营养与饮食习惯,饮食和营养

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养与饮食习惯的问题，于是小编就整理了2个相关介绍营养与饮食习惯的解答，让我们一起看看吧。从来不吃蔬菜和水果，每顿只吃肉食，零食...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养与饮食习惯的问题，于是小编就整理了2个相关介绍营养与饮食习惯的解答，让我们一起看看吧。

1. 从来不吃蔬菜和水果，每顿只吃肉食，零食只吃甜食。怎样才能改变我这个饮食习惯？
2. 高血压，多吃哪些食物，有助于降血压？哪些饮食习惯，有助于降低血压？

从来不吃蔬菜和水果，每顿只吃肉食，零食只吃甜食。怎样才能改变我这个饮食习惯？

可以从改变饮食方式入手。比如你顿顿吃肉，可以从***菜向肉丸炖肉过度。在肉丸和炖肉过程中加入蔬菜，前提是不会和肉食相克，味道要互补。觉得不错可以逐渐添加蔬菜种类。你喜欢吃甜食，可以坚持喝蔬果汁替代甜食，新鲜有营养还助消化。

身体是自己的，要多注意爱护和养护。不然日积月累，身体会出现许多问题，医院的化验结果最有说服力，希望对你有用，祝身体康健，心想事成。

只吃肉不吃蔬菜和水果，一天两天可以如果长期这样，由于饮食不均衡，我们的身体就会出现各种的疾病，因为肉类是酸性食物,而人的体液是碱性的,如果摄食太多肉类,就需要从身体骨骼中释放钙质去平衡。所以吃肉多的人容易骨质疏松，还会出现脂肪的堆积，造成脂肪肝、高血压的一些症状。

一、下面说说吃蔬果对身体的好处吧。

1、俗话说“三年不吃青，两眼冒金星”，蔬菜水果里面含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，营养价值很高，能够提高我们身体的免疫能力，如果吃了过多的肉食，肉食能够在咱们肠道当中滞留时间过长，容易产生毒素，如果您每天吃上蔬菜500克，水果200~350克，它当中的纤维质就能有效的促进肠胃蠕动，有利于把毒素排出，预防便秘。

2、我们每个人都越来越注重美了，好多人都吃减肥产品，结果吃完以后反弹率是非常高的，想把我们的体重控制到标准范围之内，最有效的办法就是改变我们的饮食结构，每天肉食的量是40~75克，鱼类40~75克，这就足够了，适量多吃蔬菜水果，因为水果蔬菜里面它属于低热量、高纤维的食物，对我们控制体重十分有帮助。

3、如果你想你的皮肤水嫩细白，就多吃一些蔬菜水果，因为里面还有丰富的维生素c和水分，它的好处就是能够有效的促进我们身体的新陈代谢，从而使我们的皮肤更加的鲜嫩。对于我们爱美的女士们来说这是非常有效的一种方法。

二、怎样让肉食、蔬菜、水果兼备？下面给大家分享一道营养均衡的虫虫汤。

原料：面粉50克、油菜100克、草莓30克、虾仁40克。

1、将油菜和草莓清洗干净，切成小块儿。

2、虾仁挑出虾线，清洗干净，用柠檬片进行腌制10分钟。

3、将虾仁、油菜榨汁备用。

零食跟甜食吃多了很容易让一个人长胖，我不知道你吃了那么多之后会不会长胖，但至少经常吃这些加工过的食品对身体是很不好的，这些应该适量减少食用，而对你身体最重要的食物是蔬菜水果跟肉类，饮食习惯要改变取决于你有多大的耐心跟信心，可以适当增加点青菜水果试试，每天不要饿肚子，因为一旦饿肚子就会想着吃你最想吃的东西，所以不能让自己饿着，可以少吃多餐，平时多吃点水果，让自己的肚子没有饥饿感，管住自己的嘴，我相信你可以改变你的饮食习惯的

不吃蔬菜可以理解，因为我28岁之前也不爱吃蔬菜，饭里只能有肉，而且各种肉食来者不拒，对于肉食的喜爱达到了一定的高度。可是不爱吃水果就不能理解了，既然爱吃甜食就不应该抗拒水果啊，甜甜的水果有很多的。发表完自己的看法再说一下改变的可能性，我只能说你还小，长大就好了。

高血压，多吃哪些食物，有助于降血压？哪些饮食习惯，有助于降低血压？

高血压发病与不良生活方式密切相关，因此健康人群坚持健康的生活方式可预防高血压，高血压患者改变生活方式有助控制血压达标，包括控制饮食、增加运动、减轻体重、限制饮酒等。那么高血压患者多吃哪些食物有助于控制血压呢？接下来，医学莘将为您解析。

饮食治疗是控制血压的重要方式，增加部分食物的摄入确实有助增加血压达标，钾盐含量丰富的食物属其一。豆类、香菇、香蕉等蔬菜水果均含有丰富的钾盐，有助于拮抗钠盐引起的血压升高，因此建议高血压患者增加含钾丰富食物的摄入。但单纯增加高钾食物，降压效果有限，应同时注意改变其他生活习惯，其中最重要的饮食习惯为低盐饮食。之所以强调低盐饮食，是因为已有充足证据表明钠盐摄入过多可引起血压升高，而我国居民钠盐摄入严重超标，且多数高血压患者对钠盐敏感。因此，在增加钾盐摄入的同时，高血压患者还应控制钠盐的摄入，每日钠盐摄入最好低于6克，不仅要限制烹调用盐的摄入，好应控制高钠调味品的摄入如酱油、味精等，同时少吃豆瓣酱、火腿、咸菜、腊肉、香肠等高盐食物。

除此之外、高血压患者还应增加富含膳食纤维的食物的摄入，肉类尽量选择鸡、鸭、鱼等白肉，注意控制猪、牛、羊等红肉的摄入，限制饮酒或戒酒，不仅有助于控制血压，还有助于减少心血管危险因素。除开饮食，高血压患者还应适当运动，建议每日坚持半小时中等强度有氧运动，打太极、骑车、游泳、慢跑等均是不错的选择，可协助控制血压达标。[_a***_]也是高血压的危险因素，因此超重或肥胖人群应通过控制饮食、增加运动等减轻体重，必要时可口服减体重药物或手术治疗。当然过度劳累如熬夜也易升高血压，因此建议高血压患者规律作息等，同时应保持良好的心态，不要太过焦虑、也不能过度紧张，注意控制情绪、避免过度激动，不仅有助于控制血压，还有助于减少心血管疾病的发生。

综上，增加高钾食物的摄入有助于增加血压达标率，但高血压生活方式干预为综合治疗，应同时改变其它生活习惯，需控制钠盐摄入，增加富含膳食纤维食物的摄入，注意控制红肉的摄入，增加运动，减轻体重、限制饮酒等，更有助于控制血压。

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注：本文内容仅作为健康科普，不作为医疗建议或意见，不具备医疗指导条件。

到此，以上就是小编对于营养与饮食习惯的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养与饮食习惯的2点解答对大家有用。