男性健身的训练表,男性健身的训练表图片

cysgjj 05-27 16

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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男性健身的训练计划表的问题，于是小编就整理了4个相关介绍男性健身的训练计划表的解答，让我们一起看看吧。男性在健身房如何正确计划健...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男性健身的训练计划表的问题，于是小编就整理了4个相关介绍男性健身的训练计划表的解答，让我们一起看看吧。

男性在健身房如何正确计划健身？
30岁的男人，如何给自己制订一个健身计划？
男生天生骨架小健身有效果吗？
本人18岁男能在健身房练上一个月，体脂率18左右主要想练腹肌，有没有健身大神给我介绍训练计划，加食谱更好？

男性在健身房如何正确***健身？

很多健身朋友，训练一段时间就会放弃，坚持不了；还有些朋友，训练很长时间却迟迟看不到效果。其实很大原因，是自己没有一个明确的***。所以本期主要说一下，健身***的制定。通常健身***可以按照每周为一个周期，制定周***。

（图片来源网络，侵删）
方案一：练一休一。
方案二：一天一练。
方案三：练二休一。
（图片来源网络，侵删）
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。
不管是增肌还是减脂为主，刚开始训练都应该遵循从小强度小重量开始，前期力量和有氧要结合。一定要注重训练前肌肉热身和激活，可以通过动态伸展和泡沫轴放松，好处是让我们的身体和心理做好准备，避免运动损伤，并提高训练效率。
前期每次训练在一个小时左右即可，不要时间太长。每周保证四到五次的训练，训练完一定要做练后的整理，如肌肉的主动或被动拉伸和泡沫轴的滚动放松！
（图片来源网络，侵删）
举个例子吧！如李先生是健身小白，准备去健身房里健身，每周大概能去五次，我给他的训练***是这样的。
先是每周的训练，五次的安排，第一次背部，第二次胸部，第三次肩部，第四次腿部，第五次手臂，以此循环。
首先第一次的安排背部的训练
训练前先做激活热身，先做下全身的动态伸展，然后再做TVW，再用泡沫轴对背阔肌进行激活，时间大概20分钟左右，然后进行力量训练
助力引体
刚去健身房，一头雾水，看到满地的器械，自己很想练手，于是什么都练一遍。
结果发现什么改变也没有，反而还特别累。这就是没有训练***的结果。
那么对于刚入门健身的男性而言，到底该如何设定健身***呢？
下面我来具体介绍一下。
刚去健身房，有不少新手都是出于一时兴奋，感觉自己第二天就能变强壮了。看见什么器械就练，什么都想尝试。
哑铃、杠铃、固定器械、跑步机、动感单车，只要能看见的都过一遍，练完之后还要再去打沙袋，完事之后还要做几十个仰卧起坐，觉得还不满意再去摆弄几下战斗绳。
结果到了第二天，要么浑身酸痛起不来，要么一点感觉都没有，突然你发觉健身远没有想象中那么容易。再看看那些练得好的肌肉男，发现自己太弱了。
新人为什么容易放弃？正是因为没有目标，没有***，没有安排好时间。
①先定好目标
看问题，貌似健身不是很久，是个健身房新会员。有的教练喜欢带新会员做全身循环训练，隔一天练一次。
我个人喜欢带新会员用下面这个健身***：
之所以这么定健身***，主要考虑到有些会员时间并不充裕，有时候无法保证隔天一练，有时候连着两天有空，有时候连着几天都没空。没空的时候，我就让他在家做做12分钟以内的HIIT，训练心肺，或者20分钟以内的快步走。
首先确定自己的健身目的和目标，同时结合自身身体情况，这里特别强调有些个别男女身体原因存在缺陷，或者说因公致残或者受伤史，这对健身房的训练就要特别注意，这里我给大家科普一下，常规健身房有健美训练、专业塑型、受伤康复、力量集群等，这样一来大家可以对照自己的身体情况，设定自己的健身目的。其次就是结合自身情况进行有氧运动和无氧运动以及全身肌肉的训练，应该由核心力量激活，全身各部位拉伸，然后有针对性的对肌肉部位进行训练，在此之前男士训练应该在有游泳池的健身房进行训练，因为游泳对心肺功能的锻炼很有好处，并且对全身的各个肌肉群的锻炼很有好的效果，我的个人建议是首先进行游泳训练，时间不宜过长，其次就是进行跑步训练，消耗卡路里充分燃烧脂肪，第三是进行肌肉群的针对训练，***以时日完美塑型，自律更自由
30岁的男人，如何给自己制订一个健身***？
30岁的男人，如何给自己制定一个健身***？不知道为什么。看到这个问题我感到伤心很难过。同时感到欣慰。因为明白自己要制定一个。健身养生***。想身体好的话，中华5000年文化。最好的一个。学会如何运用传统养生的[_a***_]。加锻炼的方法。如何运用早睡早起？饮食文化。早餐吃什么午餐吃什么，晚餐吃什么？我喝的是什么样的水？喝的是什么茶？衣食住行都得考虑到周全。运用中国5000年的养生文化制定一个传统的锻炼基础。我认为这是最好的一个***。有不同意见的网友给我评论一下。谢谢！
30岁的男人，做一个健身***，不入学习一门新体育技能***。不仅可以炫酷，终身受益，还可以了解内心的真实感受。
做一个学习新的体育技能前，基本知道自己喜爱和偏好，尽量不要学习一种条件依赖强的运动，比如滑雪只能在冬季的节***日，冲浪潜水，必须去海岛，骑马，只能每周末，节***日骑马... 等等。
要练习一门体育活动，受益终生，必须终身持之以恒，风雨无阻，还要结合自身条件，因地制宜。
1. 跑步；每天设置时间，距离，用app设置时间和强度。
2. 健身；参加一个健身房会员，融入一个群体，彼此鼓励。
3. 球类：必须要有家人或朋友同时喜爱。
4. 武术：无论是传统武术还是现代搏击，无论是练习拳类武术还是器械，都需要一个***，咨询这个行业的专家，拜师学艺。
5. 其它：瑜伽，普拉提，舞蹈，攀岩，都必须加入一个群体俱乐部。

