健身冠军训练胸部肌肉疼,健身冠军训练胸部肌肉疼怎么办

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身冠军训练胸部肌肉疼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身冠军训练胸部肌肉疼的解答，让我们一起看看吧。刚开始练胸肌，用哑铃飞...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身冠军训练胸部肌肉疼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身冠军训练胸部肌肉疼的解答，让我们一起看看吧。

1. 刚开始练胸肌，用哑铃飞鸟这个动作，练完感觉胸肌肿胀，但没有硬如铁的感觉是因为动作不对吗？
2. 练完肩没有一点酸痛感是怎么回事？

刚开始练胸肌，用哑铃飞鸟这个动作，练完感觉胸肌肿胀，但没有硬如铁的感觉是因为动作不对吗？

哑铃飞鸟这个动作最大的意义在于刻画胸肌线条和分离度，飞鸟这个动作不像卧推动作，三头肌的参与比较少，可以更好的对胸肌进行孤立训练。

先说训练完成后胸肌感觉不强烈的可能原因：

1、手臂过于紧张，飞鸟动作的力量的起点应该来自胸大肌，通常是整个臂形撑圆，手腕略内收，形若环抱，简单说就像抱着一个大圆桶。如果仅以手臂紧张僵硬地勾住哑铃，发力就很容易以肩部为起动点，主要锻炼的是肩部三角肌前束，对胸肌的***实际上很小。

2、肩胛骨没有收紧，上肢动作中绝大多数都要求收紧肩胛骨，贴紧凳面，减少肩部发力，这一点类似于卧推的要求，做不到这一点肩部发力过多。

对于飞鸟动作有几点建议：

1、以小重量为主，哑铃动作本身就是重量要小一些，再加上飞鸟是一个塑形的动作，不要冒然上大重量，影响动作幅度，而且很容易对肩与肘造成伤害，原则就是小重量，动作幅度到位。

2、手臂角度135度左右，角度过小影响肌肉***，过大则容易造成肩关节损伤。

最后上一个胸部训练动作集锦：

美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。

首先要说一下

你给的图片不是哑铃飞鸟

这个是【俯身哑铃反向飞鸟】是练斜方肌中部和三角肌后束的。

那么你说的胸部训练动作【哑铃飞鸟】是针对我们胸大肌外沿和胸肌中缝的训练动作

很多人在进行训练的时候，跟哑铃卧推搞混了

这个动作的发力感觉是【夹】从外往里

而卧推是【推】从下往上

在胸肌上面的感受，也有不同。

因为本身运动轨迹就有差。【新手可以看图1和图2的区别】

——————————————————

很高兴尚形君来解答这道问题。

首先哑铃飞鸟是一个侧重于胸肌外侧与肱骨连接处的动作，随着胸部逐节收缩，到达顶峰，手臂接近于地面垂直的时候胸肌做的功是最小的，在手臂打开时受力是最大的，这就造成了虽然有一些训练效果，但是对于顶峰收缩却不是那么明显，并且新手做动作容易造成动作不正确，或者是不能根据自己的最佳***调整动作，导致作用到了手臂与肩部上，肌肉里面充满水分应该是很柔软的，但是在于顶峰收缩的时候就想一个充满气的篮球，就会感觉到很硬，所以你这种情况应该是收缩不到位，建议换一个动作进行训练，用杠铃卧推或者是龙门架夹胸，这个动作练完后会有前所未有的酸胀感，相信你也会爱上这个动作。

谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身。

这里有海量的健身冠军课程等你来涨知识哦。

练完肩没有一点酸痛感是怎么回事？

你好

我认为有如下原因，

一，速度过快

为了追求个数而缩短手臂在空中停留时间。手臂从初始动作到标准高度，用时一秒，然后停留一秒，慢慢复位也用一秒。复位时，手握哑铃不要紧贴腿部，离开一段距离，使手臂仍然保持紧绷感，这样才能更好地***三角肌群。

二运动量不达标

我们肩部是一个活动关节部位，肌肉少，韧带等软组织多，不宜大重量，以免损伤肩关节。不妨***用小重量，多组数法则，来反复***三角肌群，组数，个数多，运动量达到了，自然会有酸疼感。

三，动作不标准，

手臂向前，向两侧，或者向上时，不能直上直下，肘部向外，自然弯曲，使整个手臂成弧状。发力时，身体不晃动，不要借助其它力量来完成动作，比如:①哑铃前平举，腰背应挺直，沉肩。不要往后仰，尽量避免借用胸肌来完成动作。②哑铃上举，动作不标准，就会借用腰背的力量。所以宁轻勿***，标准，规范的动作才能充分***肌肉，从而感到酸疼。

