健身房内外侧肌肉训练,健身房内外侧肌肉训练方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房内外侧肌肉训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房内外侧肌肉训练的解答，让我们一起看看吧。健身房怎么减掉大腿两侧赘肉...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房内外侧肌肉训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房内外侧肌肉训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房怎么减掉大腿两侧赘肉？
2. 怎样在不损伤髌骨的前提下，锻炼股内侧肌肉力量？

健身房怎么减掉大腿两侧赘肉？

可以骑健身车，骑车锻炼是减大腿赘肉的最好办法，通过骑健身车可以锻炼心肺功能，特别是锻炼腿部包括大腿两侧的赘肉都能练到。只要坚持每天练习骑健身车，你大腿两侧的赘肉会逐渐成为肌肉。

怎样在不损伤髌骨的前提下，锻炼股内侧肌肉力量？

你要是诊断为髌骨偏外移，想锻炼股四头肌内侧肌力量的话，就完全错误了。

所谓的髌骨软化，是膝关节问题，多由大腿内侧内收肌群和外侧外展肌群的肌肉病理损害所导致，这些肌肉病理损害后痉挛缩短拉紧膝关节，哪侧力度大膝关节凸向对侧，如内收肌群痉挛力度大膝关节就凸向外侧，就形成O形腿了；使得关节呈现病理损害，有可能先是髌骨下脂肪垫先发炎，发炎后可导致股四头肌呈现病理损害，股四头肌是四条肌肉下行合并成一个总腱包裹髌骨后附着于胫骨，所以髌骨偏移哪边说明那边肌肉发病痉挛牵拉力度大。结合你说描述的，如果是偏外移，则是股四头肌的股外侧肌发病痉挛缩短了。这就是膝关节软组织的发病流程：先大腿内外侧肌肉发病，再膝关节髌骨发病，再股四头肌发病，髌骨哪边偏移则股四头肌哪侧发病。治疗顺序也如此。治疗是通过按摩消除肌肉根上的炎症，来消除病态肌肉痉挛牵拉，恢复肌肉和膝关节的正常生物力学平衡，不是锻炼加强力量来和抗衡，就算抗衡成功达到平衡，也是病态下的平衡。

治疗方向：按照上述病理发展流程，查找相关大腿内收肌群、外展肌群、髌骨下脂肪垫、股四头肌，肌肉要找见肌肉根的骨骼附着面，按压到位揉动几下松一下，目的就是挤走老血换新血，带走炎症物质。有炎症，按压巨疼，无炎症则不疼，上述这种***方法不伤肌肉，尽可放心***。髌骨下脂肪垫***就是，直腿放松把髌骨下推后，指尖插入髌骨尖下面揉压该脂肪垫，这个地方炎症***更疼，无炎症则一点不疼。

谢邀。

这个是这样的，就是在运动的时候，有髌骨软化那对我们股四头肌的力量练习是有很大影响的，因为经常各种动作都有可能引起膝关节的疼痛，也就是说会***到软骨，那你怎么练，都会对软骨产生不良影响。 只要你***了软骨，肌肉就很难生长，这是人的正常生理反应，所以这是一个比较难的问题。 但是，的确可以教你一些方法，就是说，髌骨软骨什么时候受***最大，这个事情，你要清楚，就是在弯腿角度比较大的时候，受***比较大，尤其是在负重的时候。所以什么运动不适合，就是蹲杠铃什么这样的运动，是极其不适合的，它会一定会加重软骨损伤。所以呢，比较合适的就是角度比较小，比如说浅浅的蹲一点儿，做静蹲，靠墙静蹲这是一个方法，但这个方法的强度比较弱，肌肉力量增长的比较慢，还主要是维持姿势的那个肌肉长的比较好，但是对于内侧的肌肉力量还是差很多。那内侧头的肌肉力量的话就得大概在伸直位抬腿，脚脖子上绑一个沙袋负重，这样可能是一个比较好的方式。

另外就是可以***用坐位，坐着有一种机器，坐位蹬腿，这么一种机器，在健身房里头有，这种情况膝关节负重相对比较少一点，因为体重没有加在膝关节上面，这时候练习股四头肌内侧头会比较好，但是一定要记住屈膝的角度，不要太大，能弯到三十、四十度就够了，在伸直和弯三四十度之间去锻炼自己的股四头肌内侧头会比较好。

到此，以上就是小编对于健身房内外侧肌肉训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房内外侧肌肉训练的2点解答对大家有用。