总之，学习一门体育技能，开始比较难，而且，一定要有投入，包括装备费，培训费，会员费。逐渐进入这个体育行业，努力成为培训教练级，不仅免费，而且可以业余有收入，最重要的是可以终身受益。
另外，一定注意结合自身情况，安全为主。尽量不要去练习专业的运动，比如，骑行，跳伞，高山滑雪，深海潜水等具有高风险的运动。
保证不影响日常工作，生活，毕竟30岁以家庭事业为重，不要冒险，不要全身心投入某一项体育运动。要注意平衡各方面，并保持活力，稳定和坚持，会收到意想不到的收获。
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每天早晨起床5分钟的脚踝练习，加强脚踝力量从而让小腿有力，不会抽筋.10组深蹲硬拉，提高髋关节和大腿股四头的力量。10组背阔肌练习，不要驼背。每天以高蛋白为主，控糖[机智][机智][机智]
对于一个30岁的男人，我认为应该做如下健身***：
第一阶段（1-4周）的健身***
运动频度：2-3次/周（隔天休息）。
运动时间：30-40分钟每次。
运动强度：运动时心率：110-140次/每分钟。
运动内容：
1、低强度慢跑5分钟，在慢跑开始时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的轻微活动。
2、低强度的慢跑与强度稍大的快跑轮换进行，可以***用慢跑4分钟，接快跑50秒，依次轮换进行20分钟。
3、俯卧撑：2-3组，第一组6次，第二组8次，第三组10次，组间间歇1-3分钟。
4、放松慢走5分钟，在放松慢走结束时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的活动。
看这个身高体重的话，超重了标准体重应该在150斤左右，需要减脂
这是通过你的描述，发现的需要做的事，一般来说还会有一些康复领域的问题需要解决，比如扁平足关节活动受限骨盆前倾等
如果存在一些康复问题，就需要优先解决康复问题，然后同时开始减脂；如果不存在，那就可以围绕减脂展开
主要通过饮食+运动，掌握一些营养学的知识，知道吃什么、怎么吃。然后结合运动基础和体能状况，逐步展开运动健身训练，从比较喜欢能够做到的动作开始
培养好对运动和科学饮食的乐趣，能够把更健康的生活习惯发展下去，降低疾病的概率，有个好的体能，提高工作和生活质量

