健身操之前全身拉伸训练,健身操之前全身拉伸训练有用吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身操之前全身拉伸训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身操之前全身拉伸训练的解答，让我们一起看看吧。健身操做完不拉伸可以吗...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身操之前全身拉伸训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身操之前全身拉伸训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身操做完不拉伸可以吗？
2. 办公室的健身操有哪些，现在白领的运动时间很少的，在办公室轻松运动？
3. 在健身房是先跑步好，还是先做力量训练好？

健身操做完不拉伸可以吗？

运动后拉伸必不可少

所谓拉伸实际上是发展人体的柔韧素质。也就是人体完成大幅度动作的能力。拉伸不好会直接影响动作的学习和高难运动技能的掌握，也会有碍于力量，速度协调，平衡能力这4项其他身体基本素质的发展，并且拉伸不好容易造成运动损伤。

拉伸的好处：

1. 可以放松肌肉，增强血液循环，减轻肌肉酸疼，帮助疲劳恢复。
2. 有效的拉伸可以提高身体的灵活性，提高训练效果，让训练动作更标准，***肌肉生长。
3. 可以预防运动损伤。这一点的重要性，相信我无需多言。
4. 增强神经募集肌肉的效率，提高本体感受的灵敏度，可以达到增强运动表现的效果。
5. 科学有效的拉伸可以帮助青少年长高。

不拉伸的坏处：

1. 会发生运动损伤的情况。
2. 运动后的疲劳感或肌肉酸疼时间被延长
3. 。过高的肌张力不通过拉伸松解下来的话，时间长了可能还会引起肌肉僵硬，影响动作幅度，导致后续的运动损伤发生。

总结一句话就是拉伸很重要！一定要拉伸！

办公室的健身操有哪些，现在白领的运动时间很少的，在办公室轻松运动？

办公室多为白领，上班族久坐容易导致腰间盘突出，颈椎病。因长时间盯着屏幕，眼镜👀会容易劳累也会得一些疾病所以可以隔一段时间运动一下

譬如说:

1.眼保健操

这个多不用说了大家都会做

2.平板支撑

动作简单，只需要一张瑜伽垫即可，双肘紧贴地面身体与地面保持平行即可。

3.头部运动

将投向左缓慢移动保持5秒在向右重复5遍

4.腰部运动

　　双腿微微分开，双手叉腰，缓缓转动臀部，先从左到右连续旋转五圈，再逆向旋转五圈。动作不是很雅观，但是不要怕羞，为了让自己更健康点更舒服点，没有什么可丢人的，只要自己大大方方的，就不会让人笑话。

我大学是学体育的，工作几年后也坐办公室，后来因身体肥胖和高血压导致脑出血。所以我要提醒办公室工作者，再忙也要见缝插针的锻炼。

办公室健身就是很好的办法，根据我所学的、以及我的经验，类似于中学广播操的就是最好的一种。同事可以约好时间，每天固定时间花个四五分钟一起做做广播操，效果很好，广播操的编排是非常科学的，可以全面的锻炼身体的各个部位。也可以以课间操为参考自编一套操进行练习。

另外，办公室工作姿势都是伏案低头，颈椎、腰椎易出现问题。针对颈椎，锻炼的方法有颈部绕环、抗阻力仰头，类似东张西望的扭头动作。针对腰部的“燕飞”，腰绕环等。

针对腿部静脉曲张和关节僵硬，建议每工作一小时，做做身体各种韧带拉伸、伸展运动、深蹲起、提踵练习等。 久坐还是“痔疮”诱因，所以多做提肛练习。

我所说的只是抛砖引玉，开动脑筋，方法多的是，关键是不能久坐不动。

延伸一下，为避免肥胖，在控制饮食的情况下，每周至少两次的较大运动量的体育运动。

最后祝大家身体健康！

您好，我觉得在办公室运动不适合太暴力的，做一些轻运动，例如原地开合跳，平板支撑， 徒手静蹲，波比跳，等等一些动作，您可以无间歇的根据身体情况自己规划一套动作组合。运动没有固定的，只有适合自己的！

在健身房是先跑步好，还是先做力量训练好？

在不清楚你去健身房锻炼的目的和你身高体重的前提下，不能给你明确的指导。

1.如果仅仅是放松随便练练，那跑步和力量都随便（运动前做下伸展运动就好了）

2.如果是想增肌，那可以先有氧热身做再力量训练最后拉伸（无氧为主）

3.与增肌相反。（有氧为主）

在健身房是先跑步好，还是先做力量训练好？有没有好的建议？选择训练方式和如何进行训练，在于身体的状况和训练目的。

初入健身房的健身者，建议多做跑步机的快走、跑步训练。跑步机的快走、跑步（[_a***_]）训练属于有氧训练，有氧训练能够提高心肺能力，增强体质；前期进行跑步机的快走、跑步训练，可以为下一步深入的健身训练打下基础。

身体是胖是瘦，进入健身房训练，想要达到什么样的健身训练目的？这些决定了训练方式的选择。有氧训练减脂瘦身，力量训练增肌塑形，身材偏胖，应选择有氧训练为主，健身房里，跑步机的快走、慢跑，以及健身操、椭圆机、登山车、动感单车等都属于有氧训练。

有氧训练有效减肥，一方面应保证足够的训练次数、训练时间和训练强度，比如每周至少三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率保持在最大心率的60%到80%，另一方面应合理控制饮食，避免高油脂、高糖、高盐等高热量食物的摄入。

减肥者，在保证足够有氧训练的前提下，可以适量做力量训练。力量训练适合安排在训练之前做，这样的安排，可以保证力量训练动作的正确性，在力量训练消耗糖原的前提下，再进行跑步机的快走、慢跑训练，也可以取得更好的减肥效果。只是减肥者做力量训练，应做小重量、多次数训练，训练的时间也不宜太长，宜控制在半小时左右。

到此，以上就是小编对于健身操之前全身拉伸训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身操之前全身拉伸训练的3点解答对大家有用。