40岁以后的健身训练***,40岁以后的健身训练***怎么写
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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于40岁以后的健身训练计划的问题，于是小编就整理了3个相关介绍40岁以后的健身训练计划的解答，让我们一起看看吧。40岁的人该怎么锻... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于40岁以后的健身训练计划的问题，于是小编就整理了3个相关介绍40岁以后的健身训练***的解答，让我们一起看看吧。
40岁的人该怎么锻炼比较好？
40岁的人该怎么锻炼比较好？怎么锻炼，不在于年龄，而在于锻炼的目的，锻炼的目的决定了应该以什么方式、方法去锻炼。
为什么锻炼，为了减脂减重，还是为了提高体质，抑或想增加肌肉。科学的锻炼，是根据锻炼目的和身体的实际情况，有***，循序渐进地锻炼。对于经常不锻炼的人来说，应该首先提高锻炼能力。
提高锻炼能力，可以从快走，慢跑等方便的有氧运动开始，在锻炼能力得到提高后，再根据目的去锻炼。要减脂减重，就应多做有氧运动，并保证足够的运动时间和运动强度，足够的有氧运动时间和运动强度，以及合理的饮食，是取得减脂减重效果的前提。
以提高体质和增肌为目的的锻炼，应多做以各种器械为主的无氧运动。相对于40岁之前的健身者而言，40岁以后的健身者，在从事无氧运动锻炼过程中，不要盲目负重锻炼，应在健康和安全的前提下，循序渐进提高负重量量。
不管什么锻炼目的，不管从事什么锻炼，锻炼的效果都在于长期去坚持，热爱所从事的锻炼。坚持锻炼，是一种积极的生活态度，不管是40岁，还是50岁，认识到锻炼的重要性，并投入到锻炼中去，就不晚！
今年41，女性。喜欢跑步，跑一天休息一天，每次跑5到7公里，配速7分半左右，跑的很轻松。休息那天跟着keep锻炼，或跳操或HIIT，keep级别18了。每天至少运动30分钟以上,这样的习惯已经坚持了好多年。一天不运动或者不锻炼,就感觉这一天过得不圆满,不开心。
感受：运动会让人精力充沛，思维敏捷，遇事比较乐观，每天过的很充实。而且运动也会让人变得越来越自律。想想第二天早晨要跑步，所以晚上会早点睡觉，强迫自己关了手机上床。时间久了就养成了定时睡眠，早睡早起，不熬夜的好习惯。
而且身材保持的也很好，我身高一米六三，体重52公斤，但别人总是说我体重看着不到100斤。逛街试衣服的时候，卖家总是非常羡慕我的身材。
我要坚持运动下去，直到优雅的老去。
首先说一下今年在出差过程中遇到一个健身大叔，都爱好健身的两人碰到一起自然就有诸多话题。他给我说他经常锻炼，但是总是身体不舒服。那段时间还得了哮喘，晚上都睡不着。我问他锻炼有哪些***。结果他一说，就感觉他***安排的非常不合理：
从他这个案例就可以看出，***安排的非常不合理，一周没有休息时间，肌肉和关节得不到充分的休息，另外饮食方面也跟不上如此高强度的锻炼。到了40这个岁数，有时候不服老不行，即便是经常锻炼的朋友也要适当即可。对于几十年来从来没有锻炼过朋友，突然想通过锻炼来获得更好的身体健康该如何安排锻炼及锻炼内容呢？
- 确定一周锻炼次数以及每天固定的锻炼时间
刚接触健身的朋友建议一周锻炼3~4次，每次锻炼30分钟左右。
