健身房器械训练胸肌吗,健身房器械训练胸肌吗有效果吗
摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房器械训练胸肌吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房器械训练胸肌吗的解答，让我们一起看看吧。健身房必练器材？练下胸的固... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房器械训练胸肌吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房器械训练胸肌吗的解答，让我们一起看看吧。
健身房必练器材？
另外，推胸器、划船机和腿部推蹬器等器械可以训练胸肌、背肌和腿部肌肉。还有平衡球和瑜伽垫等***器材可以提高平衡和灵活性。综上所述，这些器材可以帮助你进行全面的身体锻炼。
练下胸的固定器械？
练习胸肌的固定器械主要有哑铃卧推机、杠铃卧推架、推胸器、悬垂式引体向上器等。这些器械可以有效地***胸肌，促进肌肉生长，同时还能保证动作的正确性和稳定性。不同的器械对不同部位的胸肌有不同的***效果，建议根据个人情况选择适合自己的固定器械进行练习。
器械一：杠铃
而且卧推凳还会分为“上斜、平板和下斜”三种不同的角度。这样就可以分别对应训练：上斜杠铃卧推、平板杠铃卧推和下斜杠铃卧推。
器械二：哑铃
对应训练：平板哑铃卧推、上斜哑铃卧推和下斜哑铃卧推。还有飞鸟。
器械三：龙门架
哑铃怎么练胸肌？
很高兴尚形君来解答这道问题。
哑铃是一个非常方便使用的健身器材，几乎能够锻炼到全身肌肉，而胸肌也是如此，主要是动作做对，胸肌就能得到发展。那么下面就为大家推荐一些哑铃练胸肌的训练动作，帮助大家练出发达的胸肌。
1.平板哑铃卧推，这个动作训练中胸部，相比于杠铃哑铃更具有不稳定性，所以使用的重量也较小，但是锻炼出胸肌的效果不比杠铃差，首先平躺在卧推凳上，双脚踩实地面，保持挺胸姿势，将肩胛骨固定在凳上，双手持合适重量哑铃，初始位置双手伸直，哑铃落于掌根，力量直接从手臂传导在肩胛骨上，然后将肩胛骨固定不要移动，双手向两侧打开，小臂始终与地面垂直，落到大臂稍低于肩关节，稍微停顿保持核心收紧，胸部发力向上推起，直到手臂伸直，回到初始位置，然后重复进行8-15次，做3-5组即可。
2.上斜哑铃飞鸟，这个动作是一个拉伸肌纤维的训练，首先躺在斜凳上，双脚踩实地面，上背部与斜凳贴紧，保持挺胸，双手握紧哑铃，向身体两侧打开手臂，手肘微曲并感受胸部的拉伸感，掌心向上，然后胸部发力，将双手向上方靠拢，注意不要让双手合在一起，然后下放至感觉拉伸感，稍微停顿再重复进行，做8-12次，进行3-5组即可。
3.哑铃***，这个动作对于胸肌的顶峰收缩非常有效果，首先躺在凳子上，双脚踩实地面，挺胸收腹，双手握住哑铃处***用对握，合拢放于胸前，双手伸直，保持肩胛骨平稳的贴在凳面上，然后双手弯曲，将哑铃下放，到手肘打开，然后使用胸肌发力，将哑铃推起，推到最上方，同时感受胸肌的收紧，再重复进行8-12次，做到3-5组即可。
以上就是一些哑铃锻炼胸肌的方法，每周频次可以训练1-3次，坚持训练用哑铃也能够练出发达的胸肌。
#清风计划#
#清风健身说#
#尚形超能健身团#
谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身的专栏课程。为什么健美运动员锻炼胸肌的时候不做俯卧撑，而是选择器械？
胸部作为大的肌肉群，需要比较高的强度***才能有明显的增长。换句话说就是需要大重量去***胸肌，造成更多的肌纤维撕裂，才能让胸肌更厚更美观。
俯卧撑虽然是锻炼胸部的王牌动作，但是一个人在做俯卧撑的时候，只相当于负重了自身70%的体重。那对于有训练基础的人来说，这个重量已经偏轻了，达不到对胸肌***的作用。
一个有经验的训练者一般可以卧推1倍以上甚至1.5倍体重的重量，那时候俯卧撑就无法满足他对于胸肌训练的要求了。所以在健身房，基本上很少有人通过俯卧撑来锻炼胸肌。
还有一个原因，是胸肌锻炼也需要针对上胸、中胸、下胸和中缝这几个不同的部位，需要通过不同的角度和不同的动作才能彻底全方面地锻炼到胸肌。比如：
- 上胸：上斜卧推
- 中胸：卧推
- 下胸：臂屈伸
- 中缝：飞鸟
而俯卧撑由于角度的固定，只能更多地局限在中胸，长期只通过俯卧撑进行胸肌锻炼，
一是难以增加胸肌整体厚度
二是由于角度固定，很容易造成中胸特别突出，胸部练不方偏圆比较难看的状况。
因此，只要是有经验的健身训练者，都会更多地以杠铃哑铃和器械而不是俯卧撑来锻炼胸肌，不过俯卧撑作为一个***动作还是能起到很好的肌耐力训练的作用，可以放在训练中的一环。
到此，以上就是小编对于健身房器械训练胸肌吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房器械训练胸肌吗的4点解答对大家有用。
[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.srcbw.com/post/26403.html发布于 05-28
