女性健身徒手训练***教程,女性健身徒手训练***教程大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女性健身徒手训练视频教程的问题，于是小编就整理了2个相关介绍女性健身徒手训练视频教程的解答，让我们一起看看吧。女性健身会变成金刚...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女性健身徒手训练视频教程的问题，于是小编就整理了2个相关介绍女性健身徒手训练***教程的解答，让我们一起看看吧。

1. 女性健身会变成金刚芭比吗？该如何健身呢？
2. 年轻的时候，你都和表姐妹们发生过哪些难忘的事情呢？

女性健身会变成金刚芭比吗？该如何健身呢？

女性都这么容易练成金钢芭比的话，那满世界都是肌肉男了。

无论男女性，想练出效果都是非常艰难的事，靠嘴是不行的，首先行动起来。

通常概念上的健身，无非就是有氧运动和力量训练。

想减重就多做有氧，跑步游泳跳操单车，选择很多。这些运动能提高心肺功能，多数也能减点体重，如果对体型没什么追求的，坚持做有氧就行了。

如果对体型比较有追求的，想***的，光做有氧一辈子都实现不了。只有力量训练，针对性训练才能做到。

总之，先动起来，运动起来后再慢慢考虑自己想要达到的目标，然后再朝那个方向努力。

非常高兴能帮你解答这个问题。

在健身房里有一些这样的人，他们主要目的是为了瘦，但是同时也想稍微有一些肌肉线条，不想让自己的块头变得很大，也不想很夸张。

这种人群比较普遍见于一般的健身者和女性健身族。

这种健身爱好者他们往往都热衷于慢跑、搏击、有氧操课、柔韧性训练，几乎很少去进行器械方面的负荷训练。

而且这种人群很多都存在“健身=有氧运动”的错误观念。

这类人群不愿意进行力量锻炼的原因，不外乎存在以下几点：

（1）担心变成肌肉太大块，变成金刚芭比。

（2）本身自己基础太差，而负荷训练的重量太大，自己无法驾驭。

（3）本身自己基础较弱，在力量区感觉自己肌肉单薄，不好意思。

谢谢邀请。

好多女生都会问经常做力量训练，会不会长肌肉？

我的回答是，当然会。

如果力量训练不长肌肉，就不会有各种健美小姐，比基尼小姐的比赛了。

女生经常做力量训练容易长肌肉吗？

不容易！很多女生都会问做太多的肌肉训练会不会变成金刚芭比？这个问题是大部分女性朋友们最担心的，她们都对肌肉这个词有误解，以为随便练一练就会把肌肉练大。

首先要明确的是：健身房里做力量训练的女生不会练成金刚芭比！原因很简单，女生体内缺少肌肉生长的雄性激素睾酮，它是作为决定男性训练水平、肌肉生长程度、以及体脂含量等变化的关键激素。

很高兴尚形君来解答这道问题。

在现在，有很多女性健身者对于力量训练时恐惧的。他们认为，力量训练会使女性增长过多的肌肉，变成金刚芭比。其实这种想法就跟赚太多钱变成马云一样有钱一样可笑。

不可否认，有着一部分的女性健美运动员的身材超出了普通人审美的极限，她们的肌肉甚至比很多男性健身者还发达！这其实都是有原因的：1.力量训练主要分为3板块，不同的板块或者目标，训练方案也会有所不同，而这些女性运动员的训练也是以增肌的方案进行。2.这些健美女性运动员训练强度远超人想象，并且有着甚至一天2-3练的训练频次，这种训练强度与肌肉围度有着很大的关联。3.饮食方案对于训练方案一样，也分为减脂和增肌的区别，而她们也会偏向于增肌的饮食，所以如果你有进行力量训练，但饮食营养跟不上，你也不会增长过多的肌肉。4.有着一部分的运动员，为了在比赛中取得好成绩，都会去使用类固醇药物，使得肌肉增长远超正常人的速度。虽然有着这么一部分的健美运动员，但是如果将视野扩大，你就会发现占大比例的比基尼和形体运动员们，也是同样进行高频次训练，但是身材和之前的运动员完全不同，体型匀称，脂肪较低，同时拥有良好的肌肉线条，可以说是魔鬼身材了，并且拥有很多男性都没有的人鱼线马甲线和腹肌。

其实女性增肌的速度要比男性困难许多倍，因为在身体中缺乏增加肌肉维度的激素，造成的生理差异，所以连很多男性都嫌增肌困难，更别说是女性进行力量训练了，健身应该包括训练、饮食、睡眠这三样，只要缺少一项，肌肉就长不大，而正确的力量训练，更多的不是使女性变得有多夸张，而是使松弛的肌肉变得紧致，臃肿的身体变得拥有线条，减少骨质疏松概率，增加体内水分含量，使得精神倍有活力，所以根本不需要担心健身会练成很夸张的样子，硬要说的话，练就完事了。

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女性健身一般不会变成金刚芭比的。

首先，人类好吃，管不住嘴，很自律的人才会控制自己的饮食。而不严格控制饮食，再怎么运动体脂率也不会太低的。

其次，女性体脂率本身就比男性高很多，所以想要练成八块腹肌，施瓦辛格的大体格子，要付出太多太多，可能还做不到。

最后，只要好好做运动后的拉伸运动和放松运动，肌肉不会结块的。

所以，妹子们请管住嘴迈开腿，练出马甲线还是可以达到的。

年轻的时候，你都和表姐妹们发生过哪些难忘的事情呢？

年轻的时候，你都和表姐妹们发生过哪些难忘的事情呢？

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正好，我心中一直想写写表姐妹们。因为，我们曾经有许多美好故事，动人时光！

