健身房无器械室内训练,健身房无器械室内训练方法
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家庭健身房需配置哪些基本健身器材器械?
家庭健身房一般有8~12平方米就够了。一个小房间,或是利用阳台都可以。运动场地应该与室内其他活动场所有分隔,保证运动时不会受到其他事情的干扰。 二、通风与***光。这是运动场所不容忽视的元素。房间可以安装落地窗,保证空气自然充足流通;同时,房间应该明亮。 三、***用自然材料。家庭健身房地面一般铺设木地板,在摆放综合健身器和哑铃、杠铃等较重的地方要铺地毯。可以选择一张较小的地毯,练瑜伽或跳健身操时可以铺在地板上。\r四、小物件的摆放。窗前可以摆上几盆盆栽,或是种一些攀藤类的植物,使空间有欣欣的绿意。喜爱运动的人一般也爱关注自己的身体,镜子的配置也是必要的。镜子最好是全身镜。 合理地配备健身器材家庭健身房实际上是浓缩型的健身房。 商用健身房中的健身器材可分为两类:一类是力量器材,另一类是有氧器材。常见的家庭力量型健身器材除哑铃、杠铃外,还有划船器(主要锻炼背部、肩部和手臂肌肉)、综合健身器(针对人体不同肌肉设置不同的练习)。与商用健身房的多站位(可多人同时进行运动)的大型力量型器材相比,家庭器材一般为一站位或两站位,因此所占空间小,但其功能经过“浓缩”后,也具有全面性。有氧健身器材的功能只有一个,就是给人的心肺系统施加负荷、燃烧过多的热量。家庭健身房中通常有一台有氧健身器材就够了。有氧健身器材主要有跑步机、固定自行车、椭圆机和脚踏机等。有条件的人士最好是力量器材与有氧器材两者皆备,这样对健身塑体才是最有效的。 除了这些大件的健身器材,你还可以选择一些小件的器材来丰富你的运动形式,例如跳绳、健身球等。 科学选择运动方式健身房的营造是为了让人更好地投入健身运动中。物质的配备只能给人提供有益的帮助,而真正能改善自身体质只有自己。家庭健身房的健身效果取决于个人的生活态度,健身器材配备是否合理,个人的运动方式是否科学。其实,不同年龄段的人其运动方式也不同。青年人由于体力充沛,可以进行强度较大的力量型运动;中年人的运动强度不能太高,应以有氧运动和柔韧性练习为主。
不去健身房应如何锻炼?
不去健身房有很多方法锻炼:
有氧运动
1.早上早起一会,打一会篮球,一个小时左右就可以起到很好效果。
2.晚上吃完饭,跑个5公里,速度不用过快,重在坚持。有操场的话,做变速跑,直道加速,弯道走或者慢跑,跑10圈就可以。这个变速跑对减肥很有效果,坚持一个月能瘦5-10斤,我自己亲测坚持一个月瘦了15斤,当然饮食也要注意。
无氧运动
1.做俯卧撑,卷腹,平板支撑,波比跳自己根据时间控制数量,个人感觉波比跳比较困难,不适合新手,我刚开始,一组做20个做5组第二天,腰部出现明显不适。后面隔几天再练就适应了。
2.买一队哑铃,网上买很便宜,几十块钱,用来锻炼上肢力量。
4.可以买个家庭版蹦床大约200-300,跟健身房的那种类似,据说蹦床10分钟可以顶跑步半小时的效果,没有得到论证。我自己买了一个,感觉跳一个小时也没出多少汗,[_a***_]对膝盖有损伤就放弃了。
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