健身怎么做胸肌训练,健身怎么做胸肌训练教程

cysgjj 05-28 22

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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身怎么做胸肌训练视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身怎么做胸肌训练视频的解答，让我们一起看看吧。练胸肌，该做哪几个动作...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身怎么做胸肌训练视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身怎么做胸肌训练***的解答，让我们一起看看吧。

练胸肌，该做哪几个动作？
俯卧撑感觉到的是手臂发力，这样能锻炼到胸肌吗？

练胸肌，该做哪几个动作？

你好，很高兴为你解答，我是一个爱撸铁的妹纸

一般来说，胸肌可以分为上胸、中胸、下胸、中胸缝、胸肌外沿，可以针对这几个部位专门去锻炼，一般来说每个部位2个动作，6个动作差不多了。

（图片来源网络，侵删）

1. 哑铃平板卧推（中胸）

2. 蝴蝶机夹胸（中胸、中胸缝/顶峰收缩）

3. 上斜板哑铃卧推（上胸）

（图片来源网络，侵删）

4.上斜板哑铃飞鸟（上胸）

导语：刚刚健身的小伙伴们，经常在练胸的顺序上经常闹混，不仅浪费了时间，锻炼效果还不明显，如何合理安排胸肌的锻炼？这就是我们今天要谈论的话题。
通过讲解，大家会从中掌握以下几点知识。
（图片来源网络，侵删）
1、了解胸肌锻炼的各种方式
2、如何合理安排胸肌锻炼的顺序
3、分享锻炼胸肌的动作
我们通过学习老司机、看健身***，很容易知道胸肌的锻炼方式分为两种，一种是徒手锻炼胸肌，例如：俯卧撑和它的变式练习；另一种是器械锻炼方法，例如：杠铃卧推、哑铃上（下）斜卧推以及蝴蝶机夹胸等练习。
按着器械的种类来分，锻炼胸肌的方式还有自由器械锻炼和固定器械锻炼，例如：哑铃、杠铃都属于自由器械而蝴蝶机、推胸机等器械，因为固定在地面上，顾名思义被称为固定器械锻炼胸肌的方式。
其次按着固定器械中的动作方式又分为推胸动作和夹胸动作两种，例如：卧推都属于推胸动作，而夹胸动作包含的动作很广，我们常见的有绳索夹胸和蝴蝶机夹胸等。
训练流程1：先徒手再器械

一般我们的徒手训练，都是大家熟知的俯卧撑。在练胸肌之前，先做徒手动作来给身体进行热身，使相关连的关节和肌肉被激活，提高胸肌的活动范围，更好地为器械训练做好准备，这样才会使器械训练更加精准的***胸肌，以此来提高锻炼效果。
不知道你是在家里徒手锻炼胸肌，还是在健身房锻炼！那在这我根据自己的经验就分别说一下！
◾️首先，要想练好胸肌我们首先要了解胸肌的构造！
▪️胸肌从生理角度看，主要由一块胸大肌组成，但是从训练的角度，我们却不能把它当成一整块去训练！
▪️因为我们要把胸肌训练的厚实，上胸饱满，下沿清晰，中缝犀利！所以我们为把一整块胸大肌分成四个部分训练！胸肌整体，上部，下部，中部！这样我们才能练出理想的胸肌！

▪️徒手训练胸肌的王牌动作非俯卧撑莫属！在这我们通过四种形式的俯卧撑动作来训练我们胸肌的不同部分！
【1】宽距俯卧撑（双手距离1.5倍肩宽）
训练部位：胸肌整体
【2】下斜窄距俯卧撑（双脚置于高处，双手距离窄于肩宽）
训练部位：胸肌上部

