健身重量训练会肾虚吗吗,健身大重量会影响长个子吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身重量训练会肾虚吗吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身重量训练会肾虚吗吗的解答，让我们一起看看吧。负重走路是有氧锻炼吗？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身重量训练会肾虚吗吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身重量训练会肾虚吗吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 负重走路是有氧锻炼吗？
2. 胖人可以喝红枣桂圆茶吗？
3. 哪些东西会造成肾脏损伤呢？
4. 俯卧撑能预测猝死风险是怎么回事？我一次只能做十几个，有危险吗？

负重走路是有氧锻炼吗？

这个取决于你负重重量的大小。有氧与无氧运动的区别是运动强度的大小。有氧运动是能够保持长时间的低强度运动，而无氧运动则是较短时间完成的高强度运动。如果你负重的重量很大只能走个几十米，那应该是无氧运动。如果负重重量小，一直走上半小时一小时就是有氧运动了。

负重走路可以算抗阻训练，也可以算有氧锻炼，取决于训练时间。比如：军队的军人就经常会进行负重越野跑，就是长时间的背负作战装备的有氧训练。在现实生活中，搬家，抬货物行走也是常见的负重走路。健身运动中的有一个农夫行走，也是最原始，最简单，却是最有效的动作。农夫行走加上推和拉动作难度会更高，就象在训练我们抬运物品的能力，却是公认效果最好的健身模式之一。

锻炼负重走路有什么好处呢？

1、负重走路可以锻炼你的核心力量，当你负重走路时，你的核心每块肌肉都会发力，并要保持身体笔直，你的脊椎附近的肌肉始也要发力，从而稳定你的脊柱，令你身体体态更好。

2、负重走路可以锻炼你的臂力，负重走路在行进中时，你的手臂需要时刻发力，长期负重走路的人，握力并不一定逊色于比他手臂更粗壮的人。

3、负重走路可以锻炼你的臀腿力量，当你在进行负重走路时，你的腿部承担更大的重量，往往需要强壮的臀腿肌肉。

4、负重走路可以锻炼你的肩部力量，当你负重走路时，首先便需要肩膀足够强壮，你需要更稳定的三角肌群、肩袖机群以及斜方肌。

当你负重走路时，就能练习到以上的肌肉群，这是农夫行走相比健身房训练最大的优势之一了。作为一项全身肌肉都参与的体力活，必然能在单位时间内消耗大量热量，且对心肺耐力要求很高，从而燃烧大量脂肪，并大幅提高基础代谢，这也是它的优势所在。

你的目的是负重还是有氧？

负重为了增加运动的强度，但这真的有必要吗？

我们一向不主张负重方式增加强度，甚至不主张盲目的器械练习。

负重过程中，你很难做到身体各处的负重比例同比增加，总有一些部分负重增加，另外一些较少，身体在这个调节过程中就很容易出现一部分肌肉运动过量了，另外一些还比较轻松。

与做力量器械一样，局部肌肉运动过量容易导致肌酸积聚，这容易伤肾气而造成肾虚，并不科学。这是去健身房为什么有专业教练效果才好的原因。

增加运动强度，又要有氧运动，可以尝试闭嘴跑步。闭嘴跑步的方式是鼻子吸气和呼气，短吸四次短呼四次的呼吸节奏，你不能用很快的速度跑步，因为这样你必须张开口，控制自己的跑步速度令自己能够在不张开口的情况下跑步，这个配速就是你的原生跑速，这种方法叫“细胞分裂跑”不张开口的跑速下你人体处于有氧运动状态，你需要的不是负重，而是在这个基础上，增加自己的跑步距离，或者提高自己的闭口跑步配速，通过这个强度的增加，达到有氧运动增加心肺功能耐力和减脂肪的效果。

