孕中期营养与饮食,孕中期的营养食谱

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕中期营养与饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍孕中期营养与饮食的解答，让我们一起看看吧。孕中期有哪些营养食谱？怀孕中期吃什...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕中期营养与饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍孕中期营养与饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕中期有哪些营养食谱？
2. 怀孕中期吃什么对胎儿发育好？
3. 孕中期如何做到营养均衡？
4. 怀孕的一日三餐吃什么，怀孕五个月了，一日三餐怎么吃最有营养？

孕中期有哪些营养食谱？

孕中期的营养食谱原则是饮食多样化、品种多、营养均衡、荤素搭配。每天需要保证牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼虾、肉种肉类和新鲜水果及蔬菜的摄入，两餐之间可以添加各种不同的坚果，每日制定不同的菜谱，保证蛋白质、维生素和各种微量元素的摄入。

怀孕中期吃什么对胎儿发育好？

怀孕中期吃什么对胎儿发育好

怀孕中期吃营养比较丰富的食物，且注意饮食营养均衡对胎儿发育比较好。

1.多吃含有蛋白质比较丰富的食物，如鸡蛋、鹌鹑蛋等蛋类食品；牛奶、羊奶、酸奶等奶制品、瘦猪肉、羊肉、牛肉等肉制品；豆腐、豆皮、豆干等豆制品；大虾、螃蟹、海参等海鲜类食品等。

2.要适量多吃含维生素、微量元素比较丰富的食物，如白菜、胡萝卜、西红柿等应季新鲜蔬菜；苹果、猕猴桃、火龙果等应季新鲜水果。

3.可以适量吃含矿物质丰富的坚果类食品，如花生、核桃、芝麻等。

4.要多吃菌类食物，如金针菇、香菇、榛蘑等。

本内容由首都医科大学附属北京妇产医院 产科 副主任医师 郭翠梅审核

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孕中期如何做到营养均衡？

按女性妊娠的生理过程及营养需要特点，女性整个280天左右的孕期可以分为孕前期（怀孕准备期），孕早期（零到三个月），孕中期（四到六个月），孕晚期（七到十个月）。在怀孕13-37周孕妇便开始进入孕中期。孕中期对女性本人和胎儿来说是非常重要的时期，在这一阶段胎儿生长发育开始逐渐加快，孕妇本人对热量和营养的需要量相比于孕早期有着明显的增加，所以，从营养搭配上，营养师会建议孕妇合理增加食物的摄入量，所以在这一时期不仅要保证孕妇食物的质量，还要提高各种营养素的摄入，以满足胎儿的营养需求。

《中国居民膳食指南》（2016版）指出，孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入，在孕前膳食的基础上，增加奶类200g/天，也就是每天要摄入500克的奶制品。可以给孕妇提供人体一天所需的钙的一半。动物性食物（鱼、蛋、禽、瘦肉）孕中期增加50g/天，以满足对优质蛋白质，要知道，相比于一般人群，孕中期对蛋白质的需求多了15克。微量营养素，虽然摄入量比较少，但同样重要。维生素A，钙，铁等营养素的需要同时增加。建议孕中期每周食用2-3次鱼类（最好是深海低汞鱼类，比如三文鱼。），以提供对胎儿脑发育有重要作用的N-3系列多不饱和脂肪酸。除此之外，孕中期的女性还需要注意以下的饮食原则：

1、注意铁的补充：

多吃含铁丰富的食物，孕中期女性血浆当中红细胞相对不足，容易导致贫血。建议常吃红肉（如牛羊肉），每次50克左右，每周吃1~2次动物肝脏或者血，每次25~50克，同时多吃含维生素C丰富的蔬菜水果比如冬枣、猕猴桃促进铁元素的吸收。

另外如果准妈妈在孕期有贫血的症状，食物中铁的吸收率很低，如果很难从食物中摄取足量的铁，建议可以通过补充铁剂来改善症状，常见的铁补充剂如硫酸亚铁等，但铁[_a***_]的使用建议在专业营养师和医生的指导下完成。

