家庭健身训练动作教学***,家庭健身训练动作教学***表

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于家庭健身训练动作教学计划的问题，于是小编就整理了2个相关介绍家庭健身训练动作教学计划的解答，让我们一起看看吧。家长教子计划家长怎...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于家庭健身训练动作教学计划的问题，于是小编就整理了2个相关介绍家庭健身训练动作教学***的解答，让我们一起看看吧。

1. 家长教子计划家长怎么填写？
2. 在家用哑铃如何健身，能不能具体到几组动作每组几次来讲解一下？

家长教子***家长怎么填写？

制定教子***如下

一、言传身教，重视榜样的作用。我们要以身作则，在日常生活中进一步规范自己的言行举止，习惯于在家中使用文明礼貌用语，孝敬长辈，培养孩子孝敬老人，待人接物，懂得感恩，为她做好示范的榜样。如果想改变孩子，首先得改变自己，作为家长的我们。

首先从自己身上找不足，先纠正自己可以影响孩子的坏习惯。比如:对待孩子耐心不足，惰性心里，看电视、电脑等。在管理孩子的同时要先审视自己是不是都能做到，然后再去要求孩子。我相信，只有我们自己有所改变，孩子也一定会随之改变。

二、调配时间，陪孩子一起成长。周一至周五下班回家后到第二天上班前，家长至少有1人与她一起学习，同时每天安排半小时玩乐时间，由她自由支配；周六、周日在完成作业的同时，至少抽半天时间全家一起做社会实践。

在陪伴孩子的同时，及时了解孩子在生活当中的一言一行，掌握孩子思想动态，引导孩子拥有积极向上的心理。

三、改变方式，培养好的学习习惯。她很有主见，单纯的说教或用威逼的教育方式已经取不到很好的教育效果了，之前三年的教育，我们觉得对待孩子有些放任。今年一开学，全家人从未有过的一种积极心理，孩子这几天都在努力。

我们要有耐心看着她进步、成长。在这方面我们***用奖励的方式培养她养成好习惯，并正在制定全家人都参与并遵守的奖惩细则。

教育一个孩子，不是一件容易的事，家长任何的成功都不能弥补在孩子教育问题上的失败。新的学期，新的起点，我们一定要为了塑造她的优秀性格而努力，为了培养她的良好习惯而加油！

愿孩子快乐成长，幸福成才！

家长：xxx

在家用哑铃如何健身，能不能具体到几组动作每组几次来讲解一下？

胸（4到6组，每组8到12个，每个动作最后一组做到力竭）

哑铃卧推

哑铃飞鸟

上斜哑铃卧推

背（4到6组，同胸）

哑铃划船

引体向上

肩（4到6组，每组15到20次）

前束：哑铃肩推

中束：侧平举

用哑铃锻炼的方法很多，练之前要热身，练之后要拉伸，注意选择合适的重量，避免受伤。

具体方法如下:臀腿

双手哑铃深蹲（选择合适的重量，4到6组，每组8到12次）根据自己体能安排组数，次数。

双手哑铃弓步蹲，4到6组，每组8到12次。

背部训练:单臂哑铃划船，4到6组，每组8到12次。哑铃硬拉，4到6组，每组8到12次。

胸部训练:仰卧哑铃推举，4到6组，每组8到12次，仰卧哑铃飞鸟，4到6组，每组8到12次。

肩部训练:坐姿（站姿）哑铃推举，4到6组，每组8到12次。哑铃提拉，4到6组，每组8到12次。阿诺德推举，4到6组，每组8到12次。坐姿（站姿）侧平举，4到6组，每组8到12次。附身哑铃飞鸟，4到6组，每组8到12次。

二头哑铃弯举（垂式弯举），4到6组，每组8到12次。附身单侧臂曲伸，4到6组，每组8到12次。双手哑铃颈后推举，4到6组，每组8到12次。

在家选用哑铃健身，可以全身上下练个遍，但最好是有轻、重几付哑铃，或可调节重量的那种装卸式的哑铃片。

用哑铃健身锻炼、增肌要有要点和手法去实施才能效果显著，特别是抗阻负重的强度要合适动作的挥动，要根据不同的肌肉部位和动作形式来选择哑铃重量，切勿一付哑铃（一种重量）练遍全身。

以增肌为主的哑铃一般选择在8-12rm的范围重量来练，并随着力量的提升还必须不断相应去加重抗阻力（重量），这样才能符合人体增肌的超量补偿原理；而以一般练耐久力体能的健身，哑铃可以轻一些，可以选30-50rm的范围重量来练。

哑铃力量健身一般可以归纳为三种发力形式：提拉力、抬升力和推伸力。其它发力做功形式可以忽略不计，这些是由肌肉部位的生理结构来决定收缩发力方式的，所以这些必须清楚。

提拉力的动作有：手握弯举、划船运动；抬升力的动作有：手握平举；推伸力的动作有：臂弯举、深蹲等。但有些是复合型动作，如做仰卧哑铃“飞鸟运动”，需要先抬升后推伸力的组合应用（跟单杠双力臂动作先引拉后推伸是相似形式），说这些是为了能注意理解动作的性质，能正确把握健身要领。

下面具体展现身体主要肌肉部位的哑铃健身动作。

一．训练三角肌

到此，以上就是小编对于家庭健身训练动作教学***的问题就介绍到这了，希望介绍关于家庭健身训练动作教学***的2点解答对大家有用。