均衡饮食清淡营养午餐,均衡饮食清淡营养午餐食谱

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于均衡饮食清淡营养午餐的问题，于是小编就整理了3个相关介绍均衡饮食清淡营养午餐的解答，让我们一起看看吧。清淡的午餐吃什么好？减脂午...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于均衡饮食清淡营养午餐的问题，于是小编就整理了3个相关介绍均衡饮食清淡营养午餐的解答，让我们一起看看吧。

1. 清淡的午餐吃什么好？
2. 减脂午餐推荐？
3. 夏季午饭食谱？

清淡的午餐吃什么好？

1、凉拌杂锦蔬菜做法：准备芹菜，胡萝卜，盐适量，香油，香葱，香菜。芹菜、胡萝卜切成丁，然后分别过水，烫一下，然后控干水分。用适量的盐、香油，充分得搅拌，就这样放个半个小时左右，就可以吃了。吃的时候可以再放些香菜或者香葱。

2、花生菠菜凉拌做法：准备菠菜，花生米，盐，老醋，糖。把菠菜洗净焯汤过凉挤去水份。花生米炒熟，加盐拌匀晾凉。把花生和菠菜放到一起，加入老醋，糖，少许盐拌匀即可。

3、西芹炒鱼丁做法：准备草鱼1条，西芹，胡萝卜，青尖椒，葱白。将材料都切成丝状，芹菜用开水烫三分钟后滤凉水沥干。取部分鱼身，切成一厘米见方的块状，用生粉、料酒、少许盐腌制十分钟后过油炸一下，捞出备用，油倒入器皿可重复使用。烧干锅后用姜片擦一下锅底，（炒鱼时在锅底抹一些姜汁就不沾），取出姜片后放油。油冒烟后将准备好的蔬菜丝翻炒，放如炸好的鱼丁后加盐，鸡精继续翻炒。蔬菜变色，滴上几滴麻油炒匀，盛出即可。

紫菜汤：紫菜汤是一种健康、清淡的汤，其中包含了紫菜和豆腐。它富含蛋白质、维生素和矿物质。

炒青菜：炒青菜是一种低脂肪、低卡路里的菜肴，其中包含了丰富的维生素和矿物质。

素炒豆腐：素炒豆腐是一种低卡路里、高蛋白质的菜肴。它富含维生素和矿物质，是一种健康的中午餐点。

煮鸡胸肉：煮鸡胸肉是一种低脂肪、高蛋白质的食品。它富含维生素和矿物质，是一种健康的中午餐点。

清蒸鱼：清蒸鱼是一种低脂肪、高蛋白质的菜肴。它富含维生素和矿物质，是一种营养丰富的中午餐点。

减脂午餐推荐？

1. 鸡胸肉沙拉：用生菜、西红柿、黄瓜等蔬菜加入煮熟的鸡胸肉片，加点柠檬汁、橄榄油调味。这样的沙拉营养均衡，蛋白质低脂，富含纤维，低卡路里。

2. 坚果橙汁沙拉：用大黄瓜或黄洋葱，草莓、橙片和坚果拌匀，然后加入豆腐和水煮鸡胸肉丁，并在上面淋一些混合白醋和柠檬汁的油醋汁。这样的食物不仅具有足够的营养，还富含蛋白质

香菇西兰花

　　蘑菇和木耳可以帮助我们清除肠道中的垃圾，西兰花具有很好的刮油作用，几种食材搭配起来，减脂又瘦身。

　　1、准备的材料有：西兰花、香菇、木耳、葱姜、鲍鱼汁、高汤、食盐、白糖和鸡精。

　　2、把西兰花洗净，掰成小块，然后放入沸水中焯一下立即捞出。

　　3、木耳泡发，留着备用，香菇洗净切片。

　　4、在锅内倒入少许的植物油，烧热之后把葱姜末倒入爆香，接着放入香菇片翻炒。

　　5、接着把西兰花和木耳也一同放入，翻炒之后加入适量的鲍鱼汁、高汤、白糖、食盐和鸡精调味。

　　6、最后用水淀粉勾芡就可以得到味道鲜美的炒菜了。

夏季午饭食谱？

可以选择清淡易消化的食物，如蔬菜沙拉、水果、鱼肉等。蔬菜沙拉可以搭配各种蔬菜、水果和坚果，加入橄榄油、柠檬汁等调味料。

水果可以选择草莓、蓝莓、西瓜等，不仅清爽解暑，还富含维生素和纤维素。

鱼肉可以选择烤鱼、蒸鱼等健康的烹饪方式，富含蛋白质和不饱和脂肪酸。此外，还可以选择米饭、面条等主食，搭配清炒蔬菜或者豆腐汤等小菜，既营养又健康。记得多喝水，保持身体水分平衡。

到此，以上就是小编对于均衡饮食清淡营养午餐的问题就介绍到这了，希望介绍关于均衡饮食清淡营养午餐的3点解答对大家有用。