健身房肌肉训练动作男性,健身房肌肉训练动作男性***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房肌肉训练动作男性的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房肌肉训练动作男性的解答，让我们一起看看吧。男人必须“腰”强，最全...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房肌肉训练动作男性的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房肌肉训练动作男性的解答，让我们一起看看吧。

1. 男人必须“腰”强，最全面的强腰训练动作，你都练吗？
2. 有些男生喜欢健身，并且喜欢练出很多肌肉，这是什么心理呢？你怎么看？
3. 有什么好的健身方案适合男性在家庭健身房实施的？

男人必须“腰”强，最全面的强腰训练动作，你都练吗？

人们常说的“腰”其实就包含下背部肌群，当有人说自己很胖，腰腹有赘肉时就只知道练腹，却忽略了背面。下背部肌肉主要是竖脊肌，位于脊椎后部，是支持人体直立的重要构成，同时起到稳定躯干的作用。长期不锻炼下背部肌肉，下背部力量不足，除了造成人体脊柱得不到强有力的肌肉保障外，更容易导致脊椎容易弯曲变形，当我们长时间久坐站立就会出现腰酸疼痛的现象，这些问题无疑在为我们的健康敲响警钟，因此，强化训练下背部不容忽视。下背部训练唤醒你的腰力！动作1

动作2

动作3

动作4

动作5

有些男生喜欢健身，并且喜欢练出很多肌肉，这是什么心理呢？你怎么看？

作为一个健身有3年的瘦子，我深知健身、练肌肉给我带来的好处和***，有些人可能会不理解在健身房做那种机械的动作，和练出难看的肌肉是什么心理，那么今天我就给你讲一讲健身带给了我们什么，你看过之后也会理解在健身房里挥汗如雨的那些人了，下面是我健身前后的对比照。

有些人健身、练肌肉的第一个心理就是缺什么就拼命要什么，尤其是对于那些天生很瘦的人来说更是如此，这些从小就是那种竹竿身材，经常被人调侃像***了，或者是被说没有阳刚之气，所以这些迫切的希望自己的身体能变大一些，也从小就渴望自己能有一身肌肉。

那么对于瘦子来说，是最希望通过健身来改变自己的，我也是瘦子，我们深知同多吃、多睡是长不出脂肪的，如果真能长出来，活这么多年早就长出来了，所以我们就在肌肉上打主意，唯有练肌肉才能彻底的摆脱小瘦子的称号。

练肌肉的第二个心理就是为了穿衣服好看，有肌肉的人穿上衣服和没肌肉的人穿上衣服就是两种感觉。

有肌肉的人不仅能驾驭起任何的衣服，而且不管是穿T恤还是穿衬衫都能显得身材非常有型，不要以为男人不爱美，男人如果把肌肉练起来之后比谁都爱美，毕竟到了这个时候任何衣服都是轻松拿捏，没有一件衣服是不能适合自己的。

练肌肉的第三个心理就是有瘾，健身真的会上瘾，尤其是那些练了超过1年的人，只要超过3天不健身就浑身难受，健身的过程中，那种肌肉充血的感觉是非常爽的。

而且一个人为什么会对某个事物有瘾？就是因为在做这件事的时候得到了正反馈，那么当我们健身有一段时间后，真的发现自己的身体发生了改变，这就是正反馈，这种成就感会让我们对健身越来越上瘾，最后不能自拔，所以不要不理解那些练肌肉的人，我们真的能从这件事上获得***。

有些男生喜欢健身，并且喜欢练出很多肌肉，这是什么心理呢？

1.为了增强体质，有些人身体中肌肉含量严重偏低，适当的增加肌肉含量可以增强身体素质，更加健康。

2.为了减肥，肌肉的增加可以提升人体的基础代谢，这意味着帮助身体消耗很多的热量，降低反弹的几率。

3.为了追求更好的身材，你要知道的是健身的人和不健身的人看待身材的审美和眼光是不一样的，这一点我相信是绝大多数男性同胞健身的初衷，没别的，自己觉得帅就完了。

毕竟，相貌是天生的，但是身材可以通过后天的努力去改变，上面我也说过了:健身的人和不健身的人的审美是不一样的，可能你觉得一个人他已经很壮了，可实际上在另外一些健身爱好者的眼中，他还是很瘦，这个你不健身是永远不会懂的！

我怎么看？

我是个喜欢健身的人，你问我怎么看？

那我只能回答你，我觉得很帅！哈哈！

我是健身爱好者 class="QIHEIHQ2409ec0dca079a8c link-at" data-uid="82984195431" href="***s://***.wukong***/user/?uid=82984195431" target="_blank" ，请多关注，日常分享健身经历经验，希望一起进步！

男人喜欢健身，特别是做力量训练，玩很重的杠铃、哑铃，经常不辞辛苦的训练着，他们的目的很简单，就是为了练出较好的身材，最好是能成为肌肉型男。

那么，为什么有些男认会有这样的想法呢？针对这一点来具体分析。

男人的爱好比较简单，通常最多有：玩游戏，看球赛，体育锻炼，钓鱼等等。

玩游戏这一点不用说，从小孩到成人，多数都是男人居多，无论是哪个年龄段，什么游戏都能玩一遍。而体育锻炼中，球类运动是首选，最多的是篮球，还有乒乓球，羽毛球，足球等等。