男生天生骨架小健身有效果吗？
你好，我也是骨架小的，的确没有他们骨架大的好练，但是效果肯定有的。
我以前100斤左右，通过合理的运动与饮食，现在有140斤了。下面是我。
人体有三种基本类型：内胚型、中胚型和外胚型。
内胚型：体型厚实，容易增重，不容易减肥；肌肉量多，同时脂肪也较多，肥肥壮壮的。
中胚型：体型匀称，易长肌肉，不容易长脂肪，肌肉量多，脂肪少，看起来很精壮。
外胚型：体型修长，不易增体重，易减重，肌肉量少，脂肪少，看起来很瘦长。
我们属于偏外胚型的，虽然胚型是天生的，但并代表是一成不变的，我们可以通过运动来慢慢改变，很多人刚开始锻炼的时候，可能是内胚型或外胚型，但最终通过运动和饮食，使他们变得像中胚型。
欢迎评论，有评必回，我是你身边的健身YANG，
首先说就鸡汤点的话，你相信有效果并坚持下去，那么真的可能会有效果。但是如果你压根对有效果持怀疑态度，那么可以肯定不会有效果。
我本人就属于骨架小的人，且骨轻。另外我的肩膀比较窄，看起来其实是有一点瘦弱感的，所以我健身，其实说白了就是想要让自己看起来壮一些。不过，健身的时候也一定要讲究方式方法，以及健身强度。
我有一个朋友去健身房健身是为了瘦身，他扬言自己在健身房怎么练都不累，同时也怎么练都没效果，他很奇怪是怎么回事。于是有一次我就陪他一块去了词健身房，才知道他为什么说没有效果。
他所谓的健身，原来就是进去之后看心情。在他看来，去了，就等于健了。从我的眼中看到的就是，他随便的跑了跑步，跑不动了，也就停了。跑得动，就继续跑一会儿。
至于撸铁，同样的，就是走个形式。举哑铃的时候，要重量没重量，要组数没组数，感觉就是闹着玩儿的。我只能说，这要是能够健身有效果，才奇了怪呢。
那么应该如何寻找适合自己的训练强度，以及如何将就方式方法呢？
训练强度不宜过重，但也不可过轻。就拿举杠铃来说，我在寻找自己的适应重量的时候，先拿5公斤的试了试，觉得对肌肉没***。后来拿10公斤的试了试，觉得过重，那么当然我也就选择7.5公斤作为了我的标准重量。
然后为了能够在短时间内训练出效果，我当然也不是一直玩儿7.5公斤的重量，而是会前推一个，第一组玩儿5公斤，每组10个。第二组玩儿7.5公斤，第三组玩儿10公斤，如此循环，有强度，更有不断的***。
至于其他项目，我在定重量的时候依然如此定，且重量循环也如此。个人经验分享，希望可以帮到你。
你好，我是尕黄。
不同的人健身，其实是有天赋的!因为每个人的体质、骨架、身高都是不同的。尤其是骨架的大小，对健身后期效果的影响是非常大的。不同骨架的人，锻炼时间和强度一样，最终的效果是完全不同的。对于骨架小的男生而言，身材总是看起来细细的，瘦瘦的!没有安全感!而且给人一种不健康的FEEL!作为一个男人，就是要变得更加的强壮，这是毋庸置疑的!
所以如果你自己也嫌弃自己的肩膀窄、骨架小的话，那么没有办法，只有通过健身来改善了，多练一些肌肉而不是多长一些肥肉，这样不仅可以让自己更加的有男人味，同时也会变得更加强壮!
那么该如何锻炼才能让天生骨架小的人看起来更加的健壮呢?这就需要先锻炼两个部位了，一个肩膀，而是胸肌!一、肩膀可不要小看了肩膀，一个人肩膀宽会让他看起来更加的有安全感，而且不知道大家发现没有，肩膀宽会让人个子看起来更高哦!同时穿衣服也会更好看。所以想要让自己看起来更壮更结实，首先要练肩膀肌肉!
肩部的主要肌肉是三角肌和斜方肌上部，斜方肌的中下部由于和背部肌肉的训练难以分离，所以归类为背部训练。
那三角肌又分为前束，中束和后束，功能上主要控制肩关节的前屈，外展和后伸，另外斜方肌在你的头颈两侧，收缩造成的动作是耸肩。
如果要练三角肌的中前束，可以用哑铃平举和侧平举还有器械推举，三角肌后束可以用俯身哑铃侧平举来锻炼。二、胸肌胸大肌强大，会让人从正面看起很结实，胸肌挺拔，侧边看起啦整个人也会更厚实。而且胸大肌变大，会撑起衣服，给人的感觉就是更加STRONG!
其实胸肌的锻炼并不是很简单的，因为胸肌的范围很大，而且分为好几个部分，所以我们想要让胸肌变得更大，就要多方面的去增大胸肌!
胸大肌可以用平板卧推、标准俯卧撑等动作练习。而胸肌上侧则可以下斜俯卧撑、上斜哑铃卧推和上斜杠铃卧推来练习，而胸肌下侧则可以用上斜俯卧撑、下斜哑铃卧推和杠铃卧推来练习!

