健身训练9个动作教学,健身训练9个动作教学大全

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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练9个动作教学视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练9个动作教学视频的解答，让我们一起看看吧。运动训练九大原则口...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练9个动作教学视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练9个动作教学***的解答，让我们一起看看吧。

运动训练九大原则口诀？
功能性训练有哪些动作？哪些动作能很好的帮助减肥？
这段时间宅在家，你是怎么锻炼健身的？

运动训练九大原则 口诀？

1、明确“训练目的”。知道“病根”，才能“对症下药”，这话放健身上同样适用，如果你连你的训练目的都不知道，那基本上就是瞎练。

2、重视热身与拉伸。热身拉伸的目的：渐进性的降低肌肉粘滞性，提高伸展性和弹性，为接下来的训练做好准备。热身与拉伸是健身训练中非常重要的一部分！甚至可以说，没有热身和拉伸，根本不能开始训练，它至少要占到你训练总时间的20%甚至更多。

（图片来源网络，侵删）

3、宁轻勿***。宁可使用的重量轻一些，也不要使动作变形或者不完整不规范。保证动作的完整规范性不仅可以保证训练效果，也能最大程度的避免运动损伤。记住一点：“全程动作的效果永远比半程要好，当然半程动作有用，但它只能是***”。

4、全面训练。这里的“全面”二字主要指两个全面：1.训练方式的全面性。训练方式要多样化，力量素质，心肺耐力，柔韧素质，灵敏素质等等缺一不可。2.训练部位的全面性。训练部位的全面性是指你全身的肌群要均匀发展，不能只练习一部分。

5、健康充足的营养摄入。比如你的训练目的是减脂，那么你的热量摄入就要略微低一些，要适当减少碳水和脂类的摄入，同时增加蛋白质和蔬果的摄入。如果你的目的是增肌，那么你的热量摄入要偏大些，碳水，蛋白质，脂类，蔬果都要增加摄入。还要强调一点，一定要多喝水，别等到渴了再说。

（图片来源网络，侵删）

6、充足的睡眠和规律的作息。睡觉是人生第一大补，充足的睡眠是一个人精力的基本保证，每天要保证7~8小时左右的睡眠。

7、自主学习，保持饥饿。

8、听从身体的反应。今天实在疲得要命，啥也不想练？OK，那就啥也不干的躺床上睡一天。别强迫训练，听从身体的感觉。

（图片来源网络，侵删）

9、坚持不懈，自然水到渠成。

功能性训练有哪些动作？哪些动作能很好的帮助减肥？

功能性训练主要用于治疗一些由于损伤而使身体某些功能丧失的情况，通过针对性的动作，恢复身体基础功能。功能性训练是为了加强某些衰退的功能。

功能性训练包含力量训练，爆发训练，敏捷训练，平衡训练，核心训练等。

其中力量训练又包括悬挂训练，TRX，壶铃训练，药球训练等。可以单手，也可以双手，对于所锻炼的肌肉动作可以参考哑铃等重量训练。

爆发训练比较典型的就是甩大绳，战绳训练，还有弹力带。

敏捷训练有很多种，多以功能性的胶为主，像敏捷梯训练等，这种比较好的方式就是可以同时可以多人进行，随时随地，道具的准备也很方便。

平衡训练像健身球、泡沫轴，泡沫轴还是很好的帮助放松的器械。

功能性训练主要飞力士棒，弹力绳，TRX，力量绳，VIPR，壶铃，BOSU球，瑜伽球，敏捷梯，药球等健身小工具来***完成训练，靠全身肌肉来协同配合！在基础的抗阻力训练之外，又能将推，拉，蹲，举等融入到功能性训练中，使人体平衡性，耐力，敏捷性，爆发力，心肺，柔韧性等各方面都能达到训练。因为所有运动都有大肌肉群参与进来，所以对减脂塑形也有很大的效果！如果一直打破不了平台期，或者增加训练的趣味性。可以把功能性训练加入到我们的训练计划中！

功能性训练通过这个名字很明确的接收到的信息，就是提高身体的功能方面的能力而不是拿来做减脂，功能性训练主要提高我们肢体本身存在弱点针对性的进行训练，

比如：

一，多关节功能受阻，髋关节屈起，外旋和内旋有问题等

二、肢体肌肉受力不均引起身体外斜，左右受力不均等问题，高低肩，长短腿，罗圈腿，X性腿都可以通过功能性训练做调整

三、脊柱侧弯，也是肢体不良习惯的功能性脊柱侧弯也可以通过功能性训练来调整

四、功能性训练主要起到身体各个部位，骨骼到肌肉，神经系统到韧带等等均衡运作为目的进行训练，

所以不能单纯的认为功能性训练可以减肥，减肥还是得综合训练比如有氧无氧训练相结合[_a***_]调整作为主要的行为习惯来改善！ href="***s://***.wukong***/user/?uid=0" target="_blank" class="QIHEIHQ31e6af2ddf95b228 link-at" data-uid="0" href="***s://***.wukong***/user/?uid=0" target="_blank" class="QIHEIHQaf2ddf95b2283212 link-at" data-uid="0" href="***s://***.wukong***/user/?uid=0" target="_blank" class="QIHEIHQdf95b2283212f842 link-at" data-uid="0" href="***s://***.wukong***/user/?uid=0" target="_blank" class="QIHEIHQc71a5be95b706f53 link-at" data-uid="0" href="***s://***.wukong***/user/?uid=58637709857" target="_blank" class="QIHEIHQ5be95b706f539475 link-at" data-uid="58637709857"

功能性训练：可以理解为提升运动项目共性能力的一种训练方法。

功能性训练的动作很多，推荐5个提升运动表现的动作。

1.硬拉

2.熊爬式

3.保加利亚深蹲

4.俯卧撑

5.农夫行走。

一张瑜伽垫，一部手机，一个app，keep，可以根据软件里的训练动作根据自己的时间条件和身体条件选择适合自己的动作，相信我，你会喜欢上这个运动方式的，很好坚持，而且很有意思，当然，这是夏天等天气暖和点的季节，冬天室内太冷的话则很难进行这项运动。