马甲线健身训练***教程,马甲线健身动作

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于马甲线健身训练视频教程的问题，于是小编就整理了3个相关介绍马甲线健身训练视频教程的解答，让我们一起看看吧。马甲线怎么练，马甲线怎...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于马甲线健身训练视频教程的问题，于是小编就整理了3个相关介绍马甲线健身训练***教程的解答，让我们一起看看吧。

1. 马甲线怎么练，马甲线怎么练图解，马甲线如何快速练成？
2. 如何P马甲线？
3. 如何快速练出马甲线？

马甲线怎么练，马甲线怎么练图解，马甲线如何快速练成？

动作一：俄罗斯转体

上身挺直，双手掌心合并，向前伸直，坐在地上，身体向后倾，与地面约成45°。膝盖弯曲，双脚脚跟平贴于地。

腿部姿势不变，上半身尽可能向右转，左手伸至右膝处。停顿1～2秒，身体转向左侧，右手伸至左膝。

动作二：仰卧举腿

仰面躺下，背部紧贴地面，双臂举过头顶，右手抓住左手腕。膝盖轻微弯曲，抬起你的腿，让你的脚后离开地面约15厘米。

下面跟大家分享一组瘦腰运动，帮助你快速瘦腰收腹，练出漂亮腹肌。马甲线运动第一组马甲线运动第二组马甲线运动第三组马甲线运动第四组马甲线运动第五组马甲线运动第六组马甲线运动第七组每组运动坚持15-20个，一周3-5次，两星期就能看到腹部收紧，一个月马甲线就能出现轮廓！关键是要坚持！！！坚持！！！坚持！！！重要的事情说三遍！！！如果练出来了也要经常保持锻炼，不然它还会“消失”的~~~

如何P马甲线？

要练出马甲线需要注意两点：

一是要进行适量的有氧运动和力量训练，强化核心肌群，以达到减脂和塑形的目的；

二是要注意饮食调理，减少高糖、高脂食物的摄入，以保证营养均衡的同时控制体脂。推荐选择椭圆机、跑步等有氧运动，搭配平板支撑、倒立撑等力量训练。此外，多喝水也有利于代谢和减脂。需要坚持长期的训练，才能获得肌肉线条更加清晰的马甲线。

如何快速练出马甲线？

动作一：摸膝盖卷腹，平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，借助腹部力量，慢慢向上抬起上半身，保证手臂伸直，双手掌心触碰到膝盖，重复动作30秒；动作二：仰卧抬腿，保持仰卧平躺，双腿并拢伸直，提高至45度角，在不接触地面的情况下，重复抬起和落下30秒钟；动作三：坐姿收腿抱膝，坐在瑜伽垫上，双腿并拢弯曲，向前伸，身体向后仰，屈腿收回，双手抱膝，双脚不要接触瑜伽垫，重复动作30秒，两组；动作四：俄罗斯转体，上半身微微后仰，双手交叉握拳，随节奏左右转动身体和拳头，双腿不能落下，左右重复30秒，两组。

【仰卧双腿交叉】的步骤：(1)仰卧，双手放在臀部下，臀部以上身体贴紧地面;(2)收紧核心，抬起双腿，伸直，做上下交叉摆动的动作;(3)重复20~25下。

【仰卧屈膝肘触膝】的步骤：(1)仰卧，双手屈肘放在耳侧，双腿抬起并屈膝90度;(2)腹肌发力，卷起一侧的上背部，用单手的肘关节去触碰对侧的膝关节;(3)两侧交替做动作，每组做20~25下。

【仰卧屈膝肘触膝】的步骤：(1)仰卧，双手握住一个小物件，双臂伸直向上举起，和地面垂直;(2)双腿同样伸直并垂直于地面;(3)双腿轮流交替做放下和抬起的动作，保持伸直，重复20~25下。

【俄罗斯转体】的步骤：(1)坐着，双手如上图握住一条毛巾，双腿微微屈膝并拢，抬离地面，上半身往后微倾;(2)保持平衡，做向左右两侧转体的动作;(3)重复20~25下。

【仰卧对侧手摸脚】的步骤：(1)仰卧，双手放在耳侧，双腿屈膝脚踩地;(2)抬起对侧的单手和单腿，伸直摆动，做对侧的手脚相触动作;(3)重复25~30下后，换边做动作。

【仰卧交替肘碰膝】的步骤：(1)仰卧，双手放在耳侧，双腿屈膝90度抬起，小腿和地面平行;(2)腹肌发力，卷起一侧的上背部，用单手的肘关节去触碰对侧的膝关节，同时另一腿踢出并伸直;(3)放下上背部时，把踢出的腿收回;(4)重复25~30下后，换边做动作。

到此，以上就是小编对于马甲线健身训练***教程的问题就介绍到这了，希望介绍关于马甲线健身训练***教程的3点解答对大家有用。