健身运动也属于其中的一种类型，这里面还涵盖了跑步、游泳、骑行，当然也有器械训练，还有玩单杠、双杠的。

走到健身房内，是个男人都渴望自己拥有强大的力量，尤其是手臂力量。尤其在欧美，他们的审美观多数都是以力量、肌肉型为主。这种强烈的欲望，就如同你在游戏中打BOSS一样，希望战胜敌人。而到了球赛中，这种征服欲就更明显了，尤其像世界杯这类大型比赛，即便是不懂球的男生都会凑热闹，看到球进了，仿佛是自己踢进去一样，这就是狂热。

包括钓鱼也是一样，多数人根本不为了吃鱼，只是为了钓的本身，能有收获自然最好，桶里没有鱼也是一样开心。

通常经常健身的人，尤其是练了几年，身材还不错的，都比较自律。

这就是男人的心理，从远古时期人类的进化，动物的进化也有这种表现，有意思的是你看小鸟雄鸟长的都很花哨，为的是吸引雌鸟，嗨他们进化出了五颜六色，嘿嘿，羽毛形状也有特别之处，大家最熟悉的是凤凰，有一句话凤凰单展翅，为什么不说凤凰双展翅呢？因为雌鸟凤凰颜色很一般长得也很一般。哈哈，再说人，远古的时候人需要猎食，需要保护雌性和幼小，需要领地领地需要保护就有了战争，战争就进化出了人类激素，雄性激素发达争强好胜进化出男人的嗜好。男人喜欢健身练出一身腱子肉，以显示自己的雄壮不可战胜不可一世，这也是一种展示，这种展示在远古是为了求偶为了保卫。在现在吗？其实也是一种展示只是有些含蓄罢了，有些是为了工作如健身教练，最重要就是强身健体吧！有好处！可以遗传，一个民族都有强壮的身体。这种体魄世世代代的延续下去民族会越来越强大。

这是正常的心理，一身肌肉意味着强壮，健康，男人象征；这和我们基因进化有关，远古时代，自然环境比较恶劣，强壮的男人劳动能力强，获得的猎物也多，有竞争优势，能获得更多***，当然包括获得女人，因此他的基因更容易传播下来；一身强壮的肌肉表明更健康，所以人们更加希望自己变得更强壮。到现在也不例外，不仅要强壮，还要体型看起来匀称好看，健身是由国外传入国内的，近些年来健身在我国发展迅猛，而且健身锻炼我们身体会产生多巴胺，让人兴奋，这就是为什么练到一定程度感觉会上瘾，突然不练反而觉得不舒服，当然并不是每个人都那么容易练成一身强壮的肌肉，需要付出太多了，而且还很难尽如人意，这和个人基因有关，加上近些年健体健美的盛行，自然就更多人想和哪些大神一样练一身好肌肉了，这也就不足为奇了。

现在国家也提倡全民健身，越来越多的人更注重健康和健身锻炼，所以更多的人都想练出一身肌肉，我自己也是其中的一个，两天不练就觉得浑身不自在了

有什么好的健身方案适合男性在家庭健身房实施的？

题主你好，您在问题中说到的，家庭中健身房，我不知道是具体什么情况，器械是否充足。

如果在家中没有基础的器械的话，可以[_a***_]徒手健身。选择徒手训练，就要从最简单的动作开始做起，不要追求那些花样。效果未必提升很大，却可能会伤到自己。需要锻炼的部位主要有胸肩背腿，肱二，肱三，腰腹核心力量。可以通过做推蹲拉三类动作进行训练。

不知道题主有没有做过俯卧撑，深蹲，平板支撑这些动作。我认为俯卧撑对新手来说也是很有用处的，在前几个月，对上肢能达到很好的训练效果，不过有一个问题就是它很容易达到一个瓶颈。达到了那个瓶颈之后，做动作时已经对你自己的体重达到了适应，效果提升不会很大。在做完最普通的那种俯卧撑后，可以加入两样别的俯卧撑，一个是把脚垫高，一个是把上肢垫高。俯卧撑对胸肌的提升很有效果。

对背部提升有效果的作为新手的话肯定是拉作为新手的话，肯定是拉不起来引体向上的，所以我们可以退而求其次做反向划船这个动作。比如在两个凳子中间放一根棍子。

如果想要更好的锻炼到背部的话，最好是上拉时，胃部顶到杠杆的位置。当然，千万不能错过引体向上这一个最好的动作，如果不能做正手宽握的引体向上的话就先做反手引体向上。

接下来说一下深蹲这个动作，有几个注意点，首先是双腿膝盖不要内扣，要外扩，其次就是腹部腹肌要收紧，不能过度反弓，否则对腰部伤害很大。想要锻炼腹部的话，我给你推荐几个动作，空中蹬自行车，卷腹，反向卷腹。不在健身房锻炼腿部，除了徒手深蹲，我也就能想到箭步蹲了，可以先徒手做，习惯了之后左手右手再拿哑铃或者沉的物件。

肱二头肌和肱三头肌锻炼，可以选择弯举哑铃和双臂颈后哑铃臂屈伸这两个动作，如果没有哑铃可以选择比较沉一些的物件儿来代替。

希望我的回答可以帮助到您。

到此，以上就是小编对于健身房肌肉训练动作男性的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房肌肉训练动作男性的3点解答对大家有用。