小伙健身房训练***大全,小伙健身房训练***大全集

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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于小伙健身房训练视频大全的问题，于是小编就整理了4个相关介绍小伙健身房训练***大全的解答，让我们一起看看吧。

1. 在健身房如何健身？
2. 詹姆斯在健身房里勤奋训练，如此有天赋的人又如此努力，你怎么看？
3. 60岁还在健身房力量训练，能缓解身体衰老吗？
4. 你在健身房看见过哪些尴尬的事情？

在健身房如何健身？

去健身房锻炼已经成为都市男女健身的必选场所，不过很多健身男女去健身房都不知道该怎样给自己安排训练。接下来本文就告诉健身男女们去健身房该怎样锻炼。

健身人群分类

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我们可以把去健身房锻炼的人为两类：第一类是增肌、增重，第二类是瘦身、减肥。这两类人群的健身目标不同，因此训练的方法也不同。

增肌、增重健身人群在健身房的锻炼方法

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1、热身

用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟，或者用功率自行车骑车10分钟等。

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2、力量练习

你好，我是爱健身的Mike教练，很高兴为你解答。

第一，首先你需要确认自己的来健身房的目的，就是订个目标。你是减脂了，还是塑型，增肌。

如果减脂就需要多做一些心肺类的运动，在加一点力量训练，主要先做一些徒手力量。结束有氧器械走一走。

如果增肌只需要做一些力量训练为主，偶尔做一做有氧，增强一下心肺。塑型主要也是力量训练，只是节奏，组数，频率，还有饮食不一样，

建议先使用固定器械，如果不会可以请教一下教练。

第二，就是不过练什么，结束一定要多加拉伸，在使用器械方面多注意安全。

第三，不会健身房训练可以看我教学***，教你如何训练[呲牙][呲牙]

希望可以帮到你

詹姆斯在健身房里勤奋训练，如此有天赋的人又如此努力，你怎么看？

一段詹姆斯在健身房勤奋训练的***引爆了球迷朋友圈。他们纷纷表示：如此有天赋，又如此勤奋努力的人就应该获得总冠军！

是的，进***盟15年的詹姆斯已经是8进总决赛，拿下3个冠军5个亚军，4个常规赛MVP，3个总决赛MVP，其他荣誉数不胜数。实实在在的现役联盟第一人！

要说已经33岁的詹姆斯应该开始走下坡路，开始从巅峰滑落才是。可是17-18赛季场均27.5分8.6篮板9.1助攻，季后赛场均34分9.2篮板8.8助攻的数据依然显示，他还是巅峰期，似乎隐隐有上升的趋势。

为什么别的运动员在这个时候就开始下滑，而詹姆斯去依然凶悍如此呢？

——这要归结到詹姆斯的身体保养上面。每年他都会花上相当于1000万人民币的费用去维持自己的身体状态。要注意，他不是买一些贵重的保健品啊什么来补充营养，而是通过系统的训练加上合理的饮食搭配，以及一些高科技的***仪器来保养自己！

——他的努力是他成功的基石！在别的球员灯红酒绿的时候，他依然奋斗在训练场，健身房，这就是他成功的途径！

哈登同样如此

值得一提的是，火箭队员哈登在经历了一段挥霍期后（卡戴珊和***），如今也是意识到只有努力才能更好的打球。

自从他和卡戴珊分手后，每一年都是哈登提升自己的时期。先后分别练出了欧洲步、后撤步的超级技能，这些也让他成为了本赛季的单打王。一手后撤步三分，更是打服了多少支队伍，就连对方主教练都夸赞哈登，就是MVP！

满满的天赋是上天的馈赠，只有经历过更多的磨练才能永远保持着这份天赋！

无疑两位詹姆斯都表现的非常好！祝愿他们能够拿下更多的荣誉！

60岁还在健身房力量训练，能缓解身体衰老吗？

健身房有几个奔七的大爷，倒三角小细腰，背阔肌胸大肌二头三头都很棒。就是头发有点白，皮肤有点松，个耳朵有点背。看上去也就五十出头，据说坐公交车刷老年卡，经常被公交司机要求验证***。有个1952年的大爷跟我讲：他的朋友们，有的轮椅，有的瘫痪，有的奔波在医院，没有身体比他棒的。他每天下午来健身房打卡，看着电视练俩小时，舒坦。

