健身训练1分钟***,健身训练1分钟***教程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练1分钟视频的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身训练1分钟视频的解答，让我们一起看看吧。如果每天按照keep上的腹肌课...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练1分钟视频的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身训练1分钟***的解答，让我们一起看看吧。

1. 如果每天按照keep上的腹肌课程，每天练习20分钟，要多久能有稍微成型的腹肌？
2. 早上运动一小时加下午运动一小时更好，还是只下午运动1小时？
3. 每天做10分钟的练腹动作，这种健身方式效果明显吗，为什么？
4. 每天运动连续一个小时，跟每天分三次每次锻炼20分钟一样吗？

如果每天按照keep上的腹肌课程，每天练习20分钟，要多久能有稍微成型的腹肌？

这个问题比较业余了！我用自己仅有的一点健身知识来分析一波。

肌肉是休息的时候涨的，所以说你不要天天练，应该隔天练习。规则是超量恢复。恢复就是明天休息，超量就是下次的运动量要更大。其次就是组间休息不要超过一分钟，不过这个简单的事keep里应该有说明。

至于成型的腹肌看你怎么理解。如果要有鲨鱼线那是非常难的！！腹肌要刷体脂率，这是很痛苦的过程。反过来说本来很瘦体脂率低的人很容易可以瘦出腹肌，只要把腹肌练大就好了。最后你想要保证效果，这不能靠我看到一个计划来保证，要靠你对***的执行，动作细节正确性的把握，平常的休息睡眠，饮食等综合来看。

早上运动一小时加下午运动一小时更好，还是只下午运动1小时？

运动是不是越多越好？这个问题你要反思

因为从对问题的判断，你有这样的潜在想法。

运动多少强度大小，首先取决于你的恢复是否快又好，比如睡眠够不够，饮食营养足不足，平时生活压力大不大等等因素。

运动的真谛在于循序渐进、量力而行、适可而止、持之以恒！

违背了，结果就是你的运动寿命下降，严重点导致受伤而生存质量下降，最糟糕的是引发疾病要了命。那些经常健身却得了大病的，很多是运动过度引发身体某个薄弱系统出现问题。

我给你举个例子，比如健美运动员备赛训练，早晨有氧训练40分钟，下午力量训练1小时；早晨有氧30分钟，上午力量训练1小时，晚上力量训练1小时。他们的生活就是吃、睡、练，反复循环专心致志，才能保证这个训练量，常人根本无法接受。当然还有专业的竞技类运动员也是如此。

最后我给你的建议是只要下午运动1小时即可

提高运动效率是你的应该认真学习思考的大问题！当然你或许有条件，也可能训练目标更宏大，那我们具体问题具体分析。请补充问题，继续交流。

每天做10分钟的练腹动作，这种健身方式效果明显吗，为什么？

腹部属于小肌群，训练见效很快，并且恢复时间较短，可以每天都安排十分钟的训练***，在一个月，也能看到改变。

1、眼镜蛇式变体

在正式开始训练之前需要先对腹部肌群做一个激活，效果更佳。这个练习能收紧臀部和大腿后侧，拉伸腰腹。

体式要点：

俯身于地面，双手在身体两侧伸直支撑，臀部发力收紧，双腿在身后弯曲折叠，大腿向两侧打开，脊柱后弯保持中立位不左右歪斜，感受身体前侧的拉伸。

2、桌子式变体

练腹必定少不了核心的加强，经典的桌子式做一个变体，侧面看去身形流畅，姿态优美，洁白的墙壁和亮眼的瑜伽服让你更添一份美丽。

体式要点：

双手分开与肩同宽，肘关节伸直，指尖方向朝向腿部，双腿弯曲踮起脚尖支撑，腰腹核心收紧向上发力，打开胸腔，放松颈部。

3、侧板式单腿伸展

现如今“腹”婆越来越多，消除腹部肉肉拥有蜜蜂腰是很多“腹”婆追求的理想身材。腹部的练习，就是消除多余的脂肪，然后将松散的腹部紧实起来，让腹部告别多层汉堡感，平坦性感！练对动作可以让你事半功倍，下列动作，让你爱上炫“腹”。

双脚分开与髋部同宽，双脚脚趾指向正前方，双手分开与双肩同宽，双手推实地面，身体向一个倒置的:V型，双腿理直，腿后侧延展，颈部在脊柱的延长线上。

双脚分开一条腿的长度，双脚脚趾指向正前方，双手臂体后交叉握拳，髋部对折向下，双手找头顶前方的地面，头部自然垂落。

屈右膝，右膝盖在右脚踝的正上方，屈左膝，左腿向后，旋转左手臂向后，左手推左脚脚背拉靠近左臀部。右手放置在右大腿上方。

想要这种腹肌训练方式奏效的话，你得满足几方面的条件：

男生的话15%以下的体脂含量

女生的话23%以下的体脂含量

才是能够虐腹成功的条件。

高于这个脂肪含量的话，每天100分钟的练腹动作，也不能看到效果。

肌肉全都被脂肪盖住啦！

对于腹肌的话，先减脂，再谈肌肉训练，才是正道。

通常来说腹肌训练建议是每次20分钟为最佳。

这样可以有充裕的时间练到腹肌的每一部分。

毕竟腹肌分为腹直肌，腹横肌，腹外斜肌，腹内斜肌等等

主要看你的体脂率，如果体脂率低，男士15%以下，女士20%以下，每天练腹肌会使腹肌展露；如果体脂高了，腹肌就被脂肪覆盖了，就要刷脂，多做有氧，结合力量训练，使体脂率下降……

本人近照～

谢邀！首先我想说所有的运动都是有效果的，不论时间的长短，只论能否坚持！再者就是说效果如何的问题，如果是为了达到八块腹肌，一身腱子肉，我想每天十分钟的练习就显得有点收效甚微了，还是需要长时间的锻炼来***肌肉，才能达到很好的效果。

每天运动连续一个小时，跟每天分三次每次锻炼20分钟一样吗？

其实，每天连续锻炼一小时和每次锻炼20分钟分三次锻炼差别大不大就看你的目的了。

如果你运动是为了[_a***_]的，还是建议每天连续锻炼一小时，因为一般来说运动20分钟以上脂肪才会开始燃烧，也就是说如果你要减肥，运动一定要大大于20分钟，如果身体条件可以最好大于40分钟，效果更好。每天持续一小时，长时间持续下来，减肥效果会更明显。而如果每天三次20分钟的锻炼减肥效果会大打折扣。

如果你只是为了锻炼身体，保持身体健康，那么两种运动时间的分配方式影响就没那么大了，都能起到锻炼身体的效果。

但是，个人来看，最好选择每天持续一小时的运动。因为运动之前最好做个十几二十分钟热身，这样会不容易受伤。如果只运动20分钟，你刚刚热好身就停止了，等到下一个运动的20分钟，你的身体已经“冷”下去了。而且持续时间大于20分钟的运动更有利于塑造身形。

如果说你是上班族，时间都很零碎的话，最好挤一点时间每天锻炼35分钟左右，其余零碎时间，例如上下班走一段路散步，上下楼尽量爬楼梯，不坐电梯，空余的时间多动动全身，这种锻炼效果也是不错的哦。

（如果你对我的回答还满意可以为我点个赞哦(´-ω-`)）

到此，以上就是小编对于健身训练1分钟***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练1分钟***的4点解答对大家有用。