2、注意钙的补充：

中国女性普遍缺钙，尤其在孕期，而奶类因其含钙高且易于吸收利用，是钙的最佳获取来源，中国人每人每天钙的实际摄入量不足400mg，但一个孕中期女性每天钙的需要量为1000mg，建议孕期女性每天喝奶，或补充相应的奶制品，建议每天饮奶500ml，另外，豆制品也是钙的良好来源，多吃深色绿叶蔬菜，以保证钙的足量摄入

孕育胎儿是一个辛苦的过程，在怀孕中期，胎儿的生长发育非常快，孕妈妈的营养直接关系到胎儿的健康成长，在怀孕中期该怎样加强营养呢？让营养均衡呢?

怀孕中期，胎儿的大脑细胞生长发育非常快，这个时期，孕妈妈要加强营养，并且营养要全面。要食用足够的富含蛋白质的食物，最好食用优质蛋白，如鱼肉和豆制品，这些食物中所含有的蛋白质有利于胎儿大脑细胞的发育。但是在食用的时候，要注意保持适量。

在怀孕中期，孕妇还要补充含有B族维生素丰富的食物，因为B族维生素对胎儿的生长发育也非常重要，维生素B1，维生素B2以及维生素B6，维生素B12对维持胎儿正常的生长发育都很重要。

含维生素B1丰富的食物注意包括大米类的食物，含维生素B2丰富的食物包括豆制品类的食物，含维生素B6丰富的食物包括香蕉等蔬菜水果类的食物，含维生素B12丰富的食物如鱼肉，鸡蛋等食物。

另外，在怀孕中期的时候，孕妇还要摄入适量的含脂肪酸的食物，摄入适量的脂肪酸类食物有利于胎儿大脑细胞的发育，含脂肪酸丰富的食物包括核桃，花生等食物。另外，一些富含DHA的营养品，法澜秀DHA对于促进宝宝脑部发育也有很好的效果。

在怀孕中期，还要保证维生素A和维生素C的摄入。含维生素A丰富的食物包括胡萝卜，西兰花，青椒等类的食物。含维生素C丰富的食物包括绿叶蔬菜如小白菜，油菜等蔬菜和水果如草莓，枣子等类的食物。但是孕妇在怀孕的时候，最好不要食用山楂，因为在食用山楂后，有可能导致流产。

另外，孕妇在怀孕中期还要注意补充微量元素。要注意补充含铁丰富的食物，如多食用猪血，瘦肉等食物，这些食物中含有丰富的铁质，在食用后，可以防止胎儿发生贫血。还要注意食用一些含钙丰富的食物，如可以喝一些牛奶，还可以食用一些鱼虾类食物。另外，还要适当地晒晒太阳。

怀孕的一日三餐吃什么，怀孕五个月了，一日三餐怎么吃最有营养？

您好，怀孕五个月，属于孕中期，在膳食上要注意以下几点：

1. 注意补铁，多吃一些富含铁的食物，如红肉、动物血等，孕期常吃富含铁的食物，可以预防缺铁性贫血，同时也为分娩所需的铁做准备；
   

2. 注意补碘，除了摄入加碘盐之外，还需要食用一些富含碘的食物，如海带、紫菜、贝类、海鱼等，每周1-2次皆可，碘是合成甲状腺素的原料，对宝宝头发、指甲、皮肤和牙齿等基础发育都有很好的促进作用；

3. 孕中期要增加蛋白质的摄入，孕中后期，孕妈和胎儿的营养需求增大，所以要注意多补充一些奶类、与鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入；

4. 孕中期一天的食物量建议：谷类200-250g，薯类50g，全谷物和咋都不少于1/3；蔬菜类300-500g，其中绿叶蔬菜和红***等有色蔬菜占2/3以上；水果类200-400g；鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）每天总量150-200g，牛奶300-500g；大豆类15g，坚果10g；烹调油25g，食盐不超过6g。

5. 以上就是关于孕中期的一些饮食建议，孕妈可以作为参考。

到此，以上就是小编对于孕中期营养与饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕中期营养与饮食的4点解答对大家有用。