健身博主臀腿训练男,健身博主臀腿训练男生***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身博主臀腿训练男的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身博主臀腿训练男的解答，让我们一起看看吧。一个月每天运动多长时间才能瘦二...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身博主臀腿训练男的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身博主臀腿训练男的解答，让我们一起看看吧。

1. 一个月每天运动多长时间才能瘦二十斤？

一个月每天运动多长时间才能瘦二十斤？

一个月瘦20斤这速度有点快，胖哥曾经230的体重一个月最多就瘦了17斤，但是不同人身体素质不一样，减肥的速度也是不一样的，下面说一些快速减肥的方法吧。

营养均衡促代谢

建议少油少盐，尽量吃水煮菜，肉类就吃鸡胸肉喝牛肉，注意肉类也要水煮，主食吃糙米饭和燕麦米，有助于肠道消化，如果题主要减的快，那就用土豆泥、红薯替代主食也是一种不错的选择，多吃蛋白质含量高的食物

运动减肥最健康

胖哥一年减下去78斤都是通过跑步、锻炼和饮食的控制，所以运动必不可少，现在我一般是来一组HIIT高效燃脂训练，一套动作下来之后基本上就已经出很多汗了，然后再做各个部位的锻炼，我每天安排锻炼的部位不一样，胸部、臀腿、腹肌、背部、手臂都是分开锻炼，要给肌肉生长休息的时间，力量无氧训练后，出去跑步，一般是5-8公里！

这是我最减肥计划，对于我来说已经达到极限了，一个月17斤 不快不慢，但是很有成果！

减肥是一件很辛苦的事情，流下的汗水只有自己知道，减肥成功后的喜悦也只有自己才能体会！加油 祝你减肥成功！

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现在是一个以瘦为美的时代，我们每个人都希望自己更瘦一些，女孩子们不管有多瘦都还想再掉几公斤体重，那如果我们一个月想瘦10斤，甚至20斤的话，我们应该如何做呢？虽然是一个数字例子，但是如果想减掉你身上多余的脂肪，那你应该明白以下几点。

（1）认清自己的体重

这一点是至关重要的，有的人体重并不高，女孩连一百斤都没有，男孩连一百三十斤都没有，那你为什么还想瘦？我们可以理解为喜欢骨感美，但是我们要认清一点，那就是我们的体重基数并不大，我们很难在这个基础上再去降低一个数字。相同的是如果你的体重很大，超过了你的这个身高的平均体重，那你也应该意识到你的体重基数大，如果想要在一个时间内减的话，你的体重掉得会比别人更快。

（2）饮食需要干净

我相信大家都看过减脂的文章，大家都知道减脂需要如何吃，每天摄入的能量要小于我们消耗的能量，而我们忽略了一个重要的点，那就是食物的干净，这里所指的干净就是少油脂，如果想要减脂，你就必须少摄入油脂，多尝试水煮的食物，那也许会让你感到难以下咽，但是效果会比你吃那些油腻得不能再油腻的东西好得多。

早餐可以吃一些燕麦片和全麦面包，中餐可以吃一些馒头和清炒的牛肉，鸡肉，晚餐适当加入一些水果和谷物，想减脂就得少摄入脂肪，这才是最关键的东西。

（3）加大你的运动量

我们都在说自己减脂时每天都运动了，但是我们都不知道其实自己的运动量还不够多，我们都知道印度的阿米尔汗，这是一名高素质高水平的演员，在去年上映的《摔跤吧！爸爸》这部电影拍摄的时候，为了使拍出的电影有更佳的观赏效果，在他肥胖之后，每天参加5到7小时的健身训练，这就是想成功的表现，你只有加大你的运动量才可以。

有氧，无氧，HIIT都可以[_a***_]，不管是什么运动，只要你在动，你的身体都会消耗一定的能量，我们普通的健身爱好者无法去精确计算每种运动会消耗多少能量的前提下，就多做，加大运动量就一定有效果。

我自己从2月1号开始减肥，刚开始10天只有晚上快走2.5公里然后在锻炼一会，10天后早上开始2公里快走，晚上2.5公里，15天后晚上5公里，早上2.5公里，能跑就跑不能就快走，一定要坚持，这期间早上喝一袋纯奶，中午吃以前量的一半，晚上喝一碗汤，半个馒头。坚持33天，从80公斤到现在的69.8公斤，贵在坚持，少吃油腻的东西。饮料不喝，只喝水，零食不吃。现在的目标是65公斤。

***设减的都是脂肪，20斤=10公斤=10000克，这10000克脂肪可以提供10000*9大卡=90000大卡的热量，跑步1小时大约消耗600大卡的热量，哪么在饮食不变的前提下，90000大卡需要跑150个小时，平均每天要跑5个小时，换算成距离是50公里左右，每天这么大的运动量估计专业的马拉松运动员也顶不住，会受伤的。

到此，以上就是小编对于健身博主臀腿训练男的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身博主臀腿训练男的1点解答对大家有用。