四锻炼肩部三角肌群时，每组休息时间控制在10秒至2o秒之间，缩短休息时间，才能更好***三角肌。

谢谢邀请

大家好，小编我又和大家见面了，今天小编想来解释一下为什么有的人练完肩没有酸痛的感觉，为什么会出现这种情况呢？小编我分析了有以下3个部分的原因，接下来我来给大家详细的解答，以及推荐1个不错的训练动作，希望能对你们有用。

原因1:是因为我们在训练过程中出现借力的情况，为什么这么说呢？因为我们如果是刚开始接触健身，我们可能没有什么经验，动作什么的都做的不是很到位，一旦我们的重量太大，我们或多或少都会出现其他部位借力的情况。

一旦我们出现借力的情况，我们就没有办法锻炼到本来想要锻炼的位置，还有一个潜在原因就是，我们肩膀的三角肌本来就属于一个小肌肉群，本身没有很大的力量，我们在训练的过程***别容易出现借力的情况，例如：我们在力竭的时候我们可能会通过甩的惯性，将我们的哑铃甩起来，这样的锻炼是没有什么效果的，小编也不提倡。

原因2：是因为我们的动作选择以及动作过程的错误，我打个比较夸张的比方，就好像今天准备练腿，我却跑过去卧推，这样怎么可能能让我们在训练结束的时候感觉到腿部酸痛呢？所以我们在练肩的时候，也需要选择对的动作，不要着急，小编会在后面给你们推荐一些比较好的动作，帮助我们一起锻炼三角肌。

我们选好了锻炼的动作以后，我们的动作的过程同样的重要，我们第一点就是需要学会控制我们的运动的速度，不管是哑铃拿起还是放下，这个速度都是需要我们来控制的，只有慢速完成才可以更好的***我们的肌肉生长，让我们有一个酸痛的感觉，但是单单控制速度也是没有用的，还要学会用大脑控制肌肉，以及学会掌握收缩肌肉的感觉。

原因3：可能是因为我们选择的重量，我们已经习惯，或者是我们训练的组数不多，强度不够大，这是一个我们很容易忽略的地方，我们要给我们制定一个好的计划，就需要详细到我们每次使用的重量。

如果我们每次都是坚持训练，我们可以承受的重量肯定是越来越大的，如果一直使用之前的重量，我们的训练强度起不来，自然在每次训练结束，肩膀不会有肌肉酸痛的感觉了。

那么说了以上的3个原因，小编我现在给你们送来两个***动作，帮助我们更好的练肩。

推荐动作1：瑜伽球平躺推肩，小编认为这个动作男女都适用，首先我们需要找到一个瑜伽球，然后再找一个差不多重量的哑铃，把哑铃握在我们的手上，一定要握紧，以防哑铃滑落，伤到自己。

然后我们背对着瑜伽球，用上背部靠在瑜伽球上，腿部弯曲，控制住我们的身体不滑动，用我们的腹部稳定住我们的身体，然后把哑铃举起来，做一个向上推的动作，在收回来的时候在做一个旋转的动作效果会更好。

感谢邀请，很高兴尚形君来解答这道问题。

练完肩没有酸痛感分析如下:

1、其他肌肉借力

做作前要明确训练部位，练肩时分为前束，中束，和后束。其中练前束的时候胸部多少会发力，但要是动作不标准就主要练到胸部去了，练中束的时候斜方肌会过度参与，后束时背部肌群也会借力，借力太多练得的目标肌群肯定就感觉不是很好了，而且很多人都说练完肩，肩没感觉反倒是脖子酸痛。

2、训练动作

所以要想避免其他肌肉借力严重必须得有标准的动作，找到适合自己的运动轨迹，当然保持标准的动作也需要控制力，并且注意离心收缩。

3.训练重量

没有用到合适的重量，重量太轻，没有达到超负荷原理，当你第一天用这个重量训练时可能很有感觉并酸痛好几天，但你下次还是用这个重量时这个酸痛就会有所减轻，到后面甚至直接适应了这个重量一点感觉也没有，如果重量太重，也会没有感觉，因为当重量太重导致无法调动肌纤维的收缩，无法造成肌纤维微创。

4.[_a***_]堆积

酸痛一般有两种，一种是运动即时酸痛 一种是延迟酸痛，前者是由于无氧运动造成乳酸堆积，这个休息一会就会消除，后者一般出现在运动后的第二天。

到此，以上就是小编对于健身冠军训练胸部肌肉疼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身冠军训练胸部肌肉疼的2点解答对大家有用。