如果去健身房不方便，力量训练以俯卧撑和无负重深蹲为主。不限时间和场地的要求，随时随地可以锻炼。俯卧撑可以很好的锻炼大全身大部分肌肉。人老先老腿，无负重深蹲可以有效的缓解腿部衰老。
- 最后给一个强度较低的***安排:
- 星期一:有氧运动(慢跑)
- 星期二:休息
- 星期三:俯卧撑
- 星期四:休息
- 星期五:深蹲
- 星期六日:休息
***随着身体素质的提高可以适当增加运动强度，切记不可心急。
本人今年整好四十岁。平常运动主要是卷腹和篮球两部分。每周三到四次晚上有两小时左右的篮球对抗活动，基本都是比我年龄大或者跟我同龄的球友。我们打球没有很激烈的对抗，但是掩护、跑动比较多，运动量还是很大的。我们群里五十多岁的十五公里连续跑下来的得有七八个人。不打球的下午或者晚上我会做深蹲和卷腹，给自己的感觉就是身体轻快很多，腰腿有劲。我个人认为，这个年龄做锻炼主要有两点:1坚持，没有毅力，全都白搭。2:兴趣，你要对你做的锻炼项目要有兴趣，不做就感觉缺点什么似的。我不要求自己能练到有多大[_a***_]和几块腹肌，但是必须给自己一个健康的体魄和美观的体型。不为别的，还为给孩子做个好的榜样呢！最好，愿我的同龄人们都动起来，身体健康，长命百岁！
40岁男士如何健身？
个人意见，很多人认为年龄就是阻挡自己健身的一个拦路虎，认为父母那个年纪四五十岁就年龄太大了根本没法跟年轻人比，有一点是肯定的，就是年龄大了体力跟不上，倒不是绝对，但是很多人就拿这个一个事一直反复的说然后给自己一个理由，我说这个倒不是强行给大家灌鸡汤让大家不分年龄就是干，我的意思是说年龄大的身体和我们所说的年轻人身体素质真的差不了多少，就比如力量训练，国外的很多知名大咖，五十岁开始力量训练，照样破世界纪录，年龄大了再开始训练的其中一个好处就是身体没有任何的运动损伤。每个人并不是越年轻就越厉害，越早开始越好，每个人都有运动寿命的，这个运动寿命取决于你自己训练方法，年龄大的人我们所做的就是找好适合自己的训练方法，精进基础动作，切不可贪重，只要基础打牢后面顺风顺水，基础不牢，地动山摇啊。—愚见
40岁的男人虽然身体处于鼎盛时期，但存在很多的隐患，必须从饮食、起居、健身等方面加以注意才能使自己健康地迈入中老年的大门。
运动强度：心率为120—130次/分。
运动时间和频率：每次30—45分钟，每周3—4次。
锻炼方法：
2 慢走与快走交替20分钟，如步行由慢一快一慢，用10分钟走完1200米，速度2步/秒，再用1O分钟走完300米。
3 基础体力练习15分钟：仰卧起坐20个(平抱头或不抱头均可);俯卧撑20个;俯卧抬起上体20个;提踵50次;立卧撑20次;蹲跳起20次。
4 以上全部内容锻炼45分钟，共消耗热量1255千焦耳(300千卡)。
注意事项：
你现在的身高体重来说，体重不是很重运动方式应该以力量运动为主，有氧运动为***。
每周可以运动3-4次的话你可以做些肌肉的分化训练。
第一次 胸和三头训练+20分钟有氧
第三次 腿部和肩部训练+20分钟有氧
以这样的训练***执行下去，配合好饮食 增加一些蛋白质类食物，瘦肉类 鱼 虾鸡蛋 牛奶，保持一段时间会有所收获。
40岁男士如何健身。针对你这个问题的话，因为我这边的话不是嗯非常了解你的情况，我这边的话也是在健身房工作的。像你你的提示是20想减到极致15的话，我建议你呢，你这边的话需要做系统的一个锻炼。比方说我们每次健身的时候不要给自己规定好，我今天就跑步，我今天就就炼器洗。要知道。像我们教练的话一般给他的学员安排课程一般都是无氧运动加上有氧运动就是综合起来的一系列的课程。
