健身训练时候在想什么问题,健身的时候在想什么

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练时候在想什么问题的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身训练时候在想什么问题的解答，让我们一起看看吧。一个刚刚开始想健身...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练时候在想什么问题的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身训练时候在想什么问题的解答，让我们一起看看吧。

1. 一个刚刚开始想健身的人进健身房会问什么？
2. 当你处于健身日程中，突然特别想吃炸鸡汉堡该怎么办？是吃还是不吃？
3. 健身两个月了，感觉经常很饿，怎么办？
4. 如何在健身的时候保持亢奋的状态？

一个刚刚开始想健身的人进健身房会问什么？

作为健身房运营工作的我，每天都在一线接触各种会员，很多第一次来的会员在办卡的时候就有会籍顾问（销售人员）带参观过，所以流程没有太大问题。

如果是没有锻炼基础的人第一次进健身房很多都会不知道该练什么，还有不知道该带什么东西。

如果是有健身经验的人当然基本上都知道，所以建议这种第一次到健身房的朋友，联系所属会籍顾问，不论是该带什么东西还是教练或者是流程问题，会籍顾问都会安排好。

刚健身的人进健身房，如果你想跑步就会问跑步机怎么用，如果你想增肌会问各种器材如何用，如果你想报团课（哑铃操，动感单车，普拉提，瑜伽等等）会问什么时间有课，如果你想泳游会问泳池在哪，更衣室在哪，想上厕所回问厕所在哪，放心大胆的问吧，每个教练和工作人员都会非常热情的告诉你的。

一个刚刚想健身的人进健身房会问什么?

1，年卡、季卡、月卡各多少钱?毕竟大多数是挣工资的人。看看健身的费用是否和自己的收入相匹配。

2，健身房的设施怎么样？有没有适合自己的运动健身项目。

3，营业时间从几点到几点？是否和自己的工作时间有冲突。

4，有没有专业的教练做指导。

5，配套设施怎样?如有沒更衣间，洗澡间，盛衣柜，开水器具等。

当你处于健身日程中，突然特别想吃炸鸡汉堡该怎么办？是吃还是不吃？

要知道自己想要什么，如果你想要的是六块腹肌就不要吃，如果你想要的，是白斩鸡，可以随意去吃。

这种区别在足球运动员C罗纳尔多身上表现得特别明显，有时候他吃一顿饭，只吃水煮鸡胸肉啤酒和油炸食品是从来不碰的，形成鲜明对比的是我们国家的足球运动员，冷热酸甜想吃就吃没有什么顾忌。

当然我们并不是职业运动员，没有必要对自己要求那么严格，但是如果想要运动效果好，还是要对自己狠一点。不知道小伙伴们有没有看过一个电影叫做《摔跤吧爸爸》电影当中的爸爸在让两个女儿练习摔跤之前，做的最后一件事，就是带他们去吃油炸的甜甜圈，因为决定要做专业的运动员是一定要远离这些食品的。当影片中的大女儿饮食不怎么去控制的时候，她的运动成绩就出现了明显的下降。

还是对自己严格要求一些吧。自律让我们自由。

很高兴能为你解答，个人建议

首先你健身1.是为了身材为了美 2.是为了健康运动 3.是为了减肥 其实在你健身中如果已经有一定的训练基础与规律是可以吃的，并不是一顿两顿炸鸡肉之类的你就会反弹！健身目的是为了强身健体，增强新陈代谢，代谢速度提高了自然燃烧脂肪的速度要高于常人，所以适当的开荤是没有影响的，除非你要上比赛或者别的项目之类对饮食要求特别严格那建议你不吃！而且鸡肉本身脂肪含量就低，只是过油炸热量要高而已！合理规划健身，合理饮食条件下并非是不能吃，身体少一样物质都是不行的！祝你健身成功！！