我家算是人丁旺盛的家族。我有不少表兄表弟表姐表妹。给我印象深刻，又交情深厚的，就是我大娘的五个孩子了。

在大娘家，我有一个表姐，几个表妹；而且我与表姐表妹，年龄相差不大，我们都是祖母最宠爱的孙子孙女……

我的大娘一一我爸爸的亲妹妹，她远嫁昆阳(郑和故里)。她的女儿们，非常漂亮，非常可爱。

大概是我大娘非常漂亮又善良吧！她的女儿，一个个秉承她的特质，漂亮又有个性。

或许是大娘一家，与我家关系特别。所以，在许多亲戚中，在大娘许多侄男侄女中。大娘一向对我特别亲！特别好！

什么是特别？据长辈说，我大娘的丈夫一一我的姑爹，最早是相亲我的母亲。因为我的外婆，最欣赏这位军人一一驾大汽车的军人。

那年代，五六十年代，汽车是稀罕。不用说，驾车的人令人羡慕。大家懂的，我不多说了。何况年轻的姑爹是转业军人，是工人，深得我老外婆[_a***_]。后来我知道，外婆羡慕当工人的，总想把女儿嫁给工人，而不是农民。

三个表妹，两个故事，但都没有结果。

第一个表妹。大姨家的，家中排行老四（四姐妹，一个哥），小时候，因为大姨父中专毕业后，在省城一家大型国有企业上班，所以，他们一家人，在很小的时候起，全家搬到了省城，也算是大城市里人，几个表妹表姐表哥，每隔几年，都会来老家（我们邻村）度***（暑***），也会在我们家待一段时间，我是家中几兄弟，为人比较诚实可靠的，学习成绩好，算是农村里优秀青年了，大姨父非常看好我，经常在表妹们面前夸张。

老四是几兄妹中比较听话，也比较让人放心的女儿，成绩也不错，小时候，大家都是嘻嘻哈哈的，打打闹闹，在十几岁的时候，开始处于青春期，可能就会出现异性相吸，清楚的记得，大概是1994年的一个暑***，她来我们家，我们一起去放牛、砍柴，夜间，在院子里，搬一根凳子，围着一张桌子，嗑瓜子，聊天，聊到十一二点，父母和其他几兄弟困了，就去睡了，我和她继续聊天，在满天星星下，坐在院子里，我们总有聊不完的话，一直聊到凌晨两三点，我发现，她就是我的知音，既是表妹（跟我同一年），又是灵魂深处的异性朋友，十五六岁，初中，正是需要交朋友的时代，感觉，那个暑***，过的很美好。

那种感情，很朦胧，说不清道不明的感觉，就是觉得，很美好，即便20多年过去了，依然觉得，那一夜，满天繁星下，农村水田里青蛙呱呱声中的聊天，一辈子，都记得那一幕。

再后来，她回去，考取了她们企业的职大（几万人老国有企业子弟学校），毕业后，直接安排到工厂上班，成了一名技术工人，因为后来我考上外省大学，远离家乡，基本再没见过，即便回去，有时候，也见不到，2003年去过她父母家，不凑巧，也没见到，去年，加为微信好友，也就只是简单的寒暄问候下，看到她发的微信，点赞下。小时候那种最纯真的感情，是永远回不去了，也只能留在记忆深处了，可以说，她是我人生中，第一个灵魂深处的异性知音。

第二个，远房表妹（她爷爷跟我外公是亲兄弟），她生活在大山里半山腰。小时候，她来我们家做客，那时候，我只有6岁，第一次见到她，一个长长小辫子，漂亮可爱，天真无邪，第一次见到，就没有理由地喜欢上了她，没有想到，这一喜欢，就是十五年，成了我人生中，最刻骨铭心的一个女人。

八九岁的时候，她再次跟妈妈来我们家做客，我跟弟弟因为一次争吵，父母和她妈妈过来询问咋回事，弟弟为了让我难堪，就当场大声地说，我喜欢小红（她的小名），让所有在场的家长们、大人们都惊呆了，我哭着跑了，因为，这个绝密心思，只有弟弟知道，没想到，一次吵架，他把我出卖了，真想有一个地洞，钻下去。

从此，父母也知道了我的心思，大概十几岁的时候，父母说，你要是真的喜欢，我们就去提亲，被我拒绝了，我让父母们不要管我的感情事情，我要发奋读书，考上大学，才有资格娶她。

记得14岁时，去她们半山腰里，跟表哥路过一个山间小溪里，看到她跟其他几个女孩在洗澡，清澈的水流、长长头发、多姿的身材，十来岁的天真无邪少女啊，那一幕，如同仙子下凡，那一幕，即便过去了20多年，至今依然记忆犹新。

遗憾的是，初三那一年，她17岁（跟我差不多大），她结婚了，嫁给了同村的另外一个油嘴滑舌的男人。

到此，以上就是小编对于女性健身徒手训练***教程的问题就介绍到这了，希望介绍关于女性健身徒手训练***教程的2点解答对大家有用。