胖人可以喝红枣桂圆茶吗？

随着人们养生意识的提高，很多养生保健的食材成了网红。红枣和桂圆就是非常热门的两种。

红枣能补血，桂圆有安神养心、补血益脾的功效。红枣+桂圆可以熬粥，可以泡茶，还可以做成豆浆，吃法很多，那么适不适合普及呢？

红枣和桂圆，都是热性的食材，喝的不对恐怕起不到补益的作用。

比如，如果您有便秘、上火、热性感冒的症状，或者经常熬夜，阴虚火旺，就不适合。喝了红枣桂圆粥或茶，会更加烦躁，易怒。但是反之，如果您有脾胃虚弱的症状，日常生活中怕冷、手脚冰凉，大便稀溏，一吃生冷的食物就易[_a***_]，或者处于经期的女性，那就很适合吃点红枣和桂圆。经期或者感冒初期，喝红枣桂圆茶，还可以加入姜丝一起煮，驱寒效果会更好。

另外，桂圆是热性的水果，成分中富含葡萄糖、蔗糖、多糖等糖类物质，甜度高，血糖控制不好的人群要慎用。

辽沈名医头条号，用心和您聊健康。

感谢问题邀请。关于题主的问题，其实作为营养师我还是特别能理解的，有些东西对身体好可是容易发胖，那么我应不应该吃？其实我们可以分两个方面来思考，首先是为什么想喝红枣桂圆茶？它的功效有哪些？其次是有什么方式可替代？

红枣桂圆茶有以下5个功效：

第一：养血安神

桂圆性平，对于脾胃、心脏都有很不错的保健效果，特别是对于一些失眠健忘、身体浮肿还有食欲不振等毛病，治疗效果非常的不错。所以说，如果平时生活中身体出现了这些症状，可以适量的多吃一些桂圆红枣茶，能够快速的促进身体恢复健康。

第二：益智宁心

桂圆还有红枣在我国已经具有悠久的食用历史了，这两种物质对于脾都有很好的保健作用，而脾的工作就是益智宁心。所以说，一些成长中的孩子都可以适量的多吃一些桂圆红枣茶，能够促进智力发育。另外在心情烦闷的时候，也可以喝上一杯桂圆红枣茶，具有凝神静气的作用。

第三：延缓衰老

长期实践证明，桂圆红枣茶具有非常不错的美容养颜的作用，同时延缓衰老的功效也是非常不错的。桂圆能够亢奋精神，并且对于身体没有任何副作用。除此之外，桂圆还有红枣本身就含有大量的营养物质，例如维生素B等，服用之后能够促进身体中的细胞发育。中医方面认为，桂圆还有何首乌都是中药中抗衰老作用最好的中药材之一，不仅能够保健身体健康，同时延年益寿的作用也是非常不错。

哪些东西会造成肾脏损伤呢？

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中暑也容易引发肾损伤，夏天天气热，中暑后，人体体温升高，基础代谢和耗氧量增加，心跳加快，血容量本身就不够用。而内脏器官的血液跑到皮肤，又会增加内脏脱水程度。肾脏器官是一个对脱水非常敏感的器官，缺血缺氧可引发肾脏损害。

并且此时，有时患者还会伴随着电解质失衡，引起大腿、小腿、手臂这些地方的肌肉痉挛，肌肉损伤，肌细胞被破坏，横纹肌溶解释放出肌红蛋白，流经肾脏的时候，又会堵塞肾小管，进一步加重肾损害。

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肾脏不好身体会报警

日常生活中，大家好像经常把“肾不好”挂在嘴边。比如，脱发多、早上脸肿、腰疼、腿抽筋等等，都会怀疑是不是肾不好。那么，这些表现真的代表肾脏出问题了吗？其实，上述问题中只有早上脸肿、腿抽筋可能表示肾脏有问题，而脱发和腰痛不一定是肾脏出了问题。

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肾脏不健康的预警信号主要包括以下几点：

01浮肿：身体浮肿是肾脏病的常见症状之一。不同患者的浮肿现象或轻或重，轻者可能会在早晨出现脸颊、眼部的浮肿，重者可能会出现全身浮肿现象。

02血尿、蛋白尿（泡沫尿）：血尿可分为肉眼血尿及镜下血尿。肉眼血尿是指肉眼可见的尿液呈红色或洗肉水样，镜下血尿是指在显微镜下可见尿液中的红细胞增多。蛋白尿是指尿化验中尿蛋白阳性。患者尿中常见泡沫增多，以较小的泡沫为主，久久不能散去，提示患者尿中有蛋白。

