健身力量训练完很疲惫吗,健身力量训练完很疲惫吗为什么

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身力量训练完很疲惫吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身力量训练完很疲惫吗的解答，让我们一起看看吧。健身后感到疲劳该怎么办...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身力量训练完很疲惫吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身力量训练完很疲惫吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身后感到疲劳该怎么办？
2. 健身训练中，做力量训练有泵感和酸胀感，为什么休息一会就消失了？

健身后感到疲劳该怎么办？

谢谢邀请我，回答这个题目！我分三点说，①说，健身后感到疲劳，是由于运动量过大造成的，使体能消耗太大，要根据自己的实际体能情况，逐步增加运动量健身，在慢慢的健身中，让身体适应喽！②说，健身后感到疲劳，要通过A→找专业健身教练进行指导训练，由简单到强大的项目，一步步的健身，这样能慢慢缓解疲劳。B→健身前，一定要做热身(如四肢，腰部，膝关节，脚踝等……)，让自己进入健身状态。健身贵在坚持不懈，不能"三天打鱼，两天晒网"。C→健身最好先找，自己最有兴趣的项目，这样能激发自己潜质动力，感到心情兴奋，也能缓解疲劳啦！③说，根据运动量，合理安排时间，每周3一5次练。营养上要多吃蛋白质(如大豆蛋白，豆制品等)，瘦肉，鱼虾，牛奶……等，及时补充营养食品哦！以上三点是我小小的建议啦！！！

感谢悟空邀请我回答问题。健身感到疲劳，这证明你的运动量已经超出人的正常负荷，这可以做一些让肌肉放松的运动：

1: 可以适当的慢步、散步，这样可以让紧张的肌肉慢慢得到放松.

2: 有条件的情况下， 可以赤脚走在鹅卵石上，这是天然的脚底按摩，可以有效的触动人体神经系统，缓解疲劳感。

3：可以洗热水澡，热水泡脚，休息，睡觉，这样也可以消除疲劳感。

4：可以加入一些人体推拿，***，揉捏，让身上的血液放松循环，这样就可以达到消除疲劳的效果。

运动疲劳切记不可马上停下来睡觉，需要慢慢的停下来，让心率跳动慢慢的恢复到正常水平，才能停下来，这样才不会有运动创伤等后遗症。

可做一些放松运动，如慢步走或慢跑5分钟左右，也可做一些拉伸运动，让各关节都动一动，减轻一下肌肉的紧张程度，双手插腰活动腰肢调整呼吸，适当地休息，睡眠等都是减轻疲劳的有效手段。

健身后所带来疲劳这对于爱好健身运动的人来说是常见现象。这里分为大运动量活动带来肌肉酸痛，突然的剧烈活动带来的全身酸疼，还有就是平时不注意健身，偶尔参加活动带来的全身不适。年轻人激烈健身后由于代谢快，肌群恢复快，酸疼恢复也快，一些不好健身或中老年人过度健身，就酸疼持续时间长恢复的慢。我个人体会，健身应该适当和适度。开展健身时，应该是根据自己身体条件和状态调整，由简到繁，由短到长，由轻到重的展开。由简到繁是从简单的器械、徒手做些简单器械和徒手伸拉活动，将身体的肌群和韧带得柔韧舒展，到了适应期后再做些难度大和复杂的有氧健身。由短到长是健身时间，主要是根据身体和精力情况选择时间是长些还是短些。由轻到重是指无氧活动到有氧健身的深入，涉及到竞争中激烈对抗健身活动，主要是讲持续保证健身活动，会使身体酸疼降到最低点。当然保证健身活动大众化、持续性，就要区分在在适度年龄段开展有益的各项健身活动。另外在健身活动遇到酸疼不适时，可***取适度锻炼和间歇休息，使身体得到充分改和调整。

健身后的疲劳，一般是由运动过量或者是运动后肌肉排除乳酸引起的肌肉酸痛，建议刚开始运动一定要循序渐进，不要一下子强度太大，第二个就是运动哪个部位，快结束的时候，一定要做相应的拉伸。那生子主要功能是排除乳酸，减少肌肉排除乳酸引起酸痛的概率。

