女子健身动作训练******,女子健身动作训练******版
摘要：
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女生健身需要做力量训练吗？
谢邀！ 女生去健身房就力量训练而言，也是根据情况而定的，一是看你对自己的要求高不高，其次你还要有足够的时间来训练，包括力量训练后对饮食也有要求的。
小编见过大部分健身房的女性都是已骑单车，瑜伽，普拉提为主，这些操课是他们最喜欢的，氛围好且能达到锻炼的目的，当然，也有做力量训练的女生，尤其是经常做的，他们的身材也要比一般人要好，哈哈，是健身房的一道风景线，老爷们儿锻炼时眼神也会飘忽不定的。
对于女生需不需要的话，我觉得身体健康第一，其次在考虑更上一层楼，通过力量训练打造你更完美的身材，过程也是很痛苦很累的，对于白天上班晚上带孩子的女人们这也是很难做到的，当然你有钢铁般的毅力另说。
最后小编祝广大女同胞收获好的身材，更重要的是身体健康！
重要的事就强调一次：
必须做！而且对于女性而言，力量训练的重要程度胜过男生！
我说说这样建议各位姐妹的原因，做与不做你们自己取舍。
这一点在日常生活中就显而易见了
最大的影响就是你在身体开始衰老的时候，第一个征兆就是瞬间长很多肥肉
因为肌肉含量低，意味着你的基础代谢低
燃烧脂肪是减肥的必须步骤，想起燃脂，有氧运动是必须，心跳的速度需要匹配，瑜伽也是有氧运动的之一，有的瑜伽课也会让你大汗淋漓，(非高温瑜伽也可以），因为瑜伽有阴阳，有力量有拉伸！力量的瑜伽会让你汗流浃背，那燃脂就不在话下了，所以想用瑜伽减肥，就要多练力量型的瑜伽体式！
1.蹲姿祈祷式
双脚分开略比肩宽，双脚外八字打开，脚后跟相对
呼气，双手肘外展，将双膝盖向两侧打开，感受髋部的酸胀感
2.侧角扭转
下犬式，呼气，将左脚向前一大步，踩在双手之间的垫子上，左膝大小腿夹角成直角，右腿脚前掌踩地，膝盖理直
不管女生去健身房锻炼的目的是减脂、塑型还是增重，都需要做力量训练，这一点毋庸置疑。
而力量区大多是男性在锻炼，女性即使想练力量，也会因为力量区被男性“霸占”而远离器械区，或者认为练力量会长出大块肌肉，而对力量训练望而却步，或者认为有肌肉的女性不好看，男士不喜欢肌肉女，这都是不正确的。
女生首先要改变观念，女性由于体内的雄性荷尔蒙只有男性的5%-10%，要想练出大块肌肉，其实是非常困难的，所以女性可以放心大胆的练力量，不要有顾虑。
下面说一下女性练力量的好处。
首先，练力量会增加肌肉力量，无论是在工作中，还是在生活中都会感觉很自信，身体健康状况也会好很多。
其次练出一点肌肉后，也会有助于减脂，同等体重的人，不论男女，肌肉多的人，体型更好。肌肉的体积只有脂肪的大约三分之一。力量训练会更多的消耗体内糖原，之后再做有氧运动时，减脂效率更高。
第三，增肌肌肉后会提高基础代谢量，更有利于减脂。肌肉消耗的热量要远高于脂肪。
第四，从审美角度来看，只要不是练成职业健美比赛那种水平，女性有肌肉，还是很性感的，至少我很喜欢这种类型的女孩，那种特别骨感的女孩，不仅不好看，还不健康。当然了，审美这种非常个性化的事，各有所好。
女性，尤其是很瘦，体重低于正常体重范围的女孩，必须要做大重量增肌锻炼。想减脂或者塑型的女孩，需要用小重量做塑型锻炼。两者只是不同的重量，锻炼计划，动作，组数都一样，增肌每组做6-12次，最多15次，减脂、塑型每组做25-30次。每块肌肉做3-6个动作，每个动作3-6组，每次锻炼最少30分钟，一般45-60分钟即可，最多90分钟。
