健身训练应该从哪开始学,健身训练应该从哪开始学比较好

cysgjj 05-26 20

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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练应该从哪开始学的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身训练应该从哪开始学的解答，让我们一起看看吧。刚开始健身的人应该从哪...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练应该从哪开始学的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身训练应该从哪开始学的解答，让我们一起看看吧。

刚开始健身的人应该从哪里开始？

刚开始健身的人应该从哪里开始？

对于刚刚开始健身的小白会员

1.首先明确自己的目的，增肌、减脂还是塑型。

（图片来源网络，侵删）

2.对于没有运动经验的小白，无论是以上哪个目的都要开始先过渡自己的体能。

3.不论那几个目的，个人不推荐一直在跑步机上跑步（损伤关节、减脂的话会反弹，增肌的会流失肌肉）

4.刚刚开始要激活全身肌肉，每天内个大肌肉群都要练到

（图片来源网络，侵删）

很高兴尚形君来回答这个问题

健身先健脑，如果是自己探寻健身之路没有请教练就要知道哪些健身视频或文章是伪健身。那些看起来天马行空不劳而获的健身方式都是***的。一定要少交智商税。

（图片来源网络，侵删）

然后一般健身小白的正常健身顺序都是：先提升基础体能（比如跑步，或者快走）—学习力量健身动作（前几个月基本都是学习适合适应，别期待两个月就能出效果）—有氧无氧结合，做规律性训练。

值得一提的是如果想把力量训练练好一定要练核心，没有核心的力量训练就是一盘散沙。核心训练不是腹部训练，而是控制躯干的稳定性训练。如下图红***域皆为核心，有核心和核心会控制是两码事，要多调动大脑神经对核心的主动控制能力。

谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身，健身内容持续更新中。

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健身是一件特别需要毅力坚持的事，每一个好身材的背后，必然伴随着无限的汗水。所以咱们应该循序渐进、由易到难，确保自己能够坚持下去，这是第一位的！

对于刚开始健身的人，建议从自重、熟悉的运动开始，然后慢慢过渡到有氧和举铁的结合。

选择一样喜欢的有氧，可以是慢跑、快走、游泳、单车，或者是健身操。

不仅可以减脂，树立我们健身的信心；而且，还锻炼提高了我们的耐力和心肺功能。

有氧进行一段时间，身体适应了经常性的运动而不会感觉特别累的时候，可以加入举铁了。

举铁是为了增长肌肉，降低体脂率。特别是女孩子多举铁，身材会变得凹凸有致~

最理想的状态，就是有氧和无氧结合进行，减脂增肌两不误~

感谢阅读，希望对你有帮助！

健身小白开始健身，分享一下我的观点，分为四部分。

健身知识往深了研究，其实知识体系是非常庞大的。即使是练了十几年的人也在不断学习，所谓活到老学到老。

对于很多小白来说，一些基本健身知识的匮乏，也是导致他们不懂怎么练，不会怎么练。所以刚开始健身，要去学习一些基本的知识。

例如：你想增肌，增肌的基本原理，破坏肌肉纤维修复。不是很多小白说的肥肉变成了肌肉。那么怎么练呢？抗阻力量训练，这其中包括不同肌肉群对应动作的选择，所需要的负重（rm值），动作的规范练习。