健身月训练***女生身高,健身月训练***女生身高怎么写

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身月训练计划女生身高的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身月训练计划女生身高的解答，让我们一起看看吧。帮忙制定下健身房健身计...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身月训练计划女生身高的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身月训练***女生身高的解答，让我们一起看看吧。

1. 帮忙制定下健身房健身计划，我身高180，体重75KG？
2. 健身最佳身高？
3. 健身房私教课减肥方案怎么编排，身高164，女，体重130斤，计划一个月减20斤，要怎么编排？

帮忙制定下健身房健身***，我身高180，体重75KG？

每组数量在8到12个，重量调到每组只能做8到12个就力竭，每组做完休息不超过1分钟第一天胸部：杠铃卧推 6组上、下斜卧推 各3组哑铃飞鸟 4组 肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组杠铃弯举 6组 腹肌第二天腿部：深蹲 6组俯卧屈小腿 4组提踵 6组肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸 4组腹肌第三天背部：宽距引体向上 6组（尽量做10个以上）杠铃俯身划船 4组坐姿颈后下拉（在健身房器材上）4组肩部：推举 4组前平举 4组侧平举 4组哑铃耸肩 4组腹肌第四天休息其他动作练完后再练腹肌腹肌：两头起 4组仰卧举腿 4组仰卧起坐 4组腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，每组数量以做累为宜。是练三天休息一天的循环重复饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。如果饮食不方便可以在刚练完和一杯蛋白粉。

健身最佳身高？

1 因人而异，无固定标准。
2 主要与身体比例、肌肉群分布、运动习惯、锻炼目标等因素有关。
通常来说，身高较高的人更容易练成V型身材，而身高较矮的人在锻炼力量时会更容易获得进展。
但具体最佳身高并无定论。
3 总之，最佳身高的选择应该根据个体条件、锻炼目标、自我感受等因素进行综合考虑和调整。

1 不存在健身的最佳身高，因为健身需要根据个人的身体情况和目标定制个性化的健身***。
2 每个人的身体构造和目标不同，所以不存在一种通用的最佳身高。
健身的目的可能是增肌、减脂、提高身体素质等，每个目标都需要不同的训练方式和方案。
所以，健身的最佳身高应该是适合自己的身高和体型，能够达到自己的健身目标即可。
3 健身的关键在于坚持，不仅仅是一定的身高和体型，重要的是通过科学的训练和饮食来改善自己的身体状况，做到瘦身塑形、增强体能、提高免疫力等。
健身不是一时的事情，需要长期的坚持和努力才能达到最佳效果。

健身房私教课减肥方案怎么编排，身高164，女，体重130斤，***一个月减20斤，要怎么编排？

你跟我身高一样，标准体重，是按照身高、体重、年龄来算了，如果你26岁左右的话，身高164，标准体重在103斤左右。减肥斤数在三十多斤。

亲：营养可以这样配：早

（先吃个煮鸡蛋，在喝一杯酸奶），（喝一杯无糖豆浆，吃一个包子）（吃一到两片全麦面包片，喝一杯牛奶）（吃一小碗稀饭，炒个素菜）早餐最好在6：30到8：30之间吃这个时间是脂肪代谢的旺盛期，中餐前要求有饥饿感，饿40到60分钟后先吃点水果[_a***_]吃午饭，要求荤素搭配营养搭配，7分饱，7分饱就是吃后感觉还欠一点，午饭最好在12：00到1：30之间吃；

晚餐要求6:00到7:00，餐前找到饥饿感，饿40到60分钟，以前饿了不敢吃的亲，可以在这个时间段吃个苹果，或是喝个酸奶，以前吃饭的亲，可以晚上喝牛奶豆浆吃点素菜，晚饭可以吃五分饱就行，晚上7：00还不饿的亲证明你午饭吃多了，第二天适当减量

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到此，以上就是小编对于健身月训练***女生身高的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身月训练***女生身高的3点解答对大家有用。