健身房大腿力量训练,健身房大腿力量训练***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房大腿力量训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房大腿力量训练的解答，让我们一起看看吧。很多人都热爱跑步，但大腿肌肉不...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房大腿力量训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房大腿力量训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 很多人都热爱跑步，但大腿肌肉不够强，该如何强化腿部肌肉？
2. 怎么运动才能让大腿长肉？
3. 如何强化大腿上部分肌肉，加强深蹲训练吗？

很多人都热爱跑步，但大腿肌肉不够强，该如何强化腿部肌肉？

慢肌和快肌的区别，长跑运动员都很瘦，短跑很壮，所以锻炼长跑，只能不停的跑，训练慢肌耐力，如果短跑，那就做腿部力量训练。动作很多，深蹲，硬拉，弓箭步蹲，腿举等等，还有适当练胸背，那就是全面训练了。

1.哑铃箭步蹲，目标肌群，股二头，股四头。次数10-12个，组数3-5组，间歇30-60秒。

2.杠铃箭步蹲，目标肌群，股二头，股四头。次数10-12个，组数3-5组，间歇30-60秒。

3.哑铃单腿蹲，目标肌群，股四头，股二头。次数10-12个，组数3-5组，间歇30-60秒。

在健身房最好请高级私人教练指导，他会在解剖学、营养学和各种器械的选择给你最科学的指导，需要5节课时。为了强化腿部肌肉要懂得中医和西医的恢复手段，要用比较好的舒筋活血的中药喷剂和西药软骨素，并辅以针炙、推拿和按摩等技术使关节和肌肉迅速恢复和放松，腿部肌肉放松为得是更好地强化锻炼腿部肌肉的锻炼！要及时补充高蛋白食物和运动钦料，满足腿部肌肉的生长和膝关节水分的补充，使膝关节保持润滑、减少磨擦！

腿部是一个很重要的肌肉群！

大家应该都听过，“健身不练腿，迟早要阳痿”

哈哈哈，其实想加强腿部肌肉，但靠跑步没什么太大作用。

推荐几个很有效的动作

第一：杠铃深蹲

这个动作有一个存在争议的点，膝盖到底能不能超过脚尖？其实这个没有必要过于纠结，每个人的体型不同，大腿和小腿的长度不同。只要标准蹲下去就好。

对于新手一开始，尽量先空杆练动作，找发力的感觉，不要急于加重量！

第二个动作：直腿硬拉

尽量保持大腿不要弯曲，腰背挺直，做整个动作时，能明显的感受到腿部后侧有发力。

怎么运动才能让大腿长肉？

这要看你的目的是什么，长肌肉还是涨脂肪，您如果需要跑的更快跳的更高，运动能力更强，那就需要肌肉上涨，在家可以做徒手蹲起负重蹲起，如果有健身房卡，就去做腿举，深蹲，以增加力量！使身体更加健康，另外您想长肉说明可能是身体比较瘦弱，建议看看自己消化系统怎么样，光练不吸收营养不论是肌肉还是脂肪都不会上涨，脂肪建议就不要涨了！对身体没好处！我是自由健身教练营养师熊二教练可以关注我！给您制定详细计划！

运动的肌肉增长和减脂它是不一样的，减脂不能局部减脂但是我们的肌肉。可以局部的增长。

所以我们在进行体育锻炼的时候，首先要了解到哪些训练可以锻炼到腿部，从而***他的肌肉增长。

而且在腿部长肉的这个环节也是有，分一下就是增长的肌肉和脂肪，它的比例要控制在一个，适当的范围不要一下，让肥肉增长的太多。

那腿部的肌肉，从你的大腿到你的小腿，大腿前侧，肌肉，大腿后侧肌肉，包括你的臀部肌肉都是你需要去锻炼的。

下肢训练比较王牌的动作就是深蹲和硬拉，然后可以再加上一部分的***动作，来针对一部分小的肌肉群来进行锻炼。

运动初期的话，你主要做这两个动作就可以了，然后可以再加一些器械的训练就足够了。

在这个锻炼的时候，你可以刚开始选择一周训练三次，然后每一次深蹲或者硬拉的训练量，组数不要超过10组啊，隔天训练一次，让你的身体有一个充分的恢复，在平时多补充营养，这样啊，坚持下去，你的这个腿部肌肉就会有一个非常充足的进步。

这些是力量训练的一些方法。但是你相信如果***用一些爆发的短跑训练，或者是中长跑训练，它对于腿部的肌肉也是有增长的，只要你进行相关的训练肌肉，受到一定的***，他都会增长。

其实长肉并不是很难，除了训练，更重要的一个就是你的饮食啊，要补充足量的蛋白质，足量的[_a***_]，给身体有一个充足的能量供给，他才能够在受到一定的训练之后充分的生长和恢复。

希望对你有所帮助。

谢谢邀请。我来回答你这个小问题儿。运动想让大腿上长肉，一个办法，深蹲，负重深蹲，哑铃深蹲或杠铃深蹲。深蹲不但能让大腿上长肉，深蹲的好处也老多了，深蹲能提高全身力量， 尤其是负重深蹲，几乎全身的骨骼都要参与支撑，因此整个运动的过程中能够有效的增强全身肌肉。深蹲还能防止衰老， 俗话说，人老腿先老，深蹲有效锻炼腿部力量，增长腿部肌肉，保持肌肉的密度，多练深蹲可以提高心肺功能 ，循环渐进的训练可以不断的使心肺功能得到加强。