比如说您这边的话。您可以，比如说您可以先在跑步机上先热身。热身十分钟吧。热身的目的主要是打开我们的关节，然后避免运动中出现一些损伤了什么的，拉伸一下。其次的话，然后您可以先从无氧运动开始。比方说做。十五分钟的无氧运动然后之后再去做十五分钟的有氧运动，就说你要无氧和有氧要综合着来。因为你做完无氧的时候，你再去做有氧的话，你代谢的话就会变得更快一点，剪纸的话效率会更高一点。就是反复着无氧运动加有氧运动，无氧运动，家用运动。一般情况下的话，一天的话差不多运动个一个多小时差不多就可以。如果你条件允许的话，每天嗯，每天都做一个多小时对吧？我相信。要不了一个月，你肯定能达到你想要的目标。
还有一点的话，你需要注意，比方说你的，练器械的方法呀，姿势呀，动作呀等各方面滴话肯定要要正确的，如果你身边没有教练的话，我建议你可以找一个就是经常去健身房锻炼的一个朋友啊，同事啊，让他对你进行一个正确的一个指导。因为毕竟的话，如果你的动作方法不到位的话，那么你锻炼的这个效果的话也不会太好的。你只有动作方法到位，然后你等比如说你的肌肉才锻炼得更饱满。当然的话效果也会更明显。
但如果你有条件的话，我这边还是建议您可以到健身房里面，毕竟健身房里面的话，它是有很多的一个专业的一个教练可以对你进行一个综合的一个评估，然后给你科学的一个指导。但这并不是说非要你去买私教一般情况下像健身房的教练的话他是有分私人教练。还有就是巡场教练。一般情况下，像寻找这类对会员进行一个运动方面的一些指导的话，是非常正常的，这是他们会员服务的一种。免费服务。但教练的话，他们也是想做业绩的，如果你。只是感觉自己的条件可以的话，你也可以适当的买点私教课，这样的话，嗯，也可以从中学业一些更有效的一些锻炼的一些方法和技巧。
因为这边呢对您的情况了解也不是很清楚啊，如果你还有其他的问题的话，你可以私信我。我会尽我所能，能帮助你的全部都告诉你。希望能够对你的健身，对你运动能够有所帮助。
不惑之年去健身，不是大伙所说的，哪个能健哪个不能健。要知道健身没年龄，王德顺老爷子就是个很好的榜样。虽然岁数大了点，倒是很多需要坚持的运动更能提现成年人的沉着，不张扬。平时健身的时候要多注意保护身体，各种保护装置要买就买点好用的。在这里祝您在今后的日子里，身体倍棒，吃嘛嘛香。
40岁了，可以健身吗？
40岁了，可以健身吗？
“人过四十天过午”，四十岁的人身体机能和骨骼开始走下坡路了。骨钙质开始流失，柔韧性、协调性开始变弱，反应能力也开始下降。
40岁的人更应该健身了，只是要根据这个年龄段的身体特点和自身的身体状态来选择适合的健身项目和强度。
40岁随着钙质的流失，骨质疏松的问题也会逐步显现出来。增加骨密度是这个年龄段的首要任务。钙质的补充除了从食物中摄取钙质以外还需要两个条件，钙质才能真正的吸收和沉淀。这两个条件就是维生素D和负重。维生素D通过晒太阳自身就可以合成，或者通过口服来补充。负重就需要一些健身活动了。
负重并不是指必须在健身房里的那种增肌训练。身体自重的俯卧撑、深蹲、卷腹、俯卧挺身、平板支撑等都是负重练习，都可以起到钙质沉淀的作用。即使在健身房中进行肌肉力量训练也不应像年轻人那样去一味的追求大重量，大强度。
40岁的人柔韧性训练、协调性训练反应能力训练也是非常重要的。可以通过羽毛球、网球、乒乓球等球类运动来锻炼协调性，反应能力，自己手眼协调能力。通过柔韧性伸展训练来提高柔韧性。
