健美健身训练中自由重量指,健身健美训练中自由重量指?

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健美健身训练中自由重量指的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健美健身训练中自由重量指的解答，让我们一起看看吧。健身使用的名词RM...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健美健身训练中自由重量指的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健美健身训练中自由重量指的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身使用的名词RM啥意思？
2. 健身重量与维度的相关问题？

健身使用的名词RM啥意思？

名词解释：RM·强度·重量，RepetitionMaximum　　通俗的说，在健身领域，“RM”是一个带有单位性质的词语，用于描述训练时应选择的重量是怎样一个度。　　RM基本不单独使用，前面会接接一个数字，先举2个例子就大概能明白，稍后我们再细说：　例一：　　例如教练说“二头肌弯举要达到理想的增肌效果，请选择10RM的重量，一组做10个，共做6组”——　　这意思是说，为了让二头肌体积增加更快，建议你做弯举的重量选择弯举10次就举不起来的重量（这个重量就是10RM的重量），你每组以此重量弯举10次，练习6组。　　由此可见，“RM”是一个相对于训练者自身的一个重量选择标准的表述方式，但同时有些时候RM也还兼顾表述了每组次数，这种时候往往是训练者的计划安排中力求每组都尽力，所以每组都是以xRM的重量直接练x次，因而我们可能听到有健友以这样的方式描述他的训练***：　　例二：　　“打算用渐进的金字塔法则式的***练胸：第一组14RM，第二组12RM，第三组10RM，第四组8RM，第五组6RM，第六组4RM”　　这样的描述在这时候就等于说：　　“打算用渐进的金字塔法则式的***练胸：第一组14RM/14次，第二组12RM/12次，第三组10RM/10次，第四组8RM/8次，第五组6RM/6次，第六组4RM/4次”。

RM是英文“repetition maximum”的缩写，中文译义是"最大重复值"，指力量训练中最高的重复次数，是在某组练习时，做到力竭时所能完成的重复数量。所以说RM是一个计量单位，用以计量在一组动作中最多可连续完成的数量，通俗的说就是每组几次。

健美术语

rm（RepetitionMaximum）是健美术语，通俗的说，在健身领域，“RM”是一个带有单位性质的词语，用于描述训练时应选择的重量是怎样一个度。名词解释：RM·强度·重量。通俗的说，在健身领域，“RM”是一个带有单位性质的词语，用于描述训练时应选择的重量是怎样一个度。

健身重量与维度的相关问题？

1）训练次数

在一次训练中，每组训练动作完成的次数越多，对肌肉的***就越大。因此增加每组的训练次数，有利于促进肌肉中红肌的生长。

2）训练组数

训练组数越多，对肌肉的***强度就越大。大重量低次数的无氧训练，需要配合高组数来增加对肌肉的***强度，一般不低于三组。增加训练组数，有利于提高肌肉中的白肌含量。

3）间歇时间

在一次完整的训练中，间歇时间越短，对肌肉的***强度就越大。因此减少锻炼期间的间歇时间，可以促进肌肉生长。

4）运动速度

在健身训练中，提高完成动作的速度，会加速肌肉的疲劳，从而***肌肉生长。一般来说，提高运动的速度适用于高次数的耐力训练，可提高肌肉耐力。

5）饮食习惯

在饮食上，除了保证每天的热量供应外，适当提高蛋白质的摄入比例更有利于肌肉生长，而且对于保持肌肉围度也很重要。

对于肌肥大的训练 选用能够稳定的大重量6-8RM ，对于雕刻肌肉的线条美感我们会选用10-15RM ，如果长时间没有极限重量带来更深层度的***，不仅是肌肉纬度的下降，同时力量也会随之下降。

到此，以上就是小编对于健美健身训练中自由重量指的问题就介绍到这了，希望介绍关于健美健身训练中自由重量指的2点解答对大家有用。