健康饮食食谱营养标准,健康饮食食谱营养标准表
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健康饮食食谱营养标准的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食食谱营养标准的解答,让我们一起看看吧。
每天只吃水果和蔬菜,从不吃肉和主食,请问这种饮食习惯健康吗?
营养师小糖来为大家解答。这种饮食习惯非常不健康,会把身体渐渐吃坏的。
每天只吃水果和蔬菜,维生素和矿物质的量是够了,但碳水化合物、蛋白质、脂肪这最基础的3大营养物质却远远不够。缺乏碳水化合物,身体连最基础的代谢都维持不了,容易低血糖、营养不良。缺乏蛋白质,细胞组织无法更新代谢,身体抵抗力大幅度下降。缺乏脂肪,身体必会更多地去分解蛋白质,造成肌肉丢失和消瘦。
很多人觉得,吃蔬果很健康,只吃蔬果就能减肥,殊不知靠这种方式瘦下来了,对身体的损伤也是巨大的。现代人为了减肥真的是不择手段,只吃水煮青菜,只吃水果,一周瘦10斤。这样的确能够在短时间内看到成效,但是这样做也会降低基础代谢。以至于一旦你停止节食,体重就会飞快地反弹回去。节食瘦了5斤,没过两周就反弹回来8斤,而且节食让人所受的精神折磨和身体折磨都是巨大的。
还有人认为,只吃蔬果,纯素食模式的饮食能够降低三高,吃好脂肪肝。这种想法也是很错误的,这么吃只会让身体营养不良,更不利于病情的恢复。真正健康的饮食在于均衡,做到食物多样化,在控制总热量的前提下,什么食物都吃,每天轮换花样,才能保证营养摄入全面,才会越吃越健康!
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这个是不健康的饮食习惯。短期几天可能没有什么影响,如果长期不吃肉类,高蛋白质的食物,有可能会导致血压低,贫血,缺锌。如果长期不吃主食,有可能会营养不良,身体虚弱,基础代谢降低,精神不振,注意力不集中,记忆减退等。
建议主食可以选择五谷杂粮薯类,比如燕麦,荞麦,黑麦,小米,红豆,芸豆,绿豆,山药,红薯等。
菜类建议蔬菜为主,荤菜为辅。每天吃一斤的蔬菜,其中绿色的蔬菜要占到一半。半斤的水果。肉类可以选择鸡肉,鱼肉,虾肉,牛肉,瘦肉等。轻体力劳动者建议每天吃不要超过100克。每天可以加1个鸡蛋,200毫升牛奶,适量的豆制品,坚果。这样吃可以保证饮食营养的均衡,对预防三高,控制体重也是有帮助的。
希望上述的建议可以帮到您。
160 150斤减肥的话到底每天该分别吃多少克碳水、脂肪、蛋白质才能掉秤又不伤身?
建议一天的总热量不要超过1500千卡、最好控制在1200千卡-1500千卡
减肥期间可以适当调整饮食及热量
基础代谢热量大约占据一日热量总消耗的百分之六十左右。减肥期间每日饮食热量以不低于基础代谢热量,与消耗热量保持不低于500千卡热量缺口为宜。
减肥期间饮食注意事项
1.减少主食摄入,少***制碳水化合物,多吃粗粮。
2.多吃低脂高蛋白食物,少吃高热量高脂肪食物。
3.多吃血糖生成指数较低的食物,少吃血糖生成指数较高的食物。
减肥期间早餐如何吃
很高兴为你回答这个问题,160、150斤减肥的话到底每天该分别吃多少克碳水、脂肪、蛋白质才能掉秤又不伤身?在说到正题前先炫耀一下我本人15斤减肥比对图:
减肥需要循循渐进,不可能一个食谱或者一种方法就用到死,如果你是刚开始减肥的话,那建议碳水按照你体重公斤数的3倍,脂肪按照体重公斤数的0.6倍,而蛋白质按照体重公斤数的1倍(如果你平时有规律运动习惯,需要适当[_a***_]蛋白质的摄入量,则需按照体重公斤数的1.2-1.8倍,具体的量要根据你的运动方式和强度来决定)。
还有一种方式来计算每天该吃多少克碳水、脂肪和蛋白质,这要先知道你基础代谢率是多少,下面是计算公式:
男性: BMR = 66+(13.7× 体重(kg))+(5×身高(cm)) – (6.8×年龄(岁))
女性: BMR = 655+(9.6×体重(kg))+(1.8×身高(cm))–(4.7×年龄(岁))
算出你基础代谢率之后,只要你每天吃够基础代谢率的能量就行了
下面说一下比例分配:
你好,很高兴为你解答,我是爱撸铁的EVIN:
你能问出每天该吃多少碳水、蛋白质、脂肪就说明了你还是掌握了一些基础减肥知识的,非常棒。
一天的总热量由碳水化合物、蛋白质和脂肪的热量构成。在减肥期间,我们会更倾向于优质的蛋白质和脂肪,减少碳水的摄入。
⭐(1)脂肪:
1克脂肪含有9卡路里热量。在减脂期,每公斤体重每日应摄入0.5~1克 脂肪。我们就按最低0.5克计算。
⭐(2)蛋白质:
160 150斤减肥的话到底每天该分别吃多少克碳水,脂肪,蛋白质才能掉秤又不伤身体?
减肥的最好方式,就是运动加上饮食的合理安排,单纯的靠计算热量来去摄入饮食,短时间内,体重会下降,但是随之而来的,你的基础代谢也在下降,也就是你的身体适应了减脂期的饮食结构后,如果多吃一点,你的体重马上就会反弹的。
关于健康减肥,我会给你分享以下建议
1.饮食安排
根据你的身高,体重,年龄,性别,可以计算出你每日的总消耗,具体如下:
基础代谢(男)=90+4.8x身高(cm)+13.4x体重(kg)-5.7x年龄
基础代谢(女)=450+3.1x身高(cm)+9.2x体重(kg)-4.3x年龄
每日总消耗=基础代谢x运动系数(1.2无运动;1.375每周1~2次运动;1.55每周3~5次运动;1.725每周6~7次运动;1.9专业运动员)
如果你的目标是减脂,那么,你的身体就必须要处在能量的缺口中,你的三大元素的摄入具体如下:
蛋白质=2.75x体重(kg)
其实我们个人进行减肥时的饮食是没有办法控制到那么精准的。因为每个人的年龄,性别,所处环境不同,运动量不同……。所以基础代谢水平也不同,因此没有办法去精确计算的。
减肥时在正常饮食基础上,适当减少脂肪摄入即可。减肥是个循序渐进的过程,不可能一蹴而就。毕竟健康是我们最终的追求目标。
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