四十岁的人“上有老下有小”是家庭的顶梁柱，身体健康就更加重要了。适度的健身运动可以提高健康水平，提高生活质量，延缓衰老，延长寿命。
四十岁的人不但可以健身而且必须健身。
健身不分年龄 我45岁进入健身房 被一群大肌肉的震撼！当时看到杠铃都躲着走 怕给砸死！我一点点的坚持 只有一个信念 你行我也行！现在我杠铃卧推140公斤 哑铃斜板单手50公斤哑铃！杠铃深蹲140公斤 年轻人能跟上我的也没几个！我还开始带徒弟！我的徒弟都去健身房当教练了！我不是在炫耀！只要敢拼没有不行的！我上个月做大生化体检 所有指标都正常 健身真的是一条不归路 想练的一定要三思啊！那受的罪只有自己知道 但是带给你的快乐也只有你自己知道 对了 还要说一句 我连蛋白粉都不吃 就是正常饮食 只是把盐减了不少！
什么时候健身都不晚，口要坚持不懈的努力，会有理想的身体状况。我五十二岁开始健身，坚持三年现在比我三十五岁时候体质好，身材有形了，气质也好了，发几张照片对比给各位想健身的朋友看看。还请多多指导。
世界绚丽美好，每一天都精彩无限。但过了40岁衰老的迹象就慢慢出现了，视力、精力、体力甚至饭量都下降了，皮肤失去光泽，白发增长，体态臃肿，身体也不那么灵活了。
如何拉住岁月的脚步，减慢衰老的速度，健身是行之有效的办法。
适当的有规律的有氧运动能提升心肺功能，促进新陈代谢，降低血液黏稠度，减少脂肪堆积。可以***取慢跑、变速跑、跳绳、踩椭圆机等方法，但如果体重超标或膝关节不好，最好选择游泳。
人到中年肌肉开始流失，继而导致血液循环变差和骨骼变硬失去弹性，所以力量训练必不可少。可以***用自重训练和负重训练交替进行。
但要注意安排合理的运动强度和运动频率，健身不是比赛，要尊重自己的身体，量力而行。
中年以后，体内蛋白质合成分解能力下降，修复能力变慢，所以饮食也很重要，“三分练七分吃”，主动摄取高蛋白低脂肪的食物，拒绝油腻食物的和垃圾食品，戒烟限酒，不熬夜，秉承古训“日出而作 日入而息”
总之健身是一种生活方式，要长期坚持养成习惯。生理年龄增长不可改变，但身体一直保持健康年轻的状态，这不就是我们送给自己最好的礼物吗。
分享一张自己46岁丑照
40岁可以健身吗？
先不要简单的回答‘’是‘’或‘’否‘’。
给大家普及一个概念，是否可以健身训练（这里指的是力量肌肉训练），并不是取决于你的年龄，而是取决于你的身体状况！我们要知道，健身训练并不适合所有人！
只要身体状况许可，不但40岁可以健身，50岁，60开始健身也没问题。
但是，如果身体有一些慢性疾病，不论年龄多大，也不适合强度相对较大的健身训练。例如：高血压，心脏病，肾脏肝脏系统疾病，哮喘，还有免疫综合症（艾滋）等等，都不适合强度较大，需要屏息发力的健身运动。
健身虽好，但不适合所有人，一定要遵循医嘱，寻找适合自己的运动。
如果身体许可，我认为中年人进行健身训练非常有必要。因为随着年龄的增长，我们身体的肌肉量在逐渐的流失，而肌肉的流失能引起很多种疾病（感兴趣可以自己网上查资料，有很多），保持肌肉量，才是延缓衰老，保持年轻状态的真正秘诀！
到此，以上就是小编对于40岁以后的健身训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于40岁以后的健身训练***的3点解答对大家[_a1***_]。
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