女性健身房腹肌训练***,女性健身房腹肌训练***教程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女性健身房腹肌训练视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍女性健身房腹肌训练视频的解答，让我们一起看看吧。想锻炼腹肌，不知道如何...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女性健身房腹肌训练视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍女性健身房腹肌训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 想锻炼腹肌，不知道如何下手，腹肌该如何练，有什么动作推荐？
2. 单车锻炼腹肌可以不？注意什么？
3. 女生怎么样可以同时练出马甲线和腹肌？

想锻炼腹肌，不知道如何下手，腹肌该如何练，有什么动作推荐？

很高兴回答你这个问题，我是个健身小白，平时喜欢瑜伽，健身，我自己练的马甲线就是常做这几个动作：

1.平板支撑

2.平板支撑左右转（图1）

3.仰卧肘膝交叉起（图2）

4.直腿卷腹（图3）

5.双腿卷腹（图4）

6.俄罗斯转体（图5）

相互交流，多多指教[呲牙]

对于成年人来说，有六块甚至八块腹肌对于健身爱好者来说简直就是梦想。我先前只知道做仰卧起坐，每天都要做100个，很多年过去了，腹部虽然木有赘肉，也未曾有过肌肉。后来看了一些健身的书籍和***，觉得每天做一些卷腹自己收腹举腿，平板支撑这些动作，确实对腹肌有好处，但是必须坚持，每个动作不能做的太多，可以分成几组练习，避免肌肉拉伤。久而久之，渐渐有了些许的肌肉感，但是作为女生，我觉得很满足了。

锻炼腹肌，这不是几个动作就能搞定的。

要从饮食和运动两方面入手。

1⃣️如果你体脂不高，那么可以直接进行运动，网上搜索一下腹肌撕裂者教学***。选择两到三个动作，每个动作做3组，次数在12-15次。隔一到两天练一次就好了，具体情况看身体的反应。

2⃣️如果你体脂偏高，那么就要先减脂才行。腹肌每个人都有，看不见的原因就是被脂肪盖住了。我们进行腹肌训练，其实并不会对腹肌的肌肉形态有改变（基因不可更改），更多的是增加它的厚度，所以实话来说，腹肌是瘦出来的[大笑]

3⃣️如果体脂好，就需要做饮食调整，多吃蛋白质蔬菜，中低的碳水摄入，每天进行有氧运动或者举铁，然后在进行腹肌训练

希望可以帮助到你，有什么不明白的可以私信我给你解答[大笑]

单车锻炼腹肌可以不？注意什么？

我认为单车锻炼和练出腹肌没有直接关系，你看八 九十年代时几乎家家出行都是骑自行车，也没看都露出腹肌。

练出腹肌主要，一是核心力量的加强，二是体质率降低，自然腹肌就出来了。长时间骑单车属于有氧运动，有规律长时间的有氧运动加上控制饮食是可以控制体质的。但是骑单车也要注意科学的锻炼，如果动作不规范一个闪失膝盖很容易受伤的。

骑单车是属于有氧运动，想要减脂，必须达到一定的强度，也就是速度，燃脂心率根据自己的年龄来定（220-年龄），燃脂心率大概在65%-85%为最佳，半个小时的运动量是可以减脂的，体脂低了，腹肌再做一下卷腹等锻炼，您的腹肌应该会显山露水了。

你说的是动感单车吗？如果是那么下面我说下动感单车，动感单车可以练腹肌吗

可以。

骑动感单车的过程中，腿部持续的踩踏动作是可以牵扯到腹部肌群的，特别是站起来骑动感单车时，对腹部肌肉的***是比较大的；再加上在骑动感单车的过程中，是要求腹部收紧，***用腹式呼吸，也是能帮助消耗体内热量，燃烧腹部多余脂肪，从而达到减去肚子上赘肉使腹肌更明显的效果。

2

动感单车练腹肌效果好吗

效果不错。

想要腹肌效果好，需要满足两点，腹部减脂和腹部肌肉增大，动感单车作为高效有氧运动腹部减脂完全没有问题，其次腹肌增大，由于含有许多上半身的动作，对于核心肌群的***还是很到位的。

3

练腹肌要骑多久动感单车

至少需要三个月。

主要是锻炼腿部肌群（股四头为主，臀大肌，股二头肌，小腿集群次之），腹部肌群基本练不到。练腹肌可以做卷腹，仰卧抬腿，俄罗斯旋体，仰卧起坐等等。动感单车属于有氧运动，对增强心肺能力和减脂有很大作用。

你好，我是健身领域创作者小小飞，很高兴回答这个问题！

骑自行车是不能锻炼腹肌

骑自行车是有氧运动，像慢跑、游泳等运动一样，主要是瘦身的。如果目的是练腹肌，只骑自行车是练不出发达的块状腹肌的，因为骑自行车不练腹肌，它只能减腹部脂肪。对于练马甲线（川字腹肌）的女性来说，有不错的帮助。

骑车锻炼哪些肌肉

1.练[_a***_]

大腿正面的股四头肌（大腿正面的四股肌肉）在骑行过程中起重要作用，它们在你每一次向下蹬踏时有力的推动腿部和膝部。下图中蓝色标注处就是股四头肌的位置。

2.臀大肌

（位于臀部）在你划动脚踏通过圆周的最低点时参与进来，得到运动。下图中红色处是臀大肌的位置。

3.腿后肌

（位于大腿背侧），当你划动脚踏过程中弯曲膝盖时会用到它。而且，用踏板划圆周的过程中，每一次经过最低点向后划、向上提拉时最能练到腿后肌。

女生怎么样可以同时练出马甲线和腹肌？

你好，很高兴能回答你的问题。

男人的腹肌女人称呼为马甲线。女生怎样能练出马甲线？其实每个人都有腹肌或者马甲线的，只不过脂肪层厚，包裹住了所以就看见了。如果你想要马甲线明显，接下来.......

首先第一步就是保持低体脂率了，体脂率指的是：人体中的脂肪占总体重的百分比。

当体脂率在11-12%时，你的马甲线才会清晰显露出来

1.先热身做跑步或者跳绳5分钟，让你的身体微微出汗即可。

2.进行力量训练，一个肌肉部位用2-3个动作练习，每组控制15-20个反复，组间休息30秒开始下一组。每个动作练习4组。力量训练时间控制在45分钟左右，

3.熟悉身体的大肌群（胸肌、背阔肌、股四头肌等）和小肌群（二头肌、三头肌、三角肌等），要知道大肌群的恢复时间是72小时，小肌群恢复需48小时，所以大肌群可以三天练一次，小肌群可以两天练一次。

4.力量训练后，开始做30分钟有氧训练。可以选着跑步机跑步。或者做高强度的间歇性训练（hiit），练完这套可以让你练完后的24小时代谢水平提高，同时还能改善你的心肺功能。可以尝试一下。一个动作做20秒，休息10秒做下一个动作，如下图

5.卷腹训练，先练习马甲线的下部，因为下部脂肪层厚，优先原则。其次上部，然后核心，再侧腹肌（腰两侧），最后外斜肌。每个部位可以选择2个动作。一定要让区域计划性去训练，否则出型线条也不好看。

6.最后记得拉伸全身，有助于排出乳酸，减少次日疼痛感。

到此，以上就是小编对于女性健身房腹肌训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于女性健身房腹肌训练***的3点解答对大家有用。