最好不要吃，因为垃圾食品大都含有大量饱和脂肪不能被人体直接吸收。只会增加饱腹感影响食物摄取。随便一两顿都能把人打回原形。

奉劝一句:健身是一件很考验毅力的事，除了一组一组练肌，忌口也是重中之重。实在嘴馋就多加几勺蛋白粉。

健身两个月了，感觉经常很饿，怎么办？

健身两个月经常饿 说明你的新陈代谢 提高了很多 你吃的食物不够身体的需要了

首先你是不在减肥期间 如果不是减肥 可以适量的增加饮食 多吃一些鸡蛋 鸡胸肉 水煮大虾一类的高蛋白食品。

如果你是减脂期间 适当的饿还是要挺住的 这样减脂的速度就很快了 要多摄入 蔬菜哦

健身本来就是一个[_a***_]量非常大的运动，如让想让自己的肌肉快速增长，在运动的同时还可以吃一点蛋白粉 蛋***成分就是蛋白质 和鸡蛋清 差不多 如不不喜欢吃蛋***。多吃鸡蛋清 效果是一样的。

健身 一定要坚持 时间长了 你就适应了 正确的 饮食 千万不要吃的很少 那样也会没有力气健身 效果也不好 、

如果是晚上饿的话 可以晚上早点睡 早上早点起。这个方法也会让自己不那么饿 ，还得看自己自身是什么情况来定 加油吧

这种感觉很正常，因为健身，也可以当做是重体力活，体内能量消耗过多，就会有饥饿感，有时候感觉能吃很多，但又怕吃多了长脂肪，从此陷入无数次挣扎中。

所以要改变这个习惯，锻炼之后会饿是因为你大脑和身体还没接受你锻炼的习惯。

改变方法：

1.在健身前和健身中都要补充足够的水分。

2.健身前一个小时先吃饭，或者吃着点健康零食，这样既能提供你健身所需能量，也能避免你健身完立马就饿。

3.健身完补充一点高蛋白食物，有利于肌肉生长。

4.坚持运动，让身体慢慢习惯这种强度。

5.健身食物，蛋类，牛肉，鱼肉，燕麦粥等。

6.应尽量少吃或者不吃：薯条、汉堡、披萨、烤肉等高脂肪快餐。

7.祝你成功！

无论健身的需求是减脂、还是增肌，饮食的地位都有些不可替代性。

在有运动消耗的情况下，要给予身体足够的能量，才能使机体的代谢、体能、消耗等向好的方向发展。

健身的同时又不敢吃饭无非是害怕长胖，担心吃了东西就会使努力白费了。先说这种观点的误区：不仅日常要有足够的能量补充，健身前、后也要有少量的食物摄入，这样使锻炼更有效率、使肌肉得到恢复、稳定代谢、也保证了能长期坚持的身体基础。

怎么吃不会胖？

一时热量控制，二是饮食结构，饮食结构则更重要。热量也就是基础代谢需要的摄入量，这是底线，经常健身最好要比基础代谢再稍微高一些。饮食结构主要是碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大营养素的比例，其中过量的碳水化合物和脂肪是比较容易发胖的。也就是说，吃了过多的主食、水果、高油脂食物、高糖分食物都会有发胖威胁。

合理的推荐比例是碳水化合物在45-55％(其中包括主食、蔬菜、水果以及其它含碳水食物)，脂肪在20％左右(包括食用油、坚果、牛油果、肉类的脂肪等)，蛋白质在30％左右(包括奶类、豆类、肉类、蛋类)。

