健身扣篮训练-锻炼扣篮

摘要： 本文目录一览：1、170怎么训练弹跳才能扣篮?2、怎样快速炼扣篮?...

本文目录一览：

• 1、170怎么训练弹跳才能扣篮?
• 2、怎样快速炼扣篮?
• 3、如何才能扣篮??
• 4、170cm如何扣篮
• 5、如何训练能在一个月内扣篮?

170怎么训练弹跳才能扣篮?

1、多练下弹跳吧``第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

2、弹跳是需要有天赋的，当然也可以通过后台的训练进行提升，但是是否能达到扣篮的水平，就看个人的造化了。

3、至于扣篮你就别想了，才170，而且年龄太小。先把弹跳练上去就哦了，等以后上了上了初中高中时弹跳力好了而且年龄发育差不多了再上强度训练，到时候扣篮应该没问题，你这年龄170算高了。

怎样快速炼扣篮?

跳跃技巧训练 在练习跳跃技巧时，可以选择练习单脚跳、双脚跳等方式来提高跳跃高度和力量。也可以在跳跃过程中加入转体、转身等技巧，增加动作难度。

朝篮筐带球。在规则允许的范围内走两步，同时用扣篮的那只手抓住球，控制前进步伐。在距离篮筐1米左右的位置跳起。用扣篮手对侧的立足脚起跳，手伸向篮筐，让球穿过篮网。

原地纵跳，身体站立随即手臂摆动腿部发力。这个动作能锻炼我们的的弹性，锻炼小腿肌肉，起跳速度，能提高抢篮板能力。这一组10次，做3组。

练习扣篮的方法为：半蹲跳 开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。向上跳离地面最少20cm到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

首先将身体下蹲，将重心下放，把力量调动起来，绷紧小腿用力向篮框跳起。在腾空靠近篮筐后，***用单手或双手，正手或反手等方式将手中的篮球扣入篮框中。

平躺在地上，抬起一只脚伸直，不要弯曲。另一只脚弯曲着踩在地上，膝盖呈90度。然后反复提腰，双手紧贴地板，用左右腿交换训练。每组也有8次。做平板支撑，然后左右腿交替抬起，注意提腰不要塌。抬腿伸直，左右***替训练。

如何才能扣篮??

练习扣篮的方法为：半蹲跳 开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。向上跳离地面最少20cm到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

扣篮的方法如下：首先将身体下蹲，将重心下放，把力量调动起来，绷紧小腿用力向篮框跳起。在腾空靠近篮筐后，***用单手或双手，正手或反手等方式将手中的篮球扣入篮框中。

力量训练最好由身体训练教练安排和辅导，大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

打篮球中最重要的一个环节就是扣篮，它决定你能否得分。那么打篮球怎样才能够做到扣篮呢？跟着我一起来看看吧。打篮球扣篮技巧 起跳的高度要足够高。

170cm如何扣篮

cm扣篮需要练习弹跳力，练习方法如下：正向跳跃障碍物 原地双脚挑上障碍物，随后从障碍物下落后，背向障碍物原地双脚起跳，前后循环练习。

需要跳100cm。要完成身高为170cm的扣篮，需要跳起大约100cm。考虑到篮筐的标准高度是05米，摸高达到15米可以完成扣篮动作。以站立摸高能达到215cm计算，还需再跳起约100cm才能成功完成身高为170cm的扣篮动作。

练习扣篮的方法为：半蹲跳 开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。向上跳离地面最少20cm到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

扣篮首要条件是：弹跳。你173的身高，想要扣篮，你的弹跳高度至少要到手肘的位置才能扣篮。我跟你身高差不多，我能达到手肘与手腕的中间，但是还是扣不了。

对于你这样的身高和臂展，想要完成扣篮，垂直弹跳需要05米左右，建议你再长高了才去扣篮。

cm扣篮需要跳100cm才可以。篮筐的高度是05米，但是想要完成扣篮，摸高05米可不够，因为还要持球或者托球。一般地，要完成最低级的“勉扣”，起跳后手至少要高出篮筐半个手掌才行，也就是摸高要达到15米左右。

如何训练能在一个月内扣篮?

1、要简单的话，跳绳，既增加耐力又增加弹跳。每天保持跳5分钟，差不多一个月下来就有效果。

2、买一对沙袋，每天绑在脚上，然后带着练蛙跳，每天练五千米，如果坚持下来，就可以扣篮了。

3、练习大腿力量可以到健身房去负重练习。做半蹲跳效果非常好哦：）！一个月左右效果就十分明显！就是负重之后向下蹲。膝关节到90度。然后在用力跳起！量就看自己的情况了，但是不要太贪心哦。

4、身高170cm的篮球爱好者想要在一个月内具备灌篮的能力，需要结合以下训练方法： 热身：在开始训练前，进行5-10分钟的跑步或跳跃热身，以增加身体的灵活性和避免受伤。