健身训练一侧力量弱,健身训练一侧力量弱怎么办

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练一侧力量弱的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练一侧力量弱的解答，让我们一起看看吧。左侧手臂和肩膀怎么练都跟不上右...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练一侧力量弱的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练一侧力量弱的解答，让我们一起看看吧。

1. 左侧手臂和肩膀怎么练都跟不上右侧的，怎么办？
2. 为什么好多人做杠铃卧推时，总是往一边倾斜，而且大部分是左边？

左侧手臂和肩膀怎么练都跟不上右侧的，怎么办？

其实人没有完全左右对称的 但是如果很明显的偏差 你要看看 你训练时候的体态了 你的体态会有偏差 然后先去做你弱的然后在一起完成。例如：左臂先做10个飞鸟，在共同做10个飞鸟 先让左边敏感 把注意力能集中左边在去训练 慢慢调整

这是一个习惯成自然问题，大多数人自幼小时就是以右手为主，右手和右膀都得到很好的锻练，不论是技巧还是力量都优于左边。在现实生活中有一些‘’左撇子‘’，他们的左手和左膀就优于右边，这也是左边使用多，锻练多的缘故。

如果想两边都一样，那就多使用左边，时间一长左边的力量和技巧就会提高，左右两边逐渐就会平衡。

正常现象，比如训练时没有针对性评估方案，或者训练前没有进行激活伸展。也不能注重单练一侧，这样长时间也会不均衡！也不能单看肩膀手臂区的问题，也有可能是你其他肌肉紧而无力导致你训练时的感知力不及右手！建议做肩袖测试评估，训练前先进行激活伸展，轻度抗阻力训练找肌肉发力，从轻到重，循环练习。不能太过度练习，这个过程很漫长就如同维度大小也不是一天两天造成的！加油，自律的人儿最帅

一般人都是右肢力量偏大，只有针对左半边加强练习才能平衡左右的力量。比如，多用哑铃做单手练习，肱二头肌弯举，哑铃坐姿上举，多增强左肢单独练习，长期坚持，基本可以做到左右力量平衡。

很高兴回答您的问题，希望我的回答对有所帮助，其实你碰到左右力量不均衡很正常。健美的最高境界就是左右对称，指的是纬度。力量无法一样。只能在训练时加强单侧训练。卧推、推肩、哑铃弯举、拉背时重量就着弱的一侧。

最后强调一下我们只能做到纬度接近，不能做到力量同步。你不必纠结。每个人都一样。

如果您和我一样喜欢健身，并且对自重训练和器械训练感兴趣，可以关注我，我们一起探讨，共同进步。

为什么好多人做杠铃卧推时，总是往一边倾斜，而且大部分是左边？

实际很多人在做杠铃卧推的时候，或多或少都有杠铃偏向的问题，只是不够明显。

但是如果杠铃向着一侧倾斜非常明显，有人会偏向左侧，还有人会偏向右侧，这就和背部姿势与单侧肌肉力量相关联了。

具体的原因，下面我来详细分析一下。

①双手握距不一致

上来就开始握杠操作，两边的握距不一致，一边太窄，一边太宽。

这样你只要做动作，杠铃肯定就会偏向。

②背部没有收紧

许多人刚刚训练卧推时，没有主动将背部收紧，直接就开始起杠下放杠铃操作。

这样上背部就无法保持稳定，肩部会跟着杠铃移动，同时杠铃也会晃动。

如果速度较快，这种现象会更加明显。

杠铃卧推时出现一边高，一边低的情况并不罕见，主要原因是双臂臂长不同和左右胸肌、肱三头肌等肌肉力量不对称导致的，第三点是因为锻炼时左右两侧动作不一致导致的。

人体双臂长度并不是完全一致的，都会有一些细微差别，只是大多数人并不明显，只有少部分人比较明显。臂长不一样，既有基因的原因，也有生长发育过程中左右两侧胳膊使用频率不同，导致一侧胳膊发育较多，同时经常使用的一侧胳膊和肢体的肌肉量也会比另一侧强。此外一侧胳膊受伤，比如骨折，愈合后胳膊也会比另一侧长。有时候某一侧血管、神经等出现疾病，也会导致一侧胳膊骨骼或肌肉生长发育出现问题。

肌肉不对称的现象非常普遍，人体左右两侧的肌肉几乎不可能完全对称，一般情况下不糊太明显，如果在健身过程中不注意，随着肌肉的增长，会越来越明显，以后再想改变，会越来越难。肌肉不对称主要是因为使用左右手和左右腿的习惯导致的。胸肌、肱三头肌和三角肌前束不对称，会导致杠铃卧推时杠铃倾斜。

锻炼时，使用正常握距，不管是标准握距、窄握，还是宽握，胳膊较短，或力量较弱一侧一般会比另一侧略低，出现倾向的现象。

有的人做杠铃卧推时，手握杠铃位置会不对称，导致一边承受较大重量，另一半较轻，也会出现一边高，一边低的现象。

有的人做杠铃卧推时会故意让双手握杠位置不对称，主要是让较弱一侧肌肉承受较大力量，在肌肉不平衡时，也可以这样锻炼，但这属于特殊情况。

杠铃卧推时，大臂与身体夹角一般小于90度，有的人两侧胳膊与身体的夹角并不能做到完全对称，这需要用小重量锻炼，锻炼时仔细观察增加的动作细节。在锻炼过程中调整动作细节。

要想改变杠铃倾斜现象，除了降低重量，重点加强较弱一侧肌肉锻炼。胸肌和肱三头肌要重点锻炼。

可以用哑铃卧推，重点锻炼较弱一侧，也可以像前文提到的那样，在做杠铃卧推时双手握杠时向较强一侧移动1指左右的距离，让较弱一侧承受更大的重量。也可以用蝴蝶机，大黄蜂等器械，单独锻炼较弱一侧肌肉。

到此，以上就是小编对于健身训练一侧力量弱的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练一侧力量弱的2点解答对大家有用。