更加直观一些，可以想象一顿正餐的总量中，主食占四分之一、蛋白质占四分之一、蔬菜占二分之一，蔬菜中不包括薯类、玉米、南瓜、莲藕等。

如何在健身的时候保持亢奋的状态？

开心来作答！

要想在健身时保持亢奋度，就必须唱好健身三个阶段的提亢曲，即健身前奏曲，健身训练过程中协奏曲以及健身后舒缓放松曲。

在健身前奏曲中，我们要通过适合自己的，能引起心神共鸣的愉悦提神的目标，饮食，音乐以及抱团活动等诸多因素，唱好前奏，拉自己入健身氛围，并被其激发兴奋因子来。调动浑身健身运动分子，***其到亢奋起点啦！这点从身体本能的生理特征上获得解读，即做好健身前热身，就是***交感神经兴奋来积极***身体内分泌系统分泌儿茶酚胺，让心率加快、支气管扩张、血液循环加快、呼吸功能加强等的身体协同动起来。

第二是健身过程中的爆发亢奋。这个阶段不仅需要保持初始前奏延续来的亢奋，还要让其持续进入正式健身训练中，诱发提升亢奋等级系数进一步提升，才能获得健身达标的效果和目标。比如推拉腹肌轮，俯卧撑和仰卧起坐以及十公里变速跑等，都是从先压腿，拉胳膊，从开始的十个，二十个，三十五十个入内进行健身，最后到有节奏的100个的完成。就是十公里变速跑也是如此，即开始八分钟或七分半配速（因人而异）不等，逐渐变速提升到最快的五分半极限配速跑（我的健身亢奋训跑方式）。这也是我给自己定的计划和目标。有了目标，就会让自己设法保持亢奋的感觉去快乐健身。

第三是情感上的感受也能释放出助力亢奋的保持的催化剂。如我们在健身中，对偶遇的新老朋友的夸赞，身处有格调和舒适健身环境的***，自己达标后的自信等多种情绪和感知，都是保持和诱发健身亢奋状态的综合因素之一，更是为唱好健身后的后续恢复曲铺垫。如完成超过二十公里以上的长跑半程马拉松、全程马拉松等，其过程虽然艰辛，但快到目标终点的成绩感，又一次深深让***到你的亢奋点……

我的另外一个提亢点就是遇到途径优美的花草美景，顺手光影一张，再累的撞墙跑点都会瞬间破困，又精神抖擞奔向前方……

谢邀。我是 class="QIHEIHQ64bc1c3ce51e64fe link-at" data-uid="110778***1516" href="***s://***.wukong***/user/?uid=110778***1516" target="_blank"

亢奋的状态由生理、心理和环境的因素影响

1. 生理方面

• 做好热身，***交感神经兴奋，主动***身体内分泌系统分泌儿茶酚胺，出现心率加快、支气管扩张、血液循环加快、呼吸功能加强等等运动前的生理准备。
• 适量使用氮泵（咖啡因），被动提升心率。
• 进食和训练之间间隔时间掌握好，太近影响训练状态，且易导致呕吐等反应。

2.心理方面

• 你是不是很期待今天的训练内容。比如我给你写回答的时候我就很兴奋了，因为下午又到我练腿的日子了。
• 做好训练***，并且找一些大神的训练视频，***一下。
• 善于观察自己的变化，给自己暗示：又大了；又清晰了；又瘦了；衣服又穿不进去了等等，比如我昨天翻出来我去年买的半袖，发现穿不进去了，开心了一天。
• 跟这一位这方面比你强的训练者保持交流，像他看齐（羡慕嫉妒反催自己进步）。

3.环境方面

• 健身时听的音乐🎶是否是激进的或者你喜欢的，比如我朋友训练的时候喜欢听李宗盛而我就喜欢重金属。
• 有没有搭档。这个很重要，有搭档的时候会有心理暗示，你俩要PK一下。没有搭档的时候我个人喜欢在健身房里搜寻一个比我强的人做对照。
• 健身房的温度和湿度。这个会影响你当天的训练状态。
• 训练的衣服是否够靓、鞋子是否够骚（也就是能引起别人的注意）。我之前训练的时候就总有人过来问我衣服鞋子在哪里买的。

以上，希望能帮助你。

到此，以上就是小编对于健身训练时候在想什么问题的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练时候在想什么问题的4点解答对大家有用。