60岁还在健身房力量训练，能缓解身体衰老吗？当然能缓解身体和生命的衰老。

这个例子就是“东北大爷”王德顺，王德顺老人，出生于1936年，近60岁时，为了演好“活雕塑”这一艺术形式，他走进了健身房进行力量训练，然后，一直坚持训练至今。

正是长期的力量训练，使得王德顺老人成为国内***圈最活跃的年龄长者，不仅如此，他80岁时走上了T台，86岁，也就是今年，拿下了飞行驾照。

（下图：王德顺老人80岁时，走上了T台）

1. 力量训练的基本作用。

力量训练可以增加肌肉，可以强化骨骼，可以增强心肺能力，可以促进新陈代谢，这些还只是力量训练主要作用。

2. 关于力量训练的增肌效果。

肌肉被称为人体的第二心脏，对于人体的正常行为和血液循环都有着极其重要的作用，但是，人体的肌肉，从30岁时就开始转衰了。

3. 关于力量训练的强化骨骼效果。

健身感觉越早效果越好的。60岁在健身房运动肯定比不运动好的。年纪大了增肌难度很大。肌肉不容易生长了。但保持力量训练肯定比不运动好的。我50岁开始运动。力量训练也有4-5年了。自己感觉非常不错。超出自己最初的预期和目标。坚持非常重要。今年57岁了。买了15年[_a***_]。会练到64岁。到时候再根据情况做决定如何运动[捂脸][捂脸][捂脸]

毫无疑问，当然能，结合一定的有氧训练和合理的饮食，能缓解身体衰老和机能退化，促进健康。

本人2005年心脏前壁大面积梗死，安放了一个支架，同病房的另两个在医院先后就挂了，我出院时医生对愈后很悲观，对家属说今后生活如能自理，单手能提五斤苹果就不错了😭。

但我一直坚持适量运动，以有氧运动为主，多为快走和超慢跑。58岁时一次偶然机会进健身房，喜欢上了抗阻运动，也深深体会到抗阻运动对身体带来的好处，我没请私教，全部从网上自学各种动作要领，主要是练三大项增强身体素质。

疫情后健身房歇业，荒废了大半年，今年初退休了，干脆自购杠铃和哑铃等器械在家练，目前保持一周五练，卧推60KG做组，硬拉80KG做组（比较弱鸡），负重深蹲稍弱（无保护不敢冲击大重量，只做有把握的渐进式，所以不知道极限是多少），然后隔天一次超慢跑3～5km（180步频压心率），抗阻运动和有氧运动过程中没有任何不适，老同学老同亊都讶异我精气神怎么那么好，越活越年轻，身材保持很好，我只能是笑而不语。

身高170cm，体重65kg，腰围80cm，体检各项指标正常。

我64岁了，每周去健身房锻炼三次，每次两小时，一小时有氧运动，一小时无氧运动，运动量不宜过大，量力而行。个人认为可以延缓衰老，防止肌肉萎缩过快，因为养老还是要靠自己呀！

你在健身房看见过哪些尴尬的事情？

比如去晚了，更衣室没地方换衣服，只能***裸的抱着衣服去开柜子放东西，还得从密集的***里穿梭。

比如洗完澡了，才发现柜子钥匙锁到柜子里了，只能等有人来了求帮忙让店员给打开。

比如有人总是爱用吹风机吹遍全身，以及私密部位（男生都懂得）

比如有人把运动完的味道鞋子直接脱的到处都是

比如最初大多器械都不会用，甚至用错

……

1.两年前去健身房第一次接触瑜伽，练到最后结尾的时候，大家都躺着。教练说，闭上眼睛，双手放胸前搓一搓。

我当时觉得好奇怪哦，为什么有这样的动作，好羞耻哦，接着就开始把手放胸前搓自己的胸部。突然想看看别人都是怎么搓胸的，睁开眼睛偷看了下别人，这TM才发现大家是掌心相对左右移动双手互搓。

2.在健身房休息，遇到一个吃某牌炸鸡补充能量的阿姨。我心里在想，“吃着炸鸡在健身算怎么回事”，但是我心里还是蛮馋的。后来我对面那个大叔走了，我就一直盯着那个阿姨看

阿姨后来忍不住了，“看嘛看，想吃就过来吃。”“好啊！！！”

阿姨后来去健身房还带茴香馅包子给我吃，我有时也会给阿姨带奶茶和冰激凌吃。如果你们在健身房遇到一个年龄不大画风奇特的男子和一个阿姨在休息的地方吃着高热量得食品，那就是我本人了

阿姨说，“你和那帮只会傻乎乎举杠铃的傻小子不一样，你比较懂得膳食均衡……”

3.本人女，喜欢去健身房看女生身材并打分。然而好身材的多是黑白人种面孔，黄种人似乎在塑形上不占先天优势（撑伞挡砖）

在健身房时间不长，1个多月，这健身房基本是对商大的大学生开的，晚上我没去过，都是白天去，那些大学生们都很自律，默默的健身，着装整齐，互不打扰，按部就班的练这，但有个别的用完器械不归位，看着让人不舒坦，要说尴尬，倒是出现在本老太的身上，每次去健身房女大学生都没几个，每天来一个老太太健身房健身，而且很认真，能做的器械都想尝试，那些孩子们都用异样的眼光看我，我还真觉得有点尴尬，这就是我遇到的尴尬，不过这种尴尬很快化解，后来这些孩子们都用佩服的眼光看我，主动和我打招呼，给了我勇气，自信，让本老太更有信心的做自己喜欢做的事情。

到此，以上就是小编对于小伙健身房训练***大全的问题就介绍到这了，希望介绍关于小伙健身房训练***大全的4点解答对大家有用。