健身房训练肩部***大全,健身房训练肩部***大全图片

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练肩部视频大全的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房训练肩部视频大全的解答，让我们一起看看吧。怎么练出发达的三角肌（...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练肩部视频大全的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房训练肩部***大全的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么练出发达的三角肌（前、中、后束）？
2. 肩膀特别宽，夏天到了，怎么搭配衣服？

怎么练出发达的三角肌（前、中、后束）？

很高兴尚形君来解答这道问题。

三角肌拥有三条肌束，所以将这三条肌束练强壮才能够使三角肌变得强壮，训练思路可以***用先将每条肌纤维束分别锻炼，再将整体锻炼到位就能够达到非常好的训练效果，那么有哪些动作能够达到这下效果呢，下面就为大家推荐几个训练动作。

1.前平举，这个的动作主要训练的肩前束，通过将肱骨肌纤维链接点向锁骨靠拢，做肩屈动作收缩到肩部前束。首先***用站姿，双脚与髋同宽，双手持哑铃放于大腿前侧，双手自然下垂伸直，然后一只手将哑铃向正前方抬起，直到大臂与地面平行，然后停顿片刻，缓慢的将哑铃下放，到初始位置，然后另一只手再进行此动作，交替进行，两只手各做一次算一次，进行8-15次，进行3-5组即可。

2.侧平举，这个动作主要训练中束。首先***用站姿，双脚与髋同宽，双手持哑铃，自然垂直向下，放于身体两侧，此时抬头挺胸，然后保持身体其他部位不要晃动，将哑铃向两侧打开，注意手腕微微向下勾，直到大臂与肩同宽，此时停顿片刻，将哑铃缓缓向下，直到回到初始位置，然后重复进行，这个动作丛8-15次，进行4-5组即可。

3.哑铃俯身飞鸟，这个动作是训练三角肌后束的动作，通过肱骨肌纤维连接点向肩胛骨靠拢，达到收缩肩后束的效果。首先***用俯身站姿，身体俯身角度几乎与地面平行，双脚与肩同宽，双手握紧哑铃，保持背部的平直，双手垂直向下，肘部微曲，然后三角肌后束发力，将哑铃向身体两侧抬起，达到双臂与肩膀同高，停顿片刻在下放，做8-15次，做3-5组即可。

4.阿诺德推举，这个动作训练全面的三角肌，每个头都能够得到充分***。首先坐在直角凳上，双脚踩实地面，双手紧握哑铃，放于胸前，大臂与地面平行，掌心向后，保持挺胸抬头直腰，然后将双手向肩膀两侧展开，展开到两条手臂处于一条直线，然后向上推起，直到手臂完全伸直，然后下放到双臂与地面平行，再向中间夹拢，回到初始位置，再重复进行即可，这个动作训练肩部整体力量加强，动作做8-12次，做3-5组即可。

通过一段时间进行训练就能够将三角肌进行增肌效果，当然并不是一次两次训练就能练成的，所以最后还需要坚持训练，练出想要的身材。

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肩膀特别宽，夏天到了，怎么搭配衣服？

肩宽的人可以尝试以下的搭配，原则上尽量扬长避短。

第一，可以选择深V+蕾丝+吊带

　　深V的肩带雪纺衫女人味十足，凸显性感热辣的骨感美，至炫的印花图案，让人感受到无限的潮流气息，随意搭配一条牛仔短裤，若隐若现，展现吸睛***。

　　这款蕾丝镂空上衣，半袖款，袖子相对很宽松，不会紧贴胳膊，所以会显得很娇小纤瘦。下身可以选择短裤来搭配，很清爽哦。

　　吊带裙也是拯救宽肩MM的终极法宝，展现诱人的锁骨，小小的***风情，更加诱人，加抹胸处加上民族风的装饰物，风情万种，延长上半身的松紧收腰设计，可以让比例更加修长哟。

第二，可以选择娃娃雪纺上衣+宽松漫画T恤+粉色连衣裙

　　娃娃领雪纺上衣，短袖款式，因为领子盖住肩膀，所以不会显得肩宽。想要显瘦的女生不妨败一件哦，下身搭配碎花小短裙就很美。

　　宽松的***图案长T恤，宽松的袖子，有点灯笼袖的感觉，会很显肩膀瘦小。纯净优雅的白色，可爱的小女孩图案，让这件衣服充满了俏皮的味道。

　　充满少女气息的粉色肩带连衣裙清甜诱人，大U领+肩带的设计修饰宽肩的效果一流，粉***嫩的色调，散发超人气魅力，百褶的廓摆俏皮生动，搭配一根蝴蝶结的腰带，点睛比例，丰富细节。

第三，可以选择西瓜红雪纺连衣裙+豹纹铅笔裙+波点娃娃领连衣裙

到此，以上就是小编对于健身房训练肩部***大全的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房训练肩部***大全的2点解答对大家有用。