街头健身大神力量训练图片,街头健身大神力量训练图片大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于街头健身大神力量训练图片的问题，于是小编就整理了3个相关介绍街头健身大神力量训练图片的解答，让我们一起看看吧。怎么练就街健的身材...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于街头健身大神力量训练图片的问题，于是小编就整理了3个相关介绍街头健身大神力量训练图片的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么练就街健的身材，健美的身材感觉肌肉太大审美极限了？
2. 有没有特别喜欢街头健身的，给点意见？
3. 有人说大块头都很笨重是真的吗？当125kg的健美运动员来到体操馆会是怎样的？

怎么练就街健的身材，健美的身材感觉肌肉太大审美极限了？

这里我不讲什么方法，就分享一个观点，明白这个观点就知道怎么练了。下面开讲。

首先，不同的运动，对于肌肉的形态和肌肉的表现能力都是有所不同的。当然，反过来说，不同的肌肉形态和表现能力也是为了适应某一种运动。

健美：

• 健身的训练目标是为了追求大的肌肉纬度和分离度。训练方法通常***用，rm值8～12，大容量，孤立训练，分化训练，加上严格的饮食。（注：大的肌肉纬度和分离度不是那么容易练出来的，它需要很多时间，重要的事情说三遍，是不容易练出来的）。
  
  

街健：

1. 街健简单的说就是用徒手外加单双杠进行练习。后面有了街头健身，完成一些特定的动作（如：五大神技）。街健的早期的宗旨是方便，自由，并且不用严格控制饮食（例如蛋白质摄入）。
2. 街健练习特点：俯卧撑，引体向上往往***用快速去做，爆发力去做。没有什么所谓的完全孤立训练。所以协调性更好，但分离度不咋地。
3. 并且由于后期能力的提高，都是20，30，40，那么对于肌肉耐力的增加更好（注：rm值的原因），但肌肉纬度和绝对力量到后期提高不多。
4. 不严格控制饮食，特别对于蛋白质的摄入（街健在早期很少有人去做到严格控制蛋白质的摄入）。那么纬度自然不能更好的提高。
5. 街健没有所谓的分化训练。今天可以练俯卧撑（胸），外加练引体（背）。但训练容量都不会太大。正因为训练容量的有限和不进行分化训练，对于纬度的增加也不能达到最好。但是神经系统的兴奋性更强。
   
   

总结：正确的理解街健和健美真正的区别，它们本质的区别是负重，训练模式（是否孤立，分化，训练容量），饮食。表面的区别就是，追求不同，就像一个打篮球，一个踢足球一样。

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健美的身材一般在健身房利用负重来训练肌肉;街健则通常是利用自重的方式来训练，其实很多人在健身房也未必能练成健美身材，你想要怎样的目的自然有不同的方法。并且很多街健大神对于街健是出于爱好，从而锻炼成了“低体脂、匀称的肌肉”这样适中的身材。

不管谁给你回答这个问题，都不会特别的全面，因为街健的方式有很多，给你推荐一套书——《囚徒健身》，推崇自重训练的方式，且专门针对自重训练的动作以及动作要点来叙述，你可以参考一下。

由于是利用自重的训练，不会像撸铁那样有大负重，所以大负重状态下的低次数、针对增加肌肉围度的方式就不太适合徒手训练;徒手的方式更加偏向于肌肉的耐力训练，即便是同一种动作，也可以由不同的难度来完成。比如俯卧撑，这个在健身房中并不常见的动作（相对于卧推）可以由宽距、窄距、钻石、单手等不同难度来递增式训练。

街健需要注意的是体脂率要低，如果体脂太高就会加大本身的负重，很多动作并不能很好的完成也会对身体造成压力。好在街健的训练方式相对的消耗也大一些，所以日常饮食一定要合理的控制，不要再摄入太多高热量的食物。

街头健身是以自重健身展开的一系列动作，这种训练方式更加强调身体本身的能力，可能肌肉量不需要太大，但是你得力量够用(特别是核心力量)。你的爆发力，协调性，稳定性，反应能力，敏捷性，速度，平衡都需要很好。

所以这种身材就是在日常训练中锻炼出来的，如果不去进行街健训练，这种身体素质练不出来，但是像这种身材可以锻炼出来，而且非常容易，推荐几个动作提供参考。

俯卧撑(宽距，窄距，胸间，腰间，移动)

引体向上(宽距，窄距，正手，反手，正反手，垂直，斜倾)

臂屈伸(窄距，宽距，垂直，斜倾)

双力臂(暴力上，慢上)

悬垂举腿(直腿，屈腿，旋转，交叉)

卷腹(旋转，单侧，交叉)

