健身房扣篮力量训练***,健身房扣篮力量训练***表

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房扣篮力量训练计划的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房扣篮力量训练计划的解答，让我们一起看看吧。我想扣篮，请问怎样练下...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房扣篮力量训练计划的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房扣篮力量训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 我想扣篮，请问怎样练下肢爆发力？
2. 本人可以摸到球筐，问该怎么训练才能扣篮？
3. 160厘米扣篮训练方法？

我想扣篮，请问怎样练下肢爆发力？

想扣篮首先要提升弹跳高度。我向您推荐《美国纵跳***》中的训练方法，我学习了一个多月后弹跳提升了大概20公分，效果还是很好的，方法难度不大，平时没事就可以练习，并且有详细的训练***。另外hupu上的一些文章也对弹跳的提升很有帮助您没事可以看一下。

扣篮的话其实不单单需要下肢的爆发力，还对身体核心力量有一定要求，除了单纯提升腿部爆发力外，建议您多练习摸高，这样是锻炼发力协调性最好的方法。

本人可以摸到球筐，问该怎么训练才能扣篮？

我给你分享下我在高中包括大学篮球队经常练的项目，这也是美国最著名纵跳训练***, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期，我上学的时候通过其中的几项训练把自己的垂直弹跳高度提高到了60厘米还是可以的. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组.

第三项：台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

这得跟你个人身高，臂展，弹跳甚至手掌大小等因素相关联的。

你现在可以摸到篮筐条件不清楚，如果是身高够高，其他因素都可以情况下，你可以通过持续练习摸框以及平时篮球赛里多跳抢篮板，相信短时间后你就可以扣篮了。

但是你现在摸到篮框是在你有限的身体素质下已经通过长期的训练下完成的，而且如果你手掌不够大，及时后期跳的更高些也很难扣篮，毕竟单手控制不好球，最多是把球放进篮筐。

以上是个人篮球经验下总结的望***纳。

扣篮首先要锻炼的就是小腿肌肉。

练习小腿就比较困难了，因为练力量小腿就会变粗！！！所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法，上楼梯的时候踮着脚走就OK了！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死，那样就是肌肉很发达，一点也不能跳！！跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。

首先是心里不要怕，要有自信，相信自己能扣。后是要跳得高，要高出篮筐10cm左右，起跳要自然，在空中要“ 扣 ”向下扣，这是关键，先是单手，那好办一些，空中的身体要伸直，舒展开来，不要怕。

一般的普通篮筐是不适合扣篮的，一定要记住这一点。灌篮后手要抓一下篮筐或者迅速离开。

160厘米扣篮训练方法？

1. 160厘米扣篮对于一般人来说是比较困难的，需要一定的训练和技巧。
2. 扣篮的高度主要由弹跳能力和技巧决定。
提高弹跳能力可以通过练习跳跃力量和爆发力等训练方法。
技巧方面，要掌握好起跑姿势、腿部的用力和出手的时机等要素。
3. 此外，还可以通过进行专门的扣篮训练来提高技巧和效果，如在高床垫上进行扣篮练习、使用弹簧板等***训练工具。
综上所述，想要达到160厘米扣篮的目标需要通过综合训练和技巧的掌握来达到。

到此，以上就是小编对于健身房扣篮力量训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房扣篮力量训练***的3点解答对大家有用。