去健身房运动的女生，为什么几乎都不爱做或者根本不做力量训练？一个重要原因是受中国传统文化的影响，像林黛玉那样娇羞弱质的女性（尽管体弱多病）和温婉动人的佳人，才是中国人共同期待的主流女性形象。另一个重要原因是受当代以瘦为美观念的影响，几乎所有的女生都崇尚身材的瘦削，甚至有越瘦越好的审美心理趋势。在连肌肉男都可能遭遇鄙视的中国人的审美观中，就更别谈让女生去做力量训练了。
生活中，真正身材***、凹凸有致的女生少之又少，这和不进行力量训练大有关系。然而，女性参加力量训练却好处多多！
女性由于生理的需要，体脂肪率原本就比男性高，正常情况下在25%左右。但现在由于饮食不当和缺乏运动，女性体重超重和肥胖是普遍现象。而力量训练消耗热量的效果相当可观，研究表明女性通过连续两周的力量训练，可以在显著减少脂肪的同时增加骨骼肌含量，从而让自己真正变瘦。
力量训练不言而喻可以提升肌肉力量，这对女性尤为重要。从不进行力量训练的女性，由于力量弱，在日常工作和生活中更容易感到吃力和疲劳，也更容易受伤。我曾遇到过背部、[_a***_]肌群极为薄弱的女会员，常年、经常性的背部酸痛，后经医生推荐到健身房进行力量训练，才有效改善了身体状况。
无论男女，许多健身教练拥有和普通人一样的身高和体重，却看上去更瘦，真正是所谓的“穿衣显瘦、脱衣有肉”。实际上经过力量训练的人，可能体重比同样身高的普通人更重，但却线条清晰、身材更好。这就是力量训练的魅力，对于女性尤其如此！肥胖的女性当然谈不上身材美，但瘦弱的女性同样也无法和身材美好划上等号。最明显的就是，不进行臀腿力量训练的女性和干瘦型的女性，臀部干瘪和下垂会十分显著。
骨质疏松症是困扰女性的一种疾病。国际骨质疏松基金会的统计数据显示，女性因骨质疏松症引发骨折的概率高达40%。中国7000万骨质疏松症患者中，女性占比达7成。而且女性年龄越大，罹患骨质疏松症的风险越高。
四十岁以后的女人最适合什么样的健身运动？
任何年龄的人都可以练瑜伽，它尤其对四十岁以上的人有益，因为她们的身体恢复能力在不断下降，对疾病的抵抗力也在减弱，瑜伽可以产生能量，它使人精神抖擞，活力四射，用最小的力量得到最大的益处。
下面是40岁以上人练习瑜伽的5大好处：
1.增强力量
瑜伽里有许多负重体式，如板式，鹰式和战士式，可以燃烧脂肪，并改善腿，核心和肩膀的肌肉，从而实现低强度的全身运动。
2.增加灵活性
随着年龄的增长，我们的肌肉和关节变得更紧，变得僵紧。瑜伽为我们的腿，臀，肩膀，手和背部提供了一系列伸展运动，可以改善肌肉的柔韧性和关节的活动范围。
3.改善平衡
40岁以后的女人最适合的健身运动，我认为最适合自己的运动才是最好的运动。我不是专业的健身教练，所以只能以我个人的观点，个人的经历来回答这个问题。我是76年生人，本身也是个特别爱运动的人，比如爬山、踢毽子、跳绳、呼啦圈、慢跑、快走，都是我比较喜欢的运动，最终坚持下来的是呼啦圈，慢跑和快走。
以前喜欢爬山，最近这两年觉得爬山对膝盖损伤很大，还有跳绳跳个一两天可以，时间长了，膝盖也不舒服，踢毽子是需要场地和人员，也不好坚持。平时上班在办公室工作之余每天坚持摇呼啦圈，我觉得减腰腹效果特别好，这么多年，我的腰没有好几层的游泳圈，可能和摇呼啦圈有很大关系吧！[捂脸]
然后我重点说一下慢跑和快走，如果没有特殊情况，我和老公每天晚上都要去迎泽公园去慢跑，一开始慢跑几天，膝盖也是有点不舒服，然后就改成一天慢跑一天快走，一点问题都没有，每天平均五公里。为什么慢跑和快走我能坚持下来呢？是因为慢跑治好了我的鼻炎，提高了我的身体免疫力，我越来越觉得慢跑是最适合我的运动，我也很享受慢跑之后大汗淋漓浑身通透的感觉，又健身又排毒，我会继续坚持下去的。
总而言之，不管哪个年龄段，运动是必不可少的一门功课，运动的好处多多，自不必我多言，对于40岁以后的女人，不管哪种运动，只要坚持下来，都会受益无穷，都是最适合的运动。