健身训练中，做力量训练有泵感和酸胀感，为什么休息一会就消失了？

不请自来的回答你的问题，我分享的是我个人走过来的经验，应该可以帮到你。

看你的状况健身也许不到一年吧？

简单的来说集中练习某个部位的肌肉，只要动作不走位，都会有撕裂感觉，你这种情况我也遇到过，其实就是你锻炼方式不规划的原因，比如说胸肩背腿手臂二头肌，都是需要分开练习的，每个肌肉群至少60到90分钟。分开练习的好处，肌肉可以更好的休息同时达到增肌的目标。你说的也许是你过度练习某个部位造成的，这样不可取，肌肉还没有从一次撕裂休息修复过来，你再练一次或者每天同一个部位都是胸，肯定是这种情况。我以前每天练胸，后来的某一天我才发现，我错了，我开始从新规划训练计划，不到三周时间，肌肉明显大了一圈。

说白了，练习某个部位太勤了不好，分开最好。我两天练胸，中午一小时，晚上半小时。背两天中午一小时，晚上手臂跟肩部半小时。腿两天中午一小时，晚上腰腹练习半小时。我是一天两练，第二天再次练习的时候那感觉过瘾，呲牙咧嘴的明显胜过一天练习一个部位。你可以试试，练习[_a***_]必须得随着体重而增加，效果更加完美。

您好，很高兴回答您的问题。训练中出现泵感说明你训练的很到位，休息一会就消失了也是正常现象，下面我来简单解释一下。

什么是泵感

我们在做力量训练的时候，会出现肌肉紧张的感觉，肌纤维处在紧绷状态，我们称之为泵感。训练中出现泵感说明锻炼非常有效。在这期间体内正在进行能量的输送，大量的能量和血液涌入肌肉中，为我们训练提供力量。

泵感消失 通常这种泵感不会停留太长时间，有几种原因。

1. 训练间歇过长，在训练中如果间歇的时间过长，身体将会进入休息状态，停止输送血液进入到肌肉中。

2. 糖原不足，在训练之前没有吃足够的糖原，当糖原被消耗光的时候，也会减少泵感时长。

3. 身体疲劳，在我们身体情况不佳的时候，身体消耗的太大会导致迅速疲劳。这时会出现疲软现象。怎么训练也不会有感觉。这时需要休息。 总的来说泵感的消失应该出现在训练之后，如果在训练中出现这种问题，可以参考上面三条答案。

至于酸胀感，训练中我们将肌肉破坏，期间会产生一些乳酸，但是通常不会当时有感觉，一般在1-3日之内酸胀感明显增加，称之为延迟性酸痛。出现这种情况我们可以训练其他部位，或者选择休息，希望我的回答可以帮助到您。

一次力量训练效果的好坏跟肌肉泵感有直接关系，泵感强烈的训练，效果就更好。

当然也不能完全追求泵感，你用20rm来训练和10rm来训练都会得到非常好的肌肉泵感，但是我们要达到非常好的肌肉充血感可能10rm就可以了！

这就需要我们在训练时候合理的安排动作。给目标肌肉安排的动作顺序，对泵感的影响很大，不合理的顺序会让泵感很快消失。

比如练胸

我们需要选择合适的动作，一般以六个动作为例：包括杠铃动作和哑铃动作。

先从复合度比较高的动作开始，杠铃卧推放到哑铃卧推前面，哑铃卧推放到器械夹胸前面。

这个顺序复合我们肌肉疲劳程度，不累的时候就用大重量，累的时候换轻重量。

再就是注意训练节奏，发力时候速度要快一些，还原时候速度要慢一些。不能一味地追求负重和数量。

比如卧推下放时候就属于离心收缩，这时候放慢速度有利于肌肉更深一点的***。

所以，泵感很快消失看看自己训练方法上是否有这些问题

到此，以上就是小编对于健身力量训练完很疲惫吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身力量训练完很疲惫吗的2点解答对大家有用。