健身***大全高强度训练,健身***大全高强度训练教程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身视频大全高强度训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身视频大全高强度训练的解答，让我们一起看看吧。运动量最大的体育项目？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身视频大全高强度训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身***大全高强度训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动量最大的体育项目？
2. 心率训练最好方法？
3. 健身中高强度抗阻训练指哪些？

运动量最大的体育项目？

运动强度最高的训练是HIIT，有能力的一般要求达到6次最高运动心率。消耗热量最高的竞技项目依次是铁人三项，全程马拉松。最能体现绝对力量的竞技是“壮汉”，参加者堪称地球上最有力的人。被认为对人体挑战最严酷的是无差别格斗MMA。

羽毛球锻炼身体的协调性

羽毛球是一种快速运动，需要很好的速度耐力；

羽毛球累点，连续劈杀折磨人

羽毛球速堪称球拍运动顶级

有过数据统计，世界上运动量最大的球类运动是壁球，其次就是羽毛球，其他的都在其后了。。。

羽毛球叫做拉吊打法，意思就是打四方球，不停地变线打对手四个角落，让对手不停的进行前后左右四个方向地变向，变速跑。

羽毛球选手强调步伐的协调和动作的节奏感。

我估计羽毛球的运动量要大些，场地虽然有限，但是那么大的场地不停地跑动也真不容易~~~~~~~`

心率训练最好方法？

心率训练的最好方法取决于个人的目标和健康状况，但一般来说，以下是一些基本的心率训练方法：

1. 目标心率区间训练法：根据自己的年龄和健康状况，计算出最佳的心率训练区间，通过运动使心率保持在这个区间内，以达到锻炼身体的效果。

2. 高强度间歇训练法：通过间歇性的高强度运动和休息来提高心率，并加速脂肪燃烧，达到快速燃脂的效果。

3. 慢跑训练法：通过慢跑来增加心率和耐力，使身体逐渐适应有氧运动，提高身体的代谢水平。

4. 有氧和无氧结合训练法：有氧运动可以提高心率和代谢水平，而无氧运动则可以加强肌肉和骨骼的力量和耐力，两者结合起来可以达到更好的训练效果。

健身中高强度抗阻训练指哪些？

中高强度的抗阻训练，指的是哪些？我们在回答这个问题的时候，要从两个角度去分析一下。

中高强度是什么范围，同时抗阻训练是有哪些？

那我们先来回答一下，抗阻训练都有哪些？

抗组训练是完全依依靠于我们自身的肌肉力量，以及身体的力量，来克服一些外界的阻力，比如说可以是你的自身重量，或者是一些的固定器械，又或者是杠铃哑铃，他们都是抗阻力训练的一些方向。

比如说，自重深蹲啊也算是抗阻力训练，又或者是杠铃卧推，器械坐姿蹬腿，只要是你的身体使力去对抗外界的力，这就是抗阻。

中高强度是处于什么范围？

我们可以把强度用100分百这个数字来代替，举一个比较简单的例子，你在做深蹲这个动作，比如说你的极限重量可以负重100公斤，那100公斤就是你可以做一次的极限重量，我们也称之为1RM

中高强度它通常是指在70%到百分之百这个范围。

也就意味着，如果你在进行训练的时候，比如说深蹲，你负重70公斤到100公斤，它都是属于中高强度的训练。但是你如果做自重深蹲，你可能能做二三十个甚至五六十个，那他就不属于中高强度了。

同时也可以用心率来判断你的运动强度范围。如果你的心率达到了你最大心率的百分之70以上，那就是属于中高强度了。

最大心率的测算，我们用220减去你的年龄就可以了。比如说小明今年20岁，那他的最大心率可能是在200. 如果它在运动过程中心率达到了140以上，那就是属于中高强度。

所以说你可以从这两个方面来判断一下自己的运动是否达到了一个中高强度。

希望对你有所帮助。

先来解释下什么是抗阻训练！

是力量训练的一种，可以有效增加肌肉的一种健身途径，而且做抗阻训练可有效减脂。

从训练目的上来说，抗阻训练主要包括肌肉力量，爆发力和增肌这些方面，通过改变训练目的，次数，和训练间隔时间的方式提高运动效果

如何做好抗阻训练

1.动作准确性

不要盲目追求大重量，要讲究动作标准，只有这样训练成果会更好

2.重量要合理

在人体的可承受的范围内，逐渐增加重量

3.制定训练计划

***一定要包含，热身，训练中具体动作和训练后放松。

个人认为，影响力量训练的效果有很重要的三个因素:训练强度，训练频率，训练容量。题目说的的高强度抗阻训练应该是对三者的综合要求。

训练强度一般用RM来表示。RM代表固定重量下你能动作标准的条件下能完成的次数。100KG你能卧推一次，那么你卧推的1RM就是100KG。

一般把最大每个动作1RM的70%以上的重量算作中高强度训练，85%以上算作高强度训练。直观感受就是多关节复合动作，例如卧推、硬拉、深蹲等动作，你一组能完成10-12RM，那么这就是中高强度力量训练，对增肌更有效。如果一组只能完成6RM以内，那么就算高强度训练，RM越少，越偏向发展力量。

你每个肌肉一周能练几次，几天能练完全身一个循环这就叫频率。

新手刚练，因为要学习标准动作，力量也在慢慢增加，所以频率可以稍高。***用推拉腿，上半身下半身的三分化/两分[_a***_]练频率都可以。老手的话，在自然健身转态下，一般保持在五六天一个循环的频率较为正常。

衡量某个肌肉部位或某个动作在单位时间(如每周)内的训练量。

例如你卧推80KG做了8次，一共4组，然后结束胸部训练。那么你胸部的训练容量就是80*8*4=2560KG。

通过上面的分析。不同的人群对应的高强度训练的要求应该是不一样的。

1.对于新手而言，应该***用高频率，中等容量，中等强度的力量训练。也就是两/三分化训练的频率，3-4个动作和每个动作3-4组的训练容量，70-80%的1RM重量的训练强度。因为新手刚开始动作不熟悉不标准，同时处于新手***期。通过高频率训练能更优先发展大肌肉群。中等的容量也能恢复过来，不至于训练过度。同时中等强度也更利于动作的掌握和防止受伤。

2.有一定训练基础的中级或训练老手，建议***用中等频率，高容量，中高强度的训练。因为这些人已经经过较长时间训练，训练的重量已经大概固定在一个范围，较大的肌肉块也能经得起大容量的训练。这时如果每次都用大强度大重量的训练，那么训练容量肯定上不去，也不利于恢复。所以***用高容量的训练更利于增肌，同时中等的训练频率与中高等强度也能让肌肉充分恢复。

到此，以上就是小编对于健身***大全高强度训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身***大全高强度训练的3点解答对大家有用。