伏地挺身(交叉，单侧)

仰卧抬腿(单侧，旋转，交叉)

首先街头健身大家一般外国内见到的比较少，可能偶尔公园会有，一般有单双杠。街健身得小伙伴一般都是使用一些自重或者身边就地取材作为健身器械进行。首先街头健身有这些给建议下

1.新手考虑的是街健身得从容易到难的挑战，为高难度动作打牢基础，先从最基本开始。

2.俯卧撑每天10*30

3.引体向上10*10次

4.双杠臂屈伸10*20次

5.悬垂举腿10*20次

6.屈臂撑10*10次

这是最基本的一些初级锻炼方法方式，每周3-4次，坚持三个月以上，相信精干型身材随你来不是梦。

题主您好，很高兴回答您的这个问题。

凡是关注和了解过街头健身的小伙伴都知道，通过街健练出来的肌肉线条清晰匀称，身体协调灵活，比较符合大多数人的审美标准。练成之后所展示的各种炫酷动作令人叹为观止，极具观赏效果，因此风靡全球，练习者众多。

那么，如何才能练成街健达人的身材，成为“穿衣显瘦，脱衣显肉”的型男呢？我想给出以下几个建议，希望能够帮到您。

第一，了解街健知识，评判自身素质

街健是一项源于希腊、兴于东欧，具有极简风格的街头极限健身运动，其对训练器械的要求不高，主要以单、双杠为主，但对健身者的身体素质要求极高，须具备强大的[_a***_]抓握力、手臂力量和腰腹核心能力。因此，在练习之前须对以上3个能力指标进行一个全面的测试评估，为后续的训练提供有针对性的科学依据。

第二，打牢体能基础，逐步提高难度

俗话说得好：基础不牢，地动山摇。初学街头健身必练的动作是引体向上，俯卧撑和单杠臂屈伸，能力强的还可以加入倒立。

街头健身最基础的拉力动作是引体向上，即使是学会各种神技后，每天必练的动作依旧是引体向上。对于推力部分，最基础的动作是俯卧撑，当你可以做各种不同的俯卧撑后，可以尝试做双杠臂屈伸，甚至是倒立撑等难度系数较高的动作。

第三，根据自身实际，科学计划实施

在安排健身***的时候可以分为两种模式：第一种是经常做自己能力范围内的动作，比如你可以轻松完成20个俯卧撑，偶尔做难度更高的动作：你可以尝试完成2个以上双杠臂屈伸，即靠数量取胜。第二种模式是每次训练时都挑战自己想要做的动作，如果做不了，那就做自己能力范围内的动作，即靠难度取胜。

有没有特别喜欢街头健身的，给点意见？

本人街头健身爱好者，街头健身也要锻炼全身，要不然时间久了也会不协调，上肢力量就是俯卧撑，背部就是引体向上，腹部锻炼卷腹等等，下肢力量锻炼就是双腿深蹲和单腿深蹲，还有垫脚，锻炼你的小腿力量，希望对你有帮助

有人说大块头都很笨重是真的吗？当125kg的健美运动员来到体操馆会是怎样的？

闻道有先后，术业有专攻，任何形式的体育锻炼都是如此。

健美运动本身追求的就是自身最大限度的肌肉肥大，同时尽量少的减少皮下脂肪，这是这项运动的基础，而体操分类也很多，如果单纯比较静力动作，完成一些克服自身阻力的动作的话，比如一些简单的倒立动作，健美运动员中也有一些人可以做到，比如凯格林。

他平日的表演中有很多体操和街舞的元素在内。

很多健美训练的人也可以做俄式俯卧撑、托马斯等动作，这也不难理解，因为健美训练中肌肉控制是很重要，但和专业的体操运动员或者体操爱好者相比还是有一定差距的，毕竟训练的目的不一样，训练的内容也有很大区别，体操运动员，比如平衡木项目，即便是有很好的技巧，身高过大也不行，有些高低杠的项目如果自重过大，则本身就不适合这个项目，所以这俩是没法相提并论的，就好比体操运动员不可能拥有100kg健美运动员一样的身材。

这种跨项目比拼实际上意义不大，还是那句话术业有专攻，闻道有先后。

这就好比一个体操运动员可以自由的在单双杠上做动作，单和极限运动的跑酷运动远比两者又存在差距，跑酷运动员尽管看上去动作灵活，但和搏击项目又有差异，搏击运动员尽管具备赤手空拳的破坏性，但面对射击运动员... ...射击运动员尽管枪法精湛，但我国不让随便配枪... ...

到此，以上就是小编对于街头健身大神力量训练图片的问题就介绍到这了，希望介绍关于街头健身大神力量训练图片的3点解答对大家有用。