健身房有什么训练动作,健身房有什么训练动作吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房有什么训练动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房有什么训练动作的解答，让我们一起看看吧。上班族没时间去健身房，应该...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房有什么训练动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房有什么训练动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 上班族没时间去健身房，应该做些什么动作预防颈椎病？
2. 引体是练背王牌动作，那些pro为什么很少做引体向上？
3. 健身房训练，练肩脖子总是很酸怎么解决？

上班族没时间去健身房，应该做些什么动作预防颈椎病？

　　颈椎是大脑指挥全身感觉和运动的唯一渠道，所以一旦颈椎出了毛病，常常会引起全身不适。那么，我们在平时应该如何预防颈椎病呢?颈椎病的症状又有哪些呢?

　　颈椎病有哪些症状。

　　1、颈部症状：颈部不适感及活动受限，主要颈部不适感有颈部疼痛、颈部酸胀、颈部发僵活动或者按摩后好转;晨起、劳累、姿势不正及寒冷***后突然加剧;

　　活动颈部有嘎嘎响声;颈部肌肉发板、僵硬;用手按压颈部有疼痛点;***颈部有韧带弹响，转动颈部不够灵活等。

　　2、肩部症状：双肩发沉;肩部酸痛胀痛;颈部肌肉痉挛，按压颈部有疼痛，有时疼痛剧烈;劳累、久坐和姿势不当加重

　　3、背部症状：背部肌肉发紧、发僵，活动后或者***后好转;背部有疼痛点，按压明显;劳累和受寒背部不适症状加重。

　　做哪些动作可以预防颈椎病呢。

　　1、摇头晃脑，这种脑袋围绕脖颈的圆周运动对预防颈椎病既简单又有效，前后左右的点头操也有相同作用。

　　2、想像面前有一张白纸，脖颈当笔杆、下巴作笔尖，在白纸上反复书写米字。

　　3、***设自己站在垂直的十字正中，左看看，右看看，上看看，下看看。

引体是练背王牌动作，那些pro为什么很少做引体向上？

问候题主！

一般健身房练习健美的人，不喜欢自重动作。因为有那么多器材。

街健的就不一样了。除了单杠还是双杠。

大体重的、大鸡肉的人做引体向上肯定要难。一般超过十个以上就不错了。

健身房训练，练肩脖子总是很酸怎么解决？

练肩，脖子酸，基本可以说明你的肩胛骨处于不稳定状态，同时伴有你徒手做侧平举时，肩部会上耸（肩部关节也会有弹响），再有，要是做颈后推举时，你只能做半程训练，并且伴有头部向前探出的姿态。

解决方法

1先松解斜方肌，肩胛提肌，头夹肌的起止点

2调整头部姿态在中立位

3肩部上耸最高点后下压至最低点停住（相当于一个斜方肌的空手完整训练动作）让后在做侧平举，这样应该没有肩关节弹响，此动作能练习肩部下沉，肘关节上抬的标准沉肩习惯

4松解胸小肌，再练习大小臂九十度夹角锁住，外旋肱骨，训练肩袖肌群

以上四部能帮你稳定肩胛骨，改善肩部肌肉代偿，头部前引的不良运动喜欢

当骨骼，肌肉都在各自应该的工作岗位时，再用大重量训练，增长快，受伤少。

练肩脖子酸，是因为练习时，重量过大，抬肩过高，斜方肌发力代偿引起的。

一，肩部都是小肌肉群，而且肩部关节脆弱复杂，动作不对特别容易受伤，所以尽量用10rm的重量来做，也就是能完全掌控的重量。

二，动作尽量做标准，比如哑铃侧平举，注意离心收缩，下放时控制缓慢下放，侧平举高度略低于肩部高度，注意感受肩部发力，尽量不用斜方肌发力。哑铃推举，推起时不要将哑铃向中间靠，以免造成肩峰的撞击，不要推的过高，避免斜方用力。

三，提前放松斜方肌。有的时候斜方肌过于紧张也是引起脖子酸疼的原因，在训练前可以放松斜方肌几分钟，具体方法可以自行百度。

首先在你健身之前没有做相应的热身，如果没有做热身就直接进行训练，很容易造成肌肉的拉伤。其次，在训练的过程中没有去寻找肩部肌肉的发力点，如果发力点不对的话，也不行的

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我们先看看怎么练肩，再分析下问题的原因，最后再给你我的建议吧。

练肩时，主要就是练这三块肌肉，红色的三角肌前束，绿色的三角肌中束，还有蓝色的三角肌后束。

练前束，基本一个动作就搞定了。要么是哑铃推举，要么是杠铃推举（练胸的时候，几乎都可以练到前束，所以不需要过多针对前束训练）。EMG测试显示，所有练肩的动作中，对前束***最好的就是推举，而且远远好于其他动作。另外，推举这个复合动作，还可以练到中束、肱三头肌、前锯肌、和胸肌上部，实在是性价比非常高的动作，必练！

到此，以上就是小编对于健身房有什么训练动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房有什么训练动作的3点解答对大家有用。