要想大腿长肉，不能天天练深蹲，天天练它就不长肉了，一个星期最多练两次，每组做深蹲8次至12次，练4至5组，练健美是三分练七分养，还需要充足的休息，充足的睡眠，在饮食上还要多补充一些高蛋白食物，像牛奶，鸡蛋，牛肉，鱼肉，鸡肉等等。按照以上这几点练，想要大腿练出肉没问题。

我练深蹲的时候是大重量，少次数每组做8～12个，做4～5组。因为只有大重量少次才能让大腿增加肌肉维度，也就是人们说的大肌肉块。我是每个星期练一次，我在家里只能用哑铃做深蹲，已经练了十几年了，我觉得效果挺好的。

来吧朋友！要想腿上长肉，那就只有做深蹲，而且是负重深蹲，只要能坚持深蹲，大腿上的肌肉就会越来越多，只要能坚持，你就会得到意想不到的收获。最后送你一个字（深蹲前热身深蹲后拉伸）。祝你健身快乐！

如何强化大腿上部分肌肉，加强深蹲训练吗？

如何强化大腿上部分肌肉，加强深蹲训练吗？强化大腿上的肌肉，在于针对大腿的不同肌肉群做相应的力量训练，深蹲是主要的训练内容之一。

大腿肌肉，包括大腿前（外)侧肌群、大腿后侧肌群和大腿内侧肌群；就大腿的肌肉训练而言，分为前侧肌群训练、后侧肌群训练，外侧肌群训练和内侧肌群训练，以前侧肌群训练和后侧肌群训练为主。

深蹲，是训练大腿前侧肌群的训练方式，深蹲之外，还可以做器械前曲腿训练、器械上侧蹬腿训练等；大腿后侧肌群的训练，可以做曲腿硬拉训练、器械下侧蹬腿训练、器械后屈腿训练、山羊挺身训练等。

大腿外侧肌群多是通过固定的腿部外展器械训练，大腿内侧肌群多是通过腿部内收器械器械训练。大腿肌肉的训练，每周一到二次，每次三个以上动作，每个动作四组以上，以8-12RM训练为主。

附：大腿肌肉的一些训练动作（图片来自网络）----

按照上图所示：你这个是大腿后侧对吗？如果是大腿后侧股二头肌。

那么深蹲主要训练部位是大腿前侧股四头肌，和臀部。

所以我认为要强化股二头肌那么需要练硬拉、俯身腿屈伸等。然后增加抗阻！

强化大腿上侧的，反正这个时候你要先了解一下，腿部的肌肉都有哪些？

练腿的，好处还是非常多的，有一句话说的比较好，健身不练腿，迟早要**。

大腿，上部分的肌肉，主要的构成是，大腿前侧的股4头肌以及大腿后侧的腘绳肌，臀部的臀大肌也是非常重要的。

深蹲，他的练习更多的会针对于我们的臀部，还有大腿前侧的股4头肌

在练习深蹲的时候，如果条件允许最好可以进行负重的深蹲，而且他分类也是非常多，可以***用的器械也很多，你可以用杠铃哑铃，自身体重，或者是固定器械，都是非常好的练习方式。

大腿后侧的肌肉我们就要***用杠铃硬拉，这个动作来进行针对性的训练，可以是屈腿硬拉，直腿硬拉，都可以锻炼到腘绳肌

深蹲和硬拉是两个下肢训练的王牌动作，对于我们整体的力量和肌肉塑造是非常好的，但是同时我们也可以***用一些比较简单的训练动作来加强一下我们身体的特定功能

比如说我们***用弓箭步，这个训练动作能够很好的锻炼到我们的腿部稳定性以及平衡能力。

但是在进行这些动作的时候一定要注意姿势标准，这样才能够锻炼到相对应的肌肉，从而不会导致受伤。

其他锻炼腿部肌肉比较好的，比如说倒蹬机啊或者是坐姿腿屈伸，颈前深蹲都是非常好的训练动作。

合理安排你的腿部训练日，要从多方面去进行训练，这样才能够收获一个强壮的下肢。

希望对你有所帮助。

选择练腿神器深蹲完全没有问题！大腿上部分肌肉是股四头肌，它是腿部正面最明显最有型的肌肉！

股四头肌主要负责膝关节伸，锻炼它的动作虽然有很多，但深蹲绝对是其中最有效的动作。深蹲有很多训练变式，包括标准深蹲、宽距深蹲、窄距深蹲、弓步深蹲、单腿深蹲等等，还有各自深蹲的负重版本。

无论选择哪一款深蹲，只要你的动作正确，对股四头肌的***生长就有帮助。接下来讲一下标准深蹲的训练要点，以此为基础就可以练习其他各种深蹲。

深蹲训练第一个关键点在于膝关节的稳定性。在动作过程当中膝关节始终保持稳定，指向脚尖方向，不要发生内扣，防止剪切力伤害膝盖。

第二点注意髋关节的位移为主，带动膝关节进行发力，这样会对于臀腿***达到更高效，并且对于膝盖的安全也有保障。

第三点要注意上半身的姿态，腰腹核心绷紧，注意脊柱中立位。这样会对于脊柱安全产生保障，是负重训练的必备。

注意以上三点，把自重深蹲练好，然后就可以进行其他各种变式的深蹲或者负重版本了。股四头肌就会得到野蛮生长，注意循序渐进，劳逸结合。

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到此，以上就是小编对于健身房大腿力量训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房大腿力量训练的3点解答对大家有用。