03高血压：高血压会造成肾损伤，导致高血压肾病，即原发性高血压引起的肾脏结构和功能损害；高血压也是肾病的常见表现。也就是说，高血压和肾脏关系密切，高血压既可引起肾病，肾病也可以引起高血压。

04血肌酐升高：血肌酐是检验肾功能的一个指标，它的升高就意味着肾脏已经受到了严重的损伤。肾脏受损后，肌酐不能排除体外，从而使血肌酐升高。

05食欲不振：若患了肾病，体内毒素排泄不畅，也会出现食欲不振的情况。

06贫血：肾性贫血是指各种因素造成肾脏***产生不足或尿毒症血浆中一些毒素物质干扰红细胞的生成和代谢而导致的贫血。贫血的程度常与肾功能减退的程度相关。

俯卧撑能预测猝死风险是怎么回事？我一次只能做十几个，有危险吗？

如今大家都非常注重个人的健康，以及个人的外在形象，所以有些人就会经常去健身锻炼，以便达到强健体魄，增加腹肌的作用，譬如有些男性会选择俯卧撑进行锻炼。但是，有人说俯卧撑能预测猝死风险是怎么回事？若一次只能做十几个，有危险吗？

而心血管疾病，包括有急性心肌梗死、室颤、心脏骤停、心动过缓、主动脉夹层、肺栓塞、心衰、冠心病等，都可能会导致人体出现心源性猝死。

俯卧撑这种运动，方便快捷，不需要特殊器材，在哪都能做。而对医生来说，测试俯卧撑能力也十分简单，会数数就行。研究人员希望通过俯卧撑能力的测试，来预测心血管风险。

据研究发现，如果10 个俯卧撑无法做不到的人，患上心血管疾病的风可能性，相比较可以完成超过 40 个俯卧撑的人要高出 96%。

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近期美国哈佛大学完成了一项回顾性研究：科学家在对2000-2010年期间1104名受测试的现役消防员（平均年龄39.6岁，平均体重指数(BMI)28.7）的健康数据报告进行分析，完成了对肌肉力量和心血管疾病风险的关系研究。

研究开始时，测试他们的俯卧撑能力，之后定期对其体检，对其健康数据和生活方式进行跟踪随访问卷调查。当时的测试方法是，小组人员使用了每分钟80次的节拍器，要求按照节拍来做，直到达到80次。受试人3次错过节拍，计数停止。

在随后为期10年的跟踪调查中，报告37例心血管疾病，这其中只有1人做到40次俯卧撑。进一步分析表明：与一次只能做10次或以下的人相比，俯卧撑一口气做到40次以上的，心脏病风险下降96%！

研究的资深作者、哈佛大学公共卫生学院Stefanos Kales教授称：这项研究，让我们对肌肉力量与心血管疾病风险的关系，有了进一步的解。

不过，研究者也指出，研究本身存在一定局限性。因为对象是从事职业活动的中年男性，一部分受试人不愿提供健康数据，也不包括其他年龄段的、女性和运动少的人。

所以，作为衡量肌肉力量的一个重要方式--俯卧撑能力，能力越强，心脏病、冠心病、猝死的风险就越低。两天前我写过俯卧撑的文章，俯卧撑是一项高效的自重增肌锻炼方式，可以锻炼到很多部位的肌肉如胸大肌、肩袖肌群和肱三头肌，姿势正确还可以锻炼腹部、臀部和大腿后侧。关键是随时随地能做！

俯卧撑有多种难度，从低到高有1倾斜俯卧撑、2普通（平行地面）俯卧撑、3伪俯卧撑、4俄式俯卧撑，还有5单手、6击掌、7双手重叠（据说中国台湾军人这么做的）。我自己做过1237四种，最难的还是3.

一句话，为了我们的健康，健身从俯卧撑做起！别再让没时间没场地背黑锅了。

pS:30分钟写完这个回答，我也做完了今天的俯卧撑目标100个/组*3。

到此，以上就是小编对于健身重量训练会肾虚吗吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身重量训练会肾虚吗吗的4点解答对大家有用。