健身拉伤腰部康复训练动作,健身拉伤腰部康复训练动作***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身拉伤腰部康复训练动作的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身拉伤腰部康复训练动作的解答，让我们一起看看吧。杠铃划船把腰扭了多...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身拉伤腰部康复训练动作的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身拉伤腰部康复训练动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 杠铃划船把腰扭了多久能恢复？
2. 腰有伤，怎么做有氧运动？
3. 扭到腰如何快速恢复？
4. 韧带损伤自我锻炼方法？
5. 腰被撞了以后应该如何调理恢复得快？

杠铃划船把腰扭了多久能恢复？

杠铃拉伤腰的恢复时间取决于损伤的严重程度。如果损伤不是很严重，一般3-5天后就可以恢复，但需要注意休息，不要过度运动。

如果损伤比较严重，恢复时间就会延长，甚至需要半年以上才能完全恢复。在恢复期间，需要注意休息，避免运动，以帮助恢复健康。

腰有伤，怎么做有氧运动？

竖脊肌的功能:两侧同时收缩可使脊柱后伸，也是维持人体直立姿势的重要结构。

既然它的功能如此，类似跑步，游泳需要上半身保持直立的都不能做了，不过健身房的固定自行车是个选择。身体不要长时间保持直立即可，也建议参加健身房动感单车的操课.

扭到腰如何快速恢复？

扭到腰如何快速恢复？

扭到腰后要腰部制动，即时休息，积极完善相关检查后行进一步治疗。

扭到腰在生活中是一种常见的情况，多是由于工作或运动不当造成的腰背部软组织损伤，表现为腰背痛活动加重，常常呈急性发作。建议此时即刻行腰部制动，卧床休息，并使用外用腰围，有条件者可以改睡硬板床，严格禁止弯腰负重或搬重物，配合康复理疗方法或口服药物，一般腰背部的不适会逐渐缓解。

如果通过上述治疗，症状仍无明显好转，建议患者到医院就诊，及时行相关影像学检查，排除是否出现胸腰椎骨折，是否为腰椎不稳定，伴有腰椎间盘突出等所引起的神经根压迫症状。如存在腰椎间盘突出、腰椎退变不稳定等原发疾病，还需积极治疗原发疾病。

本内容由中国中医科学院西苑医院 骨伤科 主任医师 孙建峰审核

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韧带损伤自我锻炼方法？

1、大腿四头筋的直线运动，将膝关节屈曲，以一只手抓住足部，慢慢地向背部伸展，同时，大腿四头筋也会跟着伸直，另一只手扶着墙壁支撑身体，较有安全感之情况下，也较能使训练收到效果，一次大约支持30秒，如此二***互地作四、五次。

2、大腿四头筋的强化训练，将膝伸直而腰接触于地面上，以两手置于身体后，并接触地面，以支撑身体。在伸直的膝下放着浴巾等折迭成的东西，并使脚不碰到地面，将脚伸直，并好像用膝的力量压这些毛巾般，维持约十秒后，再换另一脚。

两只脚如此地交互做了十次之后，可在胜任得了的范围内，稍微增加次数。若经过多天的训练后，亦可在足踝上加些重量以加强训练，最初只是放着卷毛巾等的重量即可，而到后来更可增加足踝上的负担，肌肉的强化也可因而更顺利。

需要明确是什么韧带损伤，人体的韧带特别多，每条韧带的作用都是不一样的，与每条韧带作用相同的是肌肉，都是起到稳定关节的作用，韧带损伤后需要加强跟那条韧带作用相同的肌肉的力量，帮助稳定关节，从而减少关节的和韧带的损伤。

腰被撞了以后应该如何调理恢复得快？

通过拍片已无大碍，可能是经络韧带损伤，俗话说:伤筋动骨一百天。三个月，已过二月，一个月后会恢复正常。

人腰部跟人大脑一样是人体最重要部位，不可轻易损伤，因损伤后恢复很因难，平时要加强保护，防止冲撞，手提重物，摔倒等。

目前可做恢复性治疗，内服外贴，可口服活血，化瘀，通络药，如三七片，大活络丸等。外贴麝香膏，人工麝香也行。白露已过，天气转凉，注意保暖，以防受寒，影响身体康复。

到此，以上就是小编对于健身拉伤腰部康复训练动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身拉伤腰部康复训练动作的5点解答对大家有用。