本人18岁男能在健身房练上一个月，体脂率18左右主要想练腹肌，有没有健身大神给我介绍训练***，加食谱更好？
很高兴回答你的问题！
初学者建议先学习下健身理论知识，健身先健脑！从基本的热量计算入手：打个比方一个成年男性的基础代谢在1600-1800左右！你想要减脂，每天的热量摄入应该控制在1300-1400左右！然后按照蛋白质：碳水：脂肪等于6：2：2去吃！加上运动一天大概消耗500-800[_a1***_]！一天大概有个800-1000的热量缺口！一公斤脂肪等于7700大卡！大概一个星期可以瘦2斤脂肪！理想状态一个月能瘦5-7斤的纯脂肪，体重应该可以掉10-15斤左右！这是饮食！想要增肌每天的热量应该在基础代谢上面增加400-600大卡，蛋白质：碳水：脂肪等于4：4：2的去吃！这是饮食。如果嫌做饭太麻烦，那就早餐，午餐正常吃，晚餐吃黄瓜，西红柿，鸡蛋就好！
训练方面！如果你是健身小白！个人认为从以下开始入手（本人8年锻炼经历，从事过教练，教练部经理，教练培训，现在自己开健身铁管！）第一：跑步，跑步流程如下：
跑步前先动态热身，开合跳，高抬腿，2-3分钟，微微喘气，身上发热就行，然后动态拉伸，大腿前侧，大腿后侧，大腿内侧，小腿，活动踝关节，膝关节，髋关节！跑步前1个小时候和后一个小时别吃东西，注意身躯稳定，小腹个臀部要发力参与进去，结束跑步不要突然停止，要在走个500米左右，然后静态拉伸大腿后侧，大腿前侧，大腿内侧，小腿！记住，锻炼完抵抗力力会暂时性的降低，别吹风，别着凉，等汗干了，及时去洗澡！别露肚脐去跑步！然后坚持下去，每天进步一点点，如果你每天增加一分钟，一个月后至少能跑完5公里！
第二：力量训练，初期的力量训练可以自自重训练为主，比较安全！如俯卧撑，卷腹，深蹲！慢慢的增加个数！前期可以请个教练学下各种器械的使用！测试出自己的1RM，想要增肌，每组做8-12RM，增长力量每组做1-6RM，减脂塑型15个以上！
最重要的一点就是坚持！一周3-4次，增肌1小时，减脂1.5-2小时！2-3个月后，你就能变成另外一个人！
这是昨天的。
我从来没去过健身房。家里也没有任何设备。就一张薄的瑜伽垫。只练腹肌的话网上有腹肌初级入门5式。我都只做这几个简单动作。坚持了2年了。以前每隔一俩天练一次，一次20分钟。现在2周一次左右，也是20分钟左右。
饮食上能吃肉的话就少吃米饭，面条就可以了。多吃蛋白质类食物。米饭和面条一次性吃太多是最容易屯脂肪的。不是不吃，是少吃喔。我还基本天天喝酒，只是不多，每次就一到2瓶。

谢邀我是训犬小学森
我虽是一名职业训犬师，但也是一名运动爱好者，所以我现在来谈谈自己的见解，没有去过健身房，也没吃过什么补剂，自己在家练
首先我最初锻炼的时候肌肉是比较松的，而且还是练的比较勤，所以在前一礼拜我瘦了七斤（最开始128，一礼拜121夏天称的）但是我锻炼后会放松拉伸，会喝牛奶吃鸡蛋，一个月后我体重就到132，而且看着很瘦，经过一年都是保持在135左右（高中的时候爱打篮球偏瘦）但是我还是坚持锻炼，坚持俯卧撑仰卧起坐深蹲还有别的徒手锻炼，都比较规律还坚持拉伸放松，到我最巅峰的时候体重到150，而且肌肉线条明显，现在坚持快***了，依然身材还算不错，体重在140左右，
说了那么多，意思就是要要想增肌，先要减脂到一定程度才行，而且还要一定的训练。
附图，不喜勿喷

到此，以上就是小编对于男性健身的训练***表的问题就介绍到这了，希望介绍关于男性健身的训练***表的4点解答对大家有用。