赛普健身学院麒麟臂训练,赛普健身学院教学***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于赛普健身学院麒麟臂训练的问题，于是小编就整理了1个相关介绍赛普健身学院麒麟臂训练的解答，让我们一起看看吧。为什么练背部肌肉的时候...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于赛普健身学院麒麟臂训练的问题，于是小编就整理了1个相关介绍赛普健身学院麒麟臂训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么练背部肌肉的时候感觉不到背部发力？

为什么练背部肌肉的时候感觉不到背部发力？

因为神经并未激活。 未经过训练的人只能调动30%全身肌肉。优秀训练者可以达到60-80%以上。 所以 特别建议 练健美孤立训练前 先练大重量硬拉。因为只有85%强度的训练才能充分训练激活神经

“新手练胸老手练背”背部强壮了可以改善圆肩驼背，减轻背部疼痛和美化体态。

但为什么练背却感觉不到背部发力呢？主要是背部肌肉弱，手臂优先发力，比如高位下拉时，前臂用力过多，背还没感觉，胳膊二头先酸了。再有是意念控制不够，大脑没有全部专注力放在背部，当然根本原因也是由于练背少，背部肌肉还没有被唤醒。

下面就讲一些练背的方法和体会，大家可以在实践中参考一下。

激活动作。W伸展，俯卧，肘关节夹紧身体，前臂与身体平行呈W形，收紧背部，斜方肌下沉，做推拉动作。4组*20

训练动作。

助力引体。宽握，挺胸，眼看斜上方约45度，正常速度拉到下颚，肘微前伸，顶峰收缩，慢放控制离心。12个*4组

高位下拉。身体稍前倾，拉长背阔，收缩背部肌肉发力，沉肩抬头挺胸收腹，拉到下巴即可，注意手臂只是个力臂，要少发力。15*4组

俯身单臂划船。跪姿或附身站姿，单手持哑铃自然下垂，收腹立直腰背部发力，拉到髂骨位置，肘刻意贴向身体，使背收的更紧。单侧训练是很好的***动作，可以给长条形的背阔肌更好的***。

这只是练背的一些基本动作，还有坐姿划船、硬拉等很多动作，后面慢慢学。不必贪图花样的变化，相信基本动作练好了就是王道。

建议从小重量开始，确保熟练掌握正确方法，再逐渐加重量。

最后讲一点拉伸动作。除了整个背部的拉伸，建议拉一拉斜方肌上束和肩胛提肌，现代人的生活方式如伏案和看手机造成这里都会紧张。方法是坐姿，1、左手将头轻拉向同侧，使左耳靠近左肩；2、左手轻压头低向左胸，下巴贴向左侧锁骨，眼看左胸外沿。换侧即可。

祝大家健身的生活更美好！

出现这个问题的一般都是新手，开始背阔肌是很难找到发力感的，可以通过以下方法找感觉。1降低负重:如果重量太大，由于背阔肌还不够强壮💪，会导致其他肌肉代偿，如肱二头肌。2训练前可以用手揉搓一下先激活它。

练背部肌肉的时候，时常感觉背部都没有发力。其实，一般是腰部发力。反正小伴我练习瑜伽的时候，肌肉大部分情况下都是处于发力的状态的，经常有很多小伙伴给小伴私信，为什么练习完瑜伽之后，身体感觉不到痛？这种情况只有一个原因，那就是肌肉没有发力。

1.体前屈式

其实“体前屈”这个体式对于初学者而言，还是有一定的难度的，因为刚开始练习瑜伽的小姐姐身子骨还是比较僵硬的，但是，这个体式对腰部和双腿很有好处，所以，还是要勤加练习的。

练习注意事项：

■当上身向前伸展的时候，双肩要向后打开，并且尽量向下沉下去。

■脊椎中部不要弯曲，并且上脊柱要轻微向后弯一些。

2.鸟王式变式

“鸟王式”这个体式的正式版本是双腿站立在地面之上的，然后双腿也要进行相互缠绕、弯曲，但是，初学者还是不要练习这么难的体式，以免拉伤肌肉。肌肉要发力，但是不能拉伤。

练习注意事项：

■上身挺直之后，我们要将双手手肘缠绕，并且在胸部面前提起；

为什么练背部肌肉的时候感觉不到背部发力，是方式不对初期原因？

大多数人都觉得背部肌肉的训练动作不太好掌握，背部用是找不到感觉，我们一起来找找原因吧。

我们先来说一说训练动作正确的前提下为什么还是感觉到肱二头肌在发力。通常我们一说练背大多数是指背阔肌，背阔肌的起于7-12胸肋棘突、胸腰筋膜、髂嵴和下3-4肋，止于肱骨小结节嵴。在肌肉力量训练当中往往肌肉止点的反应要明显强于肌肉起点。我们的肱二头肌弯举接近小臂端的反应就会更强烈，卷腹时腹肌上部的反应明显，都是出于这个原因。背阔肌训练时时由于背阔肌的止点在肱骨小结节嵴，所以给了我们一种错觉是肱二头肌在发力，当然肱二头肌是背部训练的协同肌，参与发力也是必然的。

说完了正确的我们在说说错误的。背部训练常见的错误就是发力顺序不对。大多数人在背部训练中总是臂部肌群先发力，然后去挤压背部肌群，使背部肌群处在一个被动发力的状态下。正确的顺序是两只胳臂像钩子一样。首先是背部肌群主动发力，肩部下沉，肩胛骨用力往中间夹，然后靠肩肘关节的角度变化对背部肌群做出进一步挤压，停留几秒，慢慢还原。

建议用较轻的负荷去体会背部肌群主动发力的感觉，找到感觉后再逐步加大负荷。

到此，以上就是小编对于赛普健身学院麒麟臂训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于赛普健身学院麒麟臂训练的1点解答对大家有用。