下去的，当然每天坚持可能会有点难，但是一周坚持几次运动可以做得到。

到此，以上就是小编对于每次健身训练多少时长合理的问题就介绍到这了，希望介绍关于每次健身训练多少时长合理的4点解答对大家有用。