健身房膝盖肌肉训练***,健身房膝盖肌肉训练***教程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房膝盖肌肉训练视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房膝盖肌肉训练视频的解答，让我们一起看看吧。有什么简单的能锻炼心肺...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房膝盖肌肉训练视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房膝盖肌肉训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 有什么简单的能锻炼心肺功能的运动在家就能做的还有练身体协调的？
2. 膝盖受伤适合做什么运动？

有什么简单的能锻炼心肺功能的运动在家就能做的还有练身体协调的？

很高兴尚形君来回答这个问题。

第一个方式：爬楼梯，别看爬楼梯这件事看上去简单，其实很训练心肺，一般连续爬20层左右的时候心肺就开始炸了，而且需要身体的配合度比较好，要不然爬多了就有点腿不听使唤。最好选择有电梯的楼房，因为爬楼梯的方式一般都是爬上去后坐电梯下来再从一楼往上爬。之所以这样是因为下楼梯对膝盖的损伤比较大，安全第一，运动中一定要保护好自己！

第二个方式：HIIT，这个运动需要你稍微费点脑子去学习一些动作的***，然后把一些徒手动作搭配到一起连着做，这个训练对没有运动基础的还是有点难以完成的，但是减肥效果公认的好，而且节省时间也不需要任何器械。

比如用深蹲，平板支撑，波比跳，俯卧撑这四个动作去做HIIT，方式就是每个动作做12次，四个动作为一组，能做几组看自己能力就可以。

第三个方式：跳绳，跳绳的减肥效果一般比跑步要好一点，但是要连续不间断中间不休息的那种， 正常跳如果觉得无聊可以花式跳，双摇。简单成本低效果好。

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膝盖受伤适合做什么运动？

很多人在膝盖受伤之后，会选择停止任何一切的体育活动，避免受伤的膝盖遭受二次的损害。其实在膝盖受伤之后注意运动的停止，这是正确的，但不一定要停止所有的体育活动，相反，有些运动强度小的活动反而有利于受伤膝盖的康健。所以，在膝盖受伤之后***取一些运动是可以有的，那么有什么活动是适合呢？

首先，最缓和、运动强度相对较小的就是日常的步行。可以选择在每天的饭后走上10分钟左右，也不宜过久，只要达到简单的助于饭后消化和受伤膝盖康健的目的就好。

其次，还可以通过骑行来促进受伤膝盖的康健。但要注意是不可以过度用力地去蹬踏，要缓慢地发力，同时应该选择在一些坡度相对比较平缓的道路去骑行，如果选择上坡路段去骑行的话，是绝对会造成对受伤膝盖的二次损伤的，所以该有的运动还是应该有，但是要注意运动事项。

还可以通过游泳之类的运动来促进受伤膝盖的恢复。因为游泳属于是运用到膝盖发力比较少的运动，同时又是能运动到全身，所以，游泳是一项极其适合在膝盖受伤之后适合的运动之一。

最重要的就是一些膝盖受伤的康复性训练。可以到正规医院就医之后，咨询医生。然后遵循医嘱，坚持每天保持一定的康复性训练，这样才能有利于受伤膝盖的快点恢复和康健。

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做一些比较强度弱的运动。在做这些运动时，尽量不要使用膝盖或减轻膝盖的压迫感。运动时不要让膝盖再次受伤。

首先，可以选择瑜伽运动。这项瑜伽运动现在是最流行的运动形式。这项运动主要是为了调节你的身体，而且运动的强度不是很强。做这样的运动也不会给膝盖造成很大的伤害。既可以锻炼到自己的身体，又可以保护好膝盖。而瑜伽，有一些动作可以减轻膝盖的疼痛，帮助膝盖恢复更好。瑜伽是一种相对柔软的运动，而不是那种激烈的运动。他的动作很慢，不会对膝盖有强烈的***。

也可以选择慢跑这项运动。可以选择适合自己的频率，在你的膝盖不受到损伤的情况下可以试着做这样的运动。慢跑可以。适当的活动一下腿部肌肉。不要让你的腿部肌肉收缩，因为它们长时间不活动。不要使用它，因为你的膝盖受伤了。以为是在保护它。事实上，在一些缓慢的动作中，它将恢复其自身的功能。

当你的腿的功能变得越来越活跃。那么相信他恢复的能力就会越来越快。这也有助于帮助您的膝盖尽快恢复。因此，在选择体育项目时，你必须考虑你的膝盖，是否能够承受运动带来的***和压力。只有选择合适的体育项目，才能获得更好的身心健康。

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这个问题是很多减肥朋友关注的。

他们中有些膝盖有伤痛

有些则因为体重太大不适合进行跑步等常规的有氧训练

那么，遇到这样的情况怎么办？

我给大家支个招：

1.做身体只需静力支撑的运动

这里说的静力运动，是与爆发力相对而言的。

要知道，类似于跑步啊，HIIT这类的运动，都是需要一定的爆发力，才能完成标准动作

这样的运动是对膝盖负荷非常大的

就拿跑步来说，每一步跑出去，膝盖都会承受体重3倍左右的冲击力，这个量级非常恐怖

到此，以上就是小编对于健身房膝盖肌肉训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房膝盖肌肉训练***的2点解答对大家有用。