40岁以后的女人最适合什么样的健身运动，这个没有绝对的，只要是适合自己的，就是最合适的。
这个还得根据自己的兴趣，爱好，还有自己的身体素质来决定你适合做什么运动。
这个就拿我本人来说，我健身10多年，我就很少跑步，因为我不太喜欢，一个是跑步有时候需要到户外，这个受天气影响比较大，我一般都是在室内在家里运动。主要还是兴趣，我不大喜欢，所以就不把跑步作为我运动项目。
有人说40以上的女人不适合跳绳，那我都已经47岁了，练跳绳已经10多年了，我觉得很好啊。我几乎每天跳绳1000下，所以经过这些年的运动，跳绳给我带来很多好处，减脂瘦身，增强体质，缓解头疼，缓解更年期症状等等，因为我比较喜欢，所以我才能一直坚持。
所以，你要想坚持运动，必须得选择自己喜欢的并且适合自己的。不要被那些条条框框所束缚。说什么40岁以上的女人适合做什么运动，然后你也不管适合不适合自己就去做，那样不但对你帮助不大，反而会适得其反。
就比如刚才我说我适合跳绳，但是不一定适合你。而适合你的运动，就像跑步，大多数人都适合，但我不喜欢，所以就不适合我。这就是有很多人选择的运动项目都不一样，有的人爬山，有的人骑自行车，有的人打球，有的人游泳，各人有各人的爱好，各人有各人的擅长，所以选择的运动项目也不一样。
我健身10多年，我主要做的运动就那几样，跳绳，晃呼啦圈，深蹲，最近又练平板支撑。
我觉得40多岁的女人着重应该练腰腹部赘肉和臀部肌肉。所以我选择晃呼啦圈，平板支撑，主要锻炼腰腹部。而深蹲主要锻炼臀部，使臀部肌肉更紧致上翘。我几乎每天都做50-100个深蹲。10多年，使臀部肌肉紧致，不松弛，塑造完美臀形。
40岁以上的女人，如果你的腰部和臀部比例比较完美，细腰丰臀，那么你的体形就比较完美了。所以多做一些锻炼腰和臀的运动会更好一些。像仰卧起坐，空中蹬车等对减腰腹赘肉都有很好的效果。深蹲负重深蹲，臀桥等对提臀效果明显。这个必须得选择你感兴趣并且适合你的运动，无论你选择什么运动，贵在坚持，不能三天打鱼两天晒网，只要有恒心有毅力，就一定能达到你理想的效果！
我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！
40岁以上的女性，训练路线两个分支
柔性分支可以训练瑜伽
刚性分支可以从跑步开始
瑜伽，是一项不同于大部分健身项目的运动
比起其它运动对身体肌肉的改造，瑜伽更多的是改造身体的韧带，关节开合角度，以及修炼心性。
***如你生性喜欢安静，对自己现在的体型和身体状况都比较满意的话，可以考虑用瑜伽来修炼身心
而且这项运动的好处在于，它的动作是有浅入深的，对于新手比较友好，而高手做出来的动作难度堪比职业运动员
所以这是一个没有止境，可以修炼一生的运动模式。
而跑步，则是所以耐力型和力量型运动的起步点
我四十出头，最近在游泳健身。之前尝试过很多方法减肥，现在年纪大了，尤其是四月初我妈住院，住在神经内科，看到有些年纪比我大几岁，也就是五十不到的姐姐身体已经报警，所以五月份我妈出院，我就去健身馆办了一张会员卡。为了提升健身减肥的效果，还找了一个私教上了二十节课，虽然体重未下降，但是体能好了很多。现在我跟着老公去游泳，一周三次的样子，每次四十五分钟一千米。有这个体力是受益于前期跟着私教健身，把体能练上来了。但是，我的体重还是没有下降趋势，可能是我才游了三周吧，也可能是大运动后，我的胃口大开，吃的多了吧。准备继续这样练下去，期待两个月后会有效果吧
到此，以上就是小编对于女子健身动作训练******的问题就介绍到这了，希望介绍关于女子健身动作训练******的2点解答对大家有用。
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