哑铃健身组合训练***表,哑铃健身组合训练***表图片
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于哑铃健身组合训练计划表的问题,于是小编就整理了2个相关介绍哑铃健身组合训练计划表的解答,让我们一起看看吧。
家里有瑜伽垫,10Kg的哑铃,腹肌轮,健身绳,求一个一周锻炼***,主要为了增肌?
谢邀!增肌的周训练***不是别人随便给的,而是要根据自己的身体情况自己制定的。我提几点给你参考,因为不知道你的体能状况,所以建议主要练习大肌肉群,比如胸、背、腿!可以用哑铃加健身绳加大阻力,做到练习部位有泵感,然后是饮食上多摄入富含蛋白质的食物和少量碳水。祝你早日达成目标。
问题描述不是很清楚,题主的性别,年龄,身高,体重,是否有训练基础。哑铃能不能拆卸?健身绳是个啥?trx么?还是某种弹力绳?
这里我***设题主为男性,30岁左右,身高175,体重75kg,没有训练基础。有一副10kg可拆卸哑铃和一套trx。
器械有限主要以自重练习为主,***为隔天训练,即练一天歇一天,每次训练1小时左右。安排一天轻度有氧。需要一个矮平凳,可以撑住你的背就行,结实一点的。实在没有可以用电脑机箱。。。。
10kg平板卧推10x3,组间1分钟
俯卧撑到起不来为一组,3组,组间1-2分钟
背后臂屈伸10-15次x3,组间1分钟
周三:自重深蹲到起不来为一组x4,组间2分钟
自重箭步蹲10x2,组间2分钟
哑铃健身如何能增加体重、练出肌肉?
增加体重和练出肌肉两者概念对于健身者来说概念所不同的,增加体重短时期很简单,但要有你图片的线条却是比较困难的,所以你最好去先了解下。我这里先把你现在的目标定位增肌。
首先知道增肌的概念
顾名思义:增长肌肉。增肌这个行为从新陈代谢角度来讲,它是一个合成代谢的过程。把肌肉细胞受损(健身过程中把肌肉拉扯***破坏),配合营养加休息,如此循环往复,肌肉维度就很越来越大。
然后训练开始
在家训练的话我推荐练胸和肩和腹部,肱二三头。(其他部位练了也是白练)教程的话我也不详细讲了,网上大把,最好别选太高难度的动作,不然你前期很容易受伤。
这里推荐一个app:KEEP,里面有哑铃教程,前期如果没有规划就去跟着学就好,,家居健身的一个好APP。
不管什么动作也好,前期用小重量感受肌肉发力的点,动作不标准你做几百个也没用,然后每个动作4组,一组8~12次为佳。
增肌都是建立在负重过程上的,如果你的哑铃过轻恒定不变,健身一段时间后你的肌肉将会适应这个重量而无法***到它,那时候提升仅仅是肌肉耐力,维度也不会增加。想变大块只能加大重量,
你好,首先要明白增加肌肉和增加力量、增加体重并不完全是一回事。你会发现很多看起来比较瘦的人但是力量很大,有的人肌肉好看但是力量不大,体重的变化,可能是肌肉,也可能是脂肪。
具体是增肌、增力量、减脂,这里面的门道太多,还需要根据自己的身体素质,做好***建议你搜个叫潮庭体育的公众号,里面解答的比较详细,包括分解动作什么的。
总之如果手里只有俩五公斤的哑铃,还是放弃增肌吧。
能增加多少肌肉和体重,在于你哑铃的重量。
肌肉这个组织,很大程度上,和你负担重物的重量成绝对正比。
一般家庭用的哑铃,都不会太大
20公斤左右可拆卸的哑铃,是大众家庭标配
这也就决定了,你使用这个量级的重量,可以把身体的小肌群训练的比较出众
但是对于胸背,臀腿这些大肌群而言,效果一般般。
因为这些大肌群本身的负重能力的就超强,你用这种小重量***他们……
大肌群表示:无事发生!
我下边介绍几个小肌群的哑铃训练方案,有兴趣你就收藏一波:
1.三角肌训练
到此,以上就是小编对于哑铃健身组合训练***表的问题就介绍到这了,希望介绍关于哑铃健身组合训练***表的2点解答对大家有用。
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