健身男 腹肌训练***教程,健身男 腹肌训练***教程大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身男 腹肌训练视频教程的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身男 腹肌训练视频教程的解答，让我们一起看看吧。如何让学生练腹肌？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身男 腹肌训练视频教程的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身男 腹肌训练***教程的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何让学生练腹肌？

如何让学生练腹肌？

坚持做发展腹肌的训练，同时也要兼顾做发展背肌的训练，腹背肌要协调发展才能对人体更有益。训练腹肌的有效练习方式有：仰卧起坐、仰卧收腿、仰卧举腿、两头起、引体向上等。

1、 仰卧起坐：平躺于地，屈膝，双脚着地固定，双手交错于胸前，将背部和肩胛一起向上抬离地面，重复。

2、 仰卧反卷腹：平躺于地，双手伸直撑在身体两侧，抬起双腿与地面垂直，用腹部肌肉将臀部抬离地面，重复。

1、屈膝团身：

（1）仰卧于垫子上，双手以自然方式置于两耳附近。屈膝，大腿和地面垂直，和小腿成九十度。

（2）大腿不动，腹肌收紧，用腹部的力量将肩膀尽量抬离地面。

（3）在最高点处暂停2-3秒后慢慢回到起始位置，再重复。

2、两点支撑：

（1）双臂伸直撑在地面上，手臂和地面接近九十度。屈膝，双膝盖也支撑在地面上，双脚自然，脚尖置于地面。

（2）相对的一手一脚分别抬起，伸直。

（3）抬到水平位置时，暂停2-5秒，然后慢慢回到起始位置，各换另一侧进行。

很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块;甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称;更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练，一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话，应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!

对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了，你一定会羡慕这种两者皆有的身材，会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌?

答案是?对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗?确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。

重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划，也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划，你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说，应该是下面这种情况，比如左边4个腱划，右边3个腱划，你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。

现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。腹肌每个人都有，腹肌和人的体脂率有关，男士体脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才会出现比较明显的腹肌，对于没有腹肌的人，总结一下，就是你的体脂率太高了，或者说你的脂肪层太厚了。

当然了，想要练出理想的腹肌，找对方法是关键，腹直肌通常被分成上腹和下腹，练上腹的经典动作是卷腹，练下腹的经典动作是举腿，关于具体怎么练，下一篇文章告诉你哦!

到此，以上就是小编对于健身男 腹肌训练***教程的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身男 腹肌训练***教程的1点解答对大家有用。