说起胸肌最好的徒手锻炼方法，首推就是俯卧撑，因为俯卧撑动作比较简单，也是我们比较熟悉的动作，这个难度系数也不大。引体向上动作也是我们锻炼胸肌有效的徒手锻炼动作，但是注意这里的引体向上动作是宽距引体向上，也就是我们双手抓杠，两只手的距离应该比肩膀更宽一些。
这一篇就让咱们复习一下胸肌训练，深度强化上胸，下胸，中缝，让训练更加科学，更加系统化。
作为一个爷们，怎样提升自身的魅力和形象，让自己更加非常地有魅力，有自信？从健身的角度来说，第一选择就是锻炼胸肌，胸肌是男人最好的形象外衣，也是男人最好的名片。尤其是在第一次约会见面时，如果你拥有一件厚实饱满的胸肌外衣，就会很容易给美女们留下非常完美的印象，极大的提高个人形象，时刻绽放出男人最美的力量之美。
男人就应该让饱满的胸肌撑起你的胸膛，这次胸肌训练计划主要是针对上胸肌，下胸肌以及胸肌中缝的强化。通过学习这次系统性的训练方法，胸肌的整体都可以得到非常有效地完善。
给健身者的两句话：由于缺乏系统性的训练，许多健身者在训练胸肌时，练出的肌肉缺乏美感，往往都是胸肌中部比较突出，而胸大肌外侧的肌肉比较薄弱，看起来感觉整个胸大肌毫无任何的线条感。如果健身者想要练出有型好看的胸肌，分化训练胸肌的每一个部分，绝不可忽略***用逐渐递增重量的方式训练，从中等重量到大重量，递增训练可以更好的深层***肌肉，可以让练出的肌肉更结实密度更高。
一共有4个强化胸肌的动作，每个动作做4组，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒
热身动作，椭圆机，建议10-15分钟
动作1，史密斯机上斜卧推，每组做15 - 8次，***用递增方式训练
俯卧撑感觉到的是手臂发力，这样能锻炼到胸肌吗？
唠唠我个人的意见。
1、说明手臂肌群较为薄弱，例如：三头肌，三角肌等。薄弱的肌群先有感觉，这是正常的。
2、姿势不正确。姿势一但不正确胸部肌群做功少，手臂做功多，也会让手臂先酸。
3、胸部肌肉肌感弱，做抗阻力训练肌感非常重要，所谓的肌感就是在你运动时目标肌肉是否能感觉到发力。对于肌感最好的训练方式就是专注。这是文字没有办法帮你的。
改善：你再做俯卧撑在撑起的时候给一个向中间夹的力。边夹边往起推，你试试这个方法胸有没有感觉。
以上是我浅薄的意见，希望能帮到你。
你好，做俯卧撑既可以锻炼胸大肌，也可以锻炼肱三头肌。而且在俯卧撑的动作中，胸大肌和肱三头肌都会参与发力。
做俯卧撑时手臂累，是所有新手都会面对的问题，原因如下：1动作变形，低头塌腰，身体重心靠后（因为腹部肌肉就像是弓箭的弦，克服重力保持背部水平，或者微微向上弓起，如果腹部没有力量，腰背部就会向下塌陷，然后造成低头含胸，塌腰，此时双脚往往会向后滑动，使双手与双脚的距离增大，重心后移，胳膊需要承受多个方向的力量，所以胳膊感觉更累。）
2注意力不集中，或者注意力不在目标肌肉群中（俯卧撑动作中，新手思考动作的方式是用手臂把身体撑起来，这时候大脑的注意力是在手臂上的，所以对手臂的肌肉感觉更易察觉，你可以试一下这样去想：在你俯卧撑撑起来的时候，想象着背上放了一个重物，你是在用后背，把背上的重物顶起来。这样你的大脑会对胸大肌的调动更多一些，也更容易感受胸大肌的发力）
以下是新手做俯卧撑的动作要领：
1正确的身体姿态：两脚并拢支撑，双手垂直支撑于地面，重心在两手之间（双手的位置在胸部的外侧，从上面看双手与胸部在一条线上）双手与肩同宽，五指张开。
抬头，目光直视斜前方，挺胸，注意不要耸肩，要把上背部完全顶起来。
注意收腹，不要塌腰（很重要，做不到的话，俯卧撑是做不标准的，还会伤害腰椎）
2正确的注意力，做俯卧撑时应该把注意力集中在胸大肌的位置，认真感觉（肌肉发力感不会很快出现，会随着动作熟练度的增加，慢慢有感觉），不要想着双手用力把身体推起来（这时的动作是以肘关节为动作中心轴），尝试着以肩关节为中心轴，想着把背上的重物顶起来。
3正确的呼吸方式，腹式呼吸（新手不会可以搜下，简单理解为吸气的时候小腹鼓起，吐气的时候小腹凹陷）
再练习标准俯卧撑之前，需要按先后顺序掌握：1腹式呼吸2卷腹，平板支撑3推墙立式俯卧撑4俯卧撑（1，2不会，不要去尝试做俯卧撑，对腰没有任何好处，极易腰疼，胳膊疼，脖子疼）
到此，以上就是小编对于健身怎么做胸肌训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身怎么做胸肌训练***的2点解答对大家[_a***_]。