健身之后拉伸训练有用吗,健身之后拉伸训练有用吗知乎

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身之后拉伸训练有用吗的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身之后拉伸训练有用吗的解答，让我们一起看看吧。跑完步再走一走算是拉伸...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身之后拉伸训练有用吗的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身之后拉伸训练有用吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 跑完步再走一走算是拉伸吗？
2. 请问负重训练后长时间拉伸会影响肌肉生长吗，就是变成反而拉松了。我是要放松左臀，锻炼右臀部肌肉，但如？
3. 健身完为什么要拉伸？怎么拉伸？
4. 健身前拉伸，还是健身后拉伸啊？
5. 请教老师们：力量训练后肌肉酸痛，第二天不能继续力量训练的时候，可以选择有氧吗？

跑完步再走一走算是拉伸吗？

不算。拉伸是专门的动作。缓冲运动后产生的乳酸及肌肉筋膜的酸胀感。比如用同侧手向后提膝抓脚踝。这是拉伸腿部后侧肌肉群。还有脚跟着地，勾脚伸直弯腰背直向后压。这些做做才是拉伸。

还可以两脚尽可能拉大步距，脚尖稍微外八，收腹臀部后坐背直曲膝。双手合掌胸前，保持十个呼吸。做五组即可。

请问负重训练后长时间拉伸会影响肌肉生长吗，就是变成反而拉松了。我是要放松左臀，锻炼右臀部肌肉，但如？

你的说法本身就有问题，左右臀大肌不是拮抗肌，拉伸一边是不影响另一边的。拉伸是让肌纤维活动开，防止肌纤维丧失柔韧性，同时分散肌肉细胞无氧呼吸产生的乳酸，降到疼痛感。拉伸是不怕多的，多拉伸才会让血液流量增大，加速肌肉合成。

健身完为什么要拉伸？怎么拉伸？

我们都知道运动可以强身健体，让身体变得更强壮，但是比较近发现很多人运动后往往忽略了拉伸这个环节。

然而对于运动来说拉伸是很重要的，不管是做有氧运动还是力量训练，运动后都需要拉伸，那么运动后拉伸有什么好处呢?今天赛普教育就来给小伙伴们讲一讲!

(以下动图是赛普教育介绍给小伙伴们的几个全身拉伸的动作参考，大家运动后可以这样拉伸哦。)

1、缓解运动后身体酸痛

由于运动后乳酸堆积在体内的原因，运动后的2-3天会出现肌肉酸痛现象。运动后及时做充分的拉伸，加速乳酸排除体内，可以有效改善身体酸痛的现象。

2、预防肌肉僵硬

运动后身体肌肉处于紧张和充血的状态，肌肉会比平时更紧张，更僵硬。如果不及时拉伸放松，肌肉长时间处于紧张和僵硬的状态，久而久之，肌***习惯了这种状态，那么身体就会变得僵硬，不灵活。

3、加速排毒

运动过程中，体内进行一系列化学反应，产生一些“垃圾”在体内。运动后拉伸，可以加速血液循环，疏通脉络，加速身体排出运动时产生的垃圾。

4、让身材线条更好

健身前拉伸，还是健身后拉伸啊？

先运动再拉伸。运动前可以先热身，但热身不等于拉伸。热身重点在于肌肉温度的提高，增加肌肉初长度和降低肌肉黏滞性，让身体能尽快适应运动。

而拉伸则是牵拉肌纤维，针对的正是肌肉的延展极限和柔韧性，运动后拉伸更有效。在训练前就拉伸，更容易让人受伤，训练效果更差！

请教老师们：力量训练后肌肉酸痛，第二天不能继续力量训练的时候，可以选择有氧吗？

首先肯定回答你可以进行有氧运动，但建议不要时间太长。

给你介绍下运动后为什么会肌肉酸痛

先来解释一下运动后为什么会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。

不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除，运动后肌肉酸痛还能不能练。

运动后肌肉酸痛还能不能练

其次再来回答运动后肌肉酸痛还能不能练。当全身酸痛，特别是已锻炼过的部位，建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。

如果当天练手臂肌肉，第二天手臂肌肉酸痛，或者手臂酸痛到不能正常的弯屈等。这种情况下，建议不要再对手臂肌肉进行练习，而是对身体其它部位肌肉进行练习，比如腿部肌肉、背部肌肉、肩部肌肉等。

以上所说都是相同类型的练习，这里还推荐一种肌肉酸痛后继续练习的方式。比如造成肌肉酸痛是由于做了很多无氧运动，也就是力量练习。那么练习者如果想继续锻炼的话，可以选择进行有氧练习。做有氧练习的目的是为了消耗由于力量练习所产生的乳酸，让乳酸分解供能，同时减少身体肌肉的酸痛。

运动后肌肉酸痛怎么办？在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以。其实文章开头已经提到过，一般5天左右就会自动消失。

到此，以上就是小编对于健身之后拉伸训练有用吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身之后拉伸